Hyvä olo

Valikko

Triathlon sopii erinomaisesti vaikka painonpudottajille – näin pääset helposti alkuun

Kohti triathlonia
Triathlon ei ole superihmisten laji, se sopii kenelle tahansa, esimerkiksi painonpudottajille ikään tai sukupuoleen katsomatta.
Triathlonvalmentaja ja triathlonisti Mirka Vahtera kumoaa ajatuksen triathlonistien poikkeuksellisista superihmisten kyvyistä suoralta kädeltä. Vahtera sanoo, että triathlon sopii erinomaisesti esimerkiksi painonpudottajille.

– Triathlon on upea monipuolinen laji, jossa harjoitellaan uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä voimaa – niitä asioita, mitä todella monet suomalaiset tekevät joka tapauksessa, Vahtera yksinkertaistaa asian.

Monipuolisuus on juuri se, miksi triathlon sopii erinomaisesti painopudottajille – lajissa tehdään paljon rasvaa polttavaa aerobista liikuntaa.

– Sen lisäksi triathlon kehittää hyvin esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja hermolihasjärjestelmän voimantuottoa, Vahtera sanoo. Vaikka triathlon on kestävyysurheilulaji, Vahtera muistuttaa lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä.

– Triathlon on kuitenkin suurien toistomäärien vuoksi hyvin vammaherkkälaji ja kun lihastasapaino on hyvin kunnossa, vammoilta on helpompi välttyä. Triathlonin yksi hieno piirre on kuitenkin se, että korvaava laji on helppo löytää kolmen lajin valikoimasta. Vahteran mukaan monet paljon juoksua harrastaneet vaihtavat triathloniin, koska pelkkä juoksu on kuluttavaa ja triathlonin myötä liikunta ja harjoittelu monipuolistuvat.

– Itsekin aloitin triathlonin vähän vahingossa. Loukkaannuin jalkapallossa enkä voinut juosta vähään aikaan, joten pyöräily ja uinti tulivat sitä kautta mukaan lajivalikoimaan.

Mirka Vahtera sanoo, että helposti triathlonia voi lähteä kokeilemaan jossain lyhyessä kyläkisassa. Heti alkuun ei tarvitse yrittää täysmatkalle tai edes puolikkaallekaan. Tarjolla on lyhyitä kokeilukisoja ja sprinttikisoja. Kun kynnyksen pitää itselleen matalana, mukaan lähteminen on helpompaa. Alkuun välineilläkään ei tarvitse hifistellä, Vahtera itsekin teki ensimmäisen oman triathloninsa tavallisella hybridipyörällä ylämäet taluttaen.

Jos lajista innostuu, voi alkaa miettiä jonkunlaista harjoitusohjelmaa, jotta harjoittelu olisi oikeaoppista, monipuolista ja kehittävää. Vaihtoehtona voi olla harjoitusryhmä, jonka kanssa treenata tai sitten hankkia oma henkilökohtainen valmentaja, jolle raportoida säännöllisesti tekemisistään ja edistymisistään. Alkuun pääsee helposti myös triathlonin aloituskurssilla, joita Vahtera vetää TriathlonSuomen nimissä.

– Aloituskurssi kestää 6 viikkoa, jonka aikana on 12 tapaamiskertaa. Tapaamiskerrat sisältävät tietoutta lajista, lajitekniikoiden harjoittelua ja yhteisharjoituksia. Esimerkiksi viimeksi aloittelijakurssilla teimme yhteisharjoituksissa juoksutekniikan videoanalyysejä, Vahtera sanoo.


Aloituskurssilla triathlonista kiinnostuneet saavat mahdollisen alkusysäyksen lajin harrastamiseen ja jotkut jopa kisaamiseenkin.

– Siellä lyödään ikään kuin palikat käteen, mitä triathlonin harrastaminen voisi olla. Osa aloituskurssilaisista lähtee treenaamaan omatoimisesti esimerkiksi oman valmentajan kanssa ja osa jatkaa yhteisissä harjoitusryhmissä.

– Henkilökohtainen valmentaja voi sopia sellaiselle treenaajalle, joka aikataulujensa vuoksi ei ehdi tai muiden asioiden takia ei halua harjoitella porukassa. Kokeneemmat, tavoitteelliset urheilijat myös usein haluavat henkilökohtaista valmennusta kehityksen ja harjoittelun oikeaoppisen rytmityksen takaamiseksi.

Sprinttimatkalta Ironman-kisaan

Osa triathlonin harrastajista on taas sellaisia, että he tarvitsevat ryhmän tuen ympärilleen, Vahtera sanoo. Yhteistreenit ovat harrastajan kannalta mahtava tapa kokea triathlonin yhteisöllisyyden henkeä. Ryhmätreeneissä moni myös huomaamatta ottaa itsestään enemmän irti ja harjoitukset ovat todella kehittäviä.

Harjoitusryhmissä treenaavat saavat ryhmäkohtaiset harjoitusohjelmat valmentajan ohjaamien yhteistreenien lisäksi. Harjoitusohjelmat räätälöidään ryhmien tavoitteiden mukaan.

Mirka Vahtera sanoo, että esimerkiksi TriathlonSuomen harjoitusryhmissä on ihmisiä, joista osa tähtää ensimmäiselle sprinttimatkan triathlonilleen, mutta myös niitä joiden tavoitteena on esimerkiksi Ironman-kisa.

– Osa voi olla sellaisia, jotka ovat jo lajia harrastaneet, mutta saattavat miettiä, että tekeekö kaiken oikein ja lähtevät hakemaan lisää potkua treeniin valmennuksen kautta.

Treenaajia löytyy laidasta laitaan, miehiä ja naisia, mutta suurimmaksi osaksi naisia.

– Ehkä naiset kokevat sen ryhmän tuen tärkeämmäksi, miehet ovat ehkä enemmän niitä, jotka puurtavat eteenpäin itsekseen, Vahtera miettii.

Vahtera on huomannut, että triathlon ei ole ihan nuorten laji. Nuorimmat TriathlonSuomen kursseilla käyvät ovat parikymppisiä, mutta suurin osa keski-ikäisiä.

– Silti triathlon on laji, joka sopii kaikenikäisille. Se mielikuva, että kysymys olisi jostain superihmisten touhusta, kannattaa heittää pois ja lähteä kokeilemaan, jos laji oikeasti kiinnostaa, Vahtera kannustaa.

Juttusarjassa seurataan Ilta-Sanomien toimittajan valmistautumista elämänsä ensimmäiseen triathlonin puolimatkaan. Sarjan ensimmäinen osa julkaistiin kaksi viikkoa sitten.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    2. 2

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    3. 3

      Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

    4. 4

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    5. 5

      Telinetyöntekijä putosi Vuosaaren urheilutalon välikatolle

    6. 6

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    7. 7

      Rouva Tellervo Koivisto IS-haastattelussa: ”Mieheni kunto on joulun jälkeen heikentynyt”

    8. 8

      Mies jätti paistinpannun kuumalle liedelle ja lähti kauppaan

    9. 9

      Seppo Räty kertoo miksi lähti Zeus-jumalaksi Apulannan keikalle: ”Kun se rumpali… Mikä ihme pukki se nyt on?”

    10. 10

      Soinilta ”kohtelias täystyrmäys” autoveromuutoksille – Orpo komppaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    2. 2

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    5. 5

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    6. 6

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    7. 7

      Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

    8. 8

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    9. 9

      Sarjahukuttajan puhelin hälyttää, mutta missä? Poliisin paikannusyritys jäi tuloksettomaksi

    10. 10

      Juha Mieto joutui antamaan periksi nykyajalle – yhdestä periaatteesta hän ei kuitenkaan luovu ikinä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    10. 10

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    2. 2

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    3. 3

      Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

    4. 4

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    5. 5

      Telinetyöntekijä putosi Vuosaaren urheilutalon välikatolle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    2. 2

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    5. 5

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää