Hyvä olo

Valikko

Triathlon sopii erinomaisesti vaikka painonpudottajille – näin pääset helposti alkuun

Kohti triathlonia
Triathlon ei ole superihmisten laji, se sopii kenelle tahansa, esimerkiksi painonpudottajille ikään tai sukupuoleen katsomatta.
Triathlonvalmentaja ja triathlonisti Mirka Vahtera kumoaa ajatuksen triathlonistien poikkeuksellisista superihmisten kyvyistä suoralta kädeltä. Vahtera sanoo, että triathlon sopii erinomaisesti esimerkiksi painonpudottajille.

– Triathlon on upea monipuolinen laji, jossa harjoitellaan uintia, pyöräilyä ja juoksua sekä voimaa – niitä asioita, mitä todella monet suomalaiset tekevät joka tapauksessa, Vahtera yksinkertaistaa asian.

Monipuolisuus on juuri se, miksi triathlon sopii erinomaisesti painopudottajille – lajissa tehdään paljon rasvaa polttavaa aerobista liikuntaa.

– Sen lisäksi triathlon kehittää hyvin esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja hermolihasjärjestelmän voimantuottoa, Vahtera sanoo. Vaikka triathlon on kestävyysurheilulaji, Vahtera muistuttaa lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä.

– Triathlon on kuitenkin suurien toistomäärien vuoksi hyvin vammaherkkälaji ja kun lihastasapaino on hyvin kunnossa, vammoilta on helpompi välttyä. Triathlonin yksi hieno piirre on kuitenkin se, että korvaava laji on helppo löytää kolmen lajin valikoimasta. Vahteran mukaan monet paljon juoksua harrastaneet vaihtavat triathloniin, koska pelkkä juoksu on kuluttavaa ja triathlonin myötä liikunta ja harjoittelu monipuolistuvat.

– Itsekin aloitin triathlonin vähän vahingossa. Loukkaannuin jalkapallossa enkä voinut juosta vähään aikaan, joten pyöräily ja uinti tulivat sitä kautta mukaan lajivalikoimaan.

Mirka Vahtera sanoo, että helposti triathlonia voi lähteä kokeilemaan jossain lyhyessä kyläkisassa. Heti alkuun ei tarvitse yrittää täysmatkalle tai edes puolikkaallekaan. Tarjolla on lyhyitä kokeilukisoja ja sprinttikisoja. Kun kynnyksen pitää itselleen matalana, mukaan lähteminen on helpompaa. Alkuun välineilläkään ei tarvitse hifistellä, Vahtera itsekin teki ensimmäisen oman triathloninsa tavallisella hybridipyörällä ylämäet taluttaen.

Jos lajista innostuu, voi alkaa miettiä jonkunlaista harjoitusohjelmaa, jotta harjoittelu olisi oikeaoppista, monipuolista ja kehittävää. Vaihtoehtona voi olla harjoitusryhmä, jonka kanssa treenata tai sitten hankkia oma henkilökohtainen valmentaja, jolle raportoida säännöllisesti tekemisistään ja edistymisistään. Alkuun pääsee helposti myös triathlonin aloituskurssilla, joita Vahtera vetää TriathlonSuomen nimissä.

– Aloituskurssi kestää 6 viikkoa, jonka aikana on 12 tapaamiskertaa. Tapaamiskerrat sisältävät tietoutta lajista, lajitekniikoiden harjoittelua ja yhteisharjoituksia. Esimerkiksi viimeksi aloittelijakurssilla teimme yhteisharjoituksissa juoksutekniikan videoanalyysejä, Vahtera sanoo.


Aloituskurssilla triathlonista kiinnostuneet saavat mahdollisen alkusysäyksen lajin harrastamiseen ja jotkut jopa kisaamiseenkin.

– Siellä lyödään ikään kuin palikat käteen, mitä triathlonin harrastaminen voisi olla. Osa aloituskurssilaisista lähtee treenaamaan omatoimisesti esimerkiksi oman valmentajan kanssa ja osa jatkaa yhteisissä harjoitusryhmissä.

– Henkilökohtainen valmentaja voi sopia sellaiselle treenaajalle, joka aikataulujensa vuoksi ei ehdi tai muiden asioiden takia ei halua harjoitella porukassa. Kokeneemmat, tavoitteelliset urheilijat myös usein haluavat henkilökohtaista valmennusta kehityksen ja harjoittelun oikeaoppisen rytmityksen takaamiseksi.

Sprinttimatkalta Ironman-kisaan

Osa triathlonin harrastajista on taas sellaisia, että he tarvitsevat ryhmän tuen ympärilleen, Vahtera sanoo. Yhteistreenit ovat harrastajan kannalta mahtava tapa kokea triathlonin yhteisöllisyyden henkeä. Ryhmätreeneissä moni myös huomaamatta ottaa itsestään enemmän irti ja harjoitukset ovat todella kehittäviä.

Harjoitusryhmissä treenaavat saavat ryhmäkohtaiset harjoitusohjelmat valmentajan ohjaamien yhteistreenien lisäksi. Harjoitusohjelmat räätälöidään ryhmien tavoitteiden mukaan.

Mirka Vahtera sanoo, että esimerkiksi TriathlonSuomen harjoitusryhmissä on ihmisiä, joista osa tähtää ensimmäiselle sprinttimatkan triathlonilleen, mutta myös niitä joiden tavoitteena on esimerkiksi Ironman-kisa.

– Osa voi olla sellaisia, jotka ovat jo lajia harrastaneet, mutta saattavat miettiä, että tekeekö kaiken oikein ja lähtevät hakemaan lisää potkua treeniin valmennuksen kautta.

Treenaajia löytyy laidasta laitaan, miehiä ja naisia, mutta suurimmaksi osaksi naisia.

– Ehkä naiset kokevat sen ryhmän tuen tärkeämmäksi, miehet ovat ehkä enemmän niitä, jotka puurtavat eteenpäin itsekseen, Vahtera miettii.

Vahtera on huomannut, että triathlon ei ole ihan nuorten laji. Nuorimmat TriathlonSuomen kursseilla käyvät ovat parikymppisiä, mutta suurin osa keski-ikäisiä.

– Silti triathlon on laji, joka sopii kaikenikäisille. Se mielikuva, että kysymys olisi jostain superihmisten touhusta, kannattaa heittää pois ja lähteä kokeilemaan, jos laji oikeasti kiinnostaa, Vahtera kannustaa.

Juttusarjassa seurataan Ilta-Sanomien toimittajan valmistautumista elämänsä ensimmäiseen triathlonin puolimatkaan. Sarjan ensimmäinen osa julkaistiin kaksi viikkoa sitten.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

    2. 2

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    3. 3

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    4. 4

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    5. 5

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    6. 6

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    7. 7

      Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

    8. 8

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    9. 9

      Kommentti: Onko Suomi huomannut, mitä Saara Aalto on maallemme tehnyt?

    10. 10

      Espanjan Aurinkorannikolla ennätyssateet – lehti: kaksi kuollut tulvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    9. 9

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    10. 10

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

    2. 2

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    3. 3

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    4. 4

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    5. 5

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää