Triathlon sopii erinomaisesti vaikka painonpudottajille – näin pääset helposti alkuun

Kohti triathlonia
Triathlon ei ole superihmisten laji, se sopii kenelle tahansa, esimerkiksi painonpudottajille ikään tai sukupuoleen katsomatta.
Triathlonvalmentaja ja triathlonisti Mirka Vahtera kumoaa ajatuksen triathlonistien poikkeuksellisista superihmisten kyvyistä suoralta kädeltä. Vahtera sanoo, että triathlon sopii erinomaisesti esimerkiksi painonpudottajille.

– Triathlon on upea monipuolinen laji, jossa harjoitellaan uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä voimaa – niitä asioita, mitä todella monet suomalaiset tekevät joka tapauksessa, Vahtera yksinkertaistaa asian.

Monipuolisuus on juuri se, miksi triathlon sopii erinomaisesti painopudottajille – lajissa tehdään paljon rasvaa polttavaa aerobista liikuntaa.

– Sen lisäksi triathlon kehittää hyvin esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja hermolihasjärjestelmän voimantuottoa, Vahtera sanoo. Vaikka triathlon on kestävyysurheilulaji, Vahtera muistuttaa lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä.

– Triathlon on kuitenkin suurien toistomäärien vuoksi hyvin vammaherkkälaji ja kun lihastasapaino on hyvin kunnossa, vammoilta on helpompi välttyä. Triathlonin yksi hieno piirre on kuitenkin se, että korvaava laji on helppo löytää kolmen lajin valikoimasta. Vahteran mukaan monet paljon juoksua harrastaneet vaihtavat triathloniin, koska pelkkä juoksu on kuluttavaa ja triathlonin myötä liikunta ja harjoittelu monipuolistuvat.

– Itsekin aloitin triathlonin vähän vahingossa. Loukkaannuin jalkapallossa enkä voinut juosta vähään aikaan, joten pyöräily ja uinti tulivat sitä kautta mukaan lajivalikoimaan.

Mirka Vahtera sanoo, että helposti triathlonia voi lähteä kokeilemaan jossain lyhyessä kyläkisassa. Heti alkuun ei tarvitse yrittää täysmatkalle tai edes puolikkaallekaan. Tarjolla on lyhyitä kokeilukisoja ja sprinttikisoja. Kun kynnyksen pitää itselleen matalana, mukaan lähteminen on helpompaa. Alkuun välineilläkään ei tarvitse hifistellä, Vahtera itsekin teki ensimmäisen oman triathloninsa tavallisella hybridipyörällä ylämäet taluttaen.

Jos lajista innostuu, voi alkaa miettiä jonkunlaista harjoitusohjelmaa, jotta harjoittelu olisi oikeaoppista, monipuolista ja kehittävää. Vaihtoehtona voi olla harjoitusryhmä, jonka kanssa treenata tai sitten hankkia oma henkilökohtainen valmentaja, jolle raportoida säännöllisesti tekemisistään ja edistymisistään. Alkuun pääsee helposti myös triathlonin aloituskurssilla, joita Vahtera vetää TriathlonSuomen nimissä.

– Aloituskurssi kestää 6 viikkoa, jonka aikana on 12 tapaamiskertaa. Tapaamiskerrat sisältävät tietoutta lajista, lajitekniikoiden harjoittelua ja yhteisharjoituksia. Esimerkiksi viimeksi aloittelijakurssilla teimme yhteisharjoituksissa juoksutekniikan videoanalyysejä, Vahtera sanoo.


Aloituskurssilla triathlonista kiinnostuneet saavat mahdollisen alkusysäyksen lajin harrastamiseen ja jotkut jopa kisaamiseenkin.

– Siellä lyödään ikään kuin palikat käteen, mitä triathlonin harrastaminen voisi olla. Osa aloituskurssilaisista lähtee treenaamaan omatoimisesti esimerkiksi oman valmentajan kanssa ja osa jatkaa yhteisissä harjoitusryhmissä.

– Henkilökohtainen valmentaja voi sopia sellaiselle treenaajalle, joka aikataulujensa vuoksi ei ehdi tai muiden asioiden takia ei halua harjoitella porukassa. Kokeneemmat, tavoitteelliset urheilijat myös usein haluavat henkilökohtaista valmennusta kehityksen ja harjoittelun oikeaoppisen rytmityksen takaamiseksi.

Sprinttimatkalta Ironman-kisaan

Osa triathlonin harrastajista on taas sellaisia, että he tarvitsevat ryhmän tuen ympärilleen, Vahtera sanoo. Yhteistreenit ovat harrastajan kannalta mahtava tapa kokea triathlonin yhteisöllisyyden henkeä. Ryhmätreeneissä moni myös huomaamatta ottaa itsestään enemmän irti ja harjoitukset ovat todella kehittäviä.

Harjoitusryhmissä treenaavat saavat ryhmäkohtaiset harjoitusohjelmat valmentajan ohjaamien yhteistreenien lisäksi. Harjoitusohjelmat räätälöidään ryhmien tavoitteiden mukaan.

Mirka Vahtera sanoo, että esimerkiksi TriathlonSuomen harjoitusryhmissä on ihmisiä, joista osa tähtää ensimmäiselle sprinttimatkan triathlonilleen, mutta myös niitä joiden tavoitteena on esimerkiksi Ironman-kisa.

– Osa voi olla sellaisia, jotka ovat jo lajia harrastaneet, mutta saattavat miettiä, että tekeekö kaiken oikein ja lähtevät hakemaan lisää potkua treeniin valmennuksen kautta.

Treenaajia löytyy laidasta laitaan, miehiä ja naisia, mutta suurimmaksi osaksi naisia.

– Ehkä naiset kokevat sen ryhmän tuen tärkeämmäksi, miehet ovat ehkä enemmän niitä, jotka puurtavat eteenpäin itsekseen, Vahtera miettii.

Vahtera on huomannut, että triathlon ei ole ihan nuorten laji. Nuorimmat TriathlonSuomen kursseilla käyvät ovat parikymppisiä, mutta suurin osa keski-ikäisiä.

– Silti triathlon on laji, joka sopii kaikenikäisille. Se mielikuva, että kysymys olisi jostain superihmisten touhusta, kannattaa heittää pois ja lähteä kokeilemaan, jos laji oikeasti kiinnostaa, Vahtera kannustaa.

Juttusarjassa seurataan Ilta-Sanomien toimittajan valmistautumista elämänsä ensimmäiseen triathlonin puolimatkaan. Sarjan ensimmäinen osa julkaistiin kaksi viikkoa sitten.
  • Kohti triathlonia

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    2. 2

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    3. 3

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    4. 4

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    5. 5

      Sastamalan surmakuski peitti kasvonsa oikeudessa – vangittiin epäiltynä kahdesta taposta

    6. 6

      Prinsessa Madeleinen dekoltee varasti huomion hovin juhlaillallisella – edusti upeana syvään uurretussa iltapuvussa

    7. 7

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    8. 8

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    9. 9

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    10. 10

      Imatran kolmoissurmasta epäilty on tunnustanut teon – Poliisi: ei selkeää motiivia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    4. 4

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    5. 5

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    6. 6

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    7. 7

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    8. 8

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    9. 9

      Saara Aalto esittelee prinsessaleikkejä Maria Veitolalle – juontaja pakenee ulos: ”Sisällä tapahtuu pöyristyttäviä asioita”

    10. 10

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antamansa lupauksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    2. 2

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    3. 3

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    4. 4

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    5. 5

      Sastamalan surmakuski peitti kasvonsa oikeudessa – vangittiin epäiltynä kahdesta taposta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    4. 4

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    5. 5

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää