Unelma, Anelma

Asuminen

Valikko

Asuminen

Vinkkejä parempaan uneen

Nukumme kolmasosan elämästämme, joten ei ole yhdentekevää minkälaisissa olosuhteissa lepäämme. Unen tehtävä on palauttaa mielemme ja kehomme tasapaino ja antaa uutta energiaa seuraavalle päivälle.

Liian vähäinen lepo kostautuu nopeasti, sillä huonosti nukkuvat ihmiset kärsivät muita enemmän heikentyneestä muistista, keskittymisvaikeuksista ja madaltuneesta vireyden tasosta. Siksi on tärkeää järjestää unelle optimaaliset olosuhteet.

Vuode on ehkä merkittävin yksittäinen unen laatuun vaikuttava tekijä, joten sen valintaan kannattaa kiinnittää huomioita. Erilaisia runkovaihtoehtoja löytyy vuodekehikoista aina hieronnoilla varustettuihin säätövuoteisiin.

Sähkötoiminnoilla varustetut kehikot tuovat lepomukavuutta pikemminkin hereillä olo aikaan, mutta liikuntarajoitteisille niistä on apua myös arjen toiminnoissa.

- Tärkein elementti vuoteessa on kuitenkin patja, jonka valintaan vaikuttaa nukkujan paino ja vartalotyyppi, kertoo Mailis Linnola Finlaysonilta.

Painavalle jykevämpi patja

Linnolan mukaan painavampi ihminen tarvitsee jykevämmän patjan. Sijauspatja puolestaan kannattaa valita vartalotyypin mukaan.

Oikeanlainen patja venyttää vartaloa ja mahdollistaa yön aikana lihaksiston täydellisen levon. Patjan on myötäiltävä vartalon muotoja, tuettava vyötäröä ja ristiselkää sekä joustettava lantion ja hartioitten alueelta. Patjavalinta on onnistunut, kun kylkiasennossa selkäranka on suorassa.

Jotta raajoilla on tarpeeksi tilaa liikkua, tulisi vuoteen olla riittävän leveä eli vähintään 90 senttimetriä nukkujaa kohden. Vuoteen vähimmäispituus on vartalon pituus plus 20 senttimetriä.

Jousitettu patja antaa perustuen, mutta yksilöllinen mukavuus syntyy sijauspatjan avulla. Sijauspatjan tarkoitus on myös suojata joustinpatjaa kulumiselta ja likaantumiselta.

Siksi sen päällysmateriaalin sekä täytteen tulee kestää kulutusta, mutta samalla sen pitäisi olla myös miellyttävä ja hengittävä. Keskimääräinen vaihtoikä joustinpatjalle on kymmenen vuotta ja petauspatjalle viisi vuotta.

Tyyny nukkumisasennon mukaan

Tyynyn valintaan vaikuttavat nukkuma-asento, hartioiden leveys ja patjan pehmeys. Pehmeällä patjalla ja selkäasennossa nukkuvan kannattaa valita matalampi tyyny. Paksumpi tyyny on paikallaan, jos patja on tukeva ja nukkuma-asentona on kylkiasento.

Peitettä valittaessa on otettava huomioon nukkujan lämmön tarve ja hikoileminen. Peiton tulisi haihduttaa kosteutta ja pitää samalla lämpö tallessa. Toiselle muhkea untuvatäkki on mieleisin vaihtoehto, toiselle riittää kevyt mikrokuitupeitto.

Lakanoista parhaita vuodevaatemateriaaleja ovat sileät, tiivispintaiset kankaat, kuten puuvillasatiini ja merseroitu puuvilla.

Kaikkien vuodetekstiilien tulisi kestää vähintään 60 asteen pesulämpötila, sillä pölypunkit, lika ja ihosta irtoava rasva peseytyvät pois vain korkeissa lämpötiloissa.

Näin nukut hyvin

1. Nuku riittävästi, noin 7-9 tuntia.

2. Vältä stressiä.

3. Elä säännöllisesti.

4. Liiku riittävästi.

5. Syö monipuolisesti.

6. Luo rauhoittavat nukkumaanmenorutiinit.

7. Pimennä ja hiljennä makuuhuone.

8. Hanki hyvä vuode ja vuodevaatteet.

9. Pidä makuuhuoneen ilma raikkaana siivoamalla.

10. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.

11. Paras nukkumalämpötila on noin 18 astetta.

12. Jos mahdollista, poista makuuhuoneesta sähkölaitteet.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  4. 4

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  5. 5

    7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

  6. 6

    Testaa, miten sinkku olet!

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  9. 9

    Yli sadan turvapaikanhakijan vastaanottopalvelut lakkautettiin – 30 päivää aikaa poistua vastaanottokeskuksesta

  10. 10

    Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  4. 4

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  5. 5

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  6. 6

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  7. 7

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  8. 8

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  9. 9

    Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

  10. 10

    HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

  8. 8

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  4. 4

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  5. 5

    7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  4. 4

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  5. 5

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää