Juoksukoulu osa 3: Harjoituspäiväkirja

Harjoituspäiväkirjan pitäminen kannattaa. Vanha ruutuvihko toimii edelleen, mutta nykyisin tarjolla on myös monipuolisia tietokoneohjelmia ja nettipalveluita.
Harjoitusten muistiin kirjaamisella on monta merkitystä. Harjoittelun edistyessä kirjasta on helppoa tarkastaa, kuinka aikaisemmin on harjoiteltu. Viikkojen, kuukausien ja koko vuoden treenimäärät ovat helposti summattavissa harjoituspäiväkirjan avulla.

Harjoituspäiväkirjaan merkitään ainakin päivämäärä, suoritus, matka, aika ja yleensä keski- ja maksimisyke. Harjoituspäiväkirjaan voi halutessaan tehdä merkintöjä myös vireystilasta, säästä ja muista havainnoista lenkin aikana.

Muistiinpanoihin on hyvä palata ja ne kertovat koruttomasti totuuden harjoittelusta. Tämä toimii hyvänä motivaattorina ja myöskin apuna virheellisen harjoittelun syiden selvittelyssä. Muisti kun tahtoo toimia hiukan valikoivasti.

Nettipalvelut

Teknologiaan hurahtaneille kuntoilijoille netin kuntoilupalvelut ovat tuttua kauraa. Laitevalmistajien omat sovellukset ovat monipuolisia palveluja tarjoten yksityiskohtaista dataa ja grafiikkaa liikuntasuoritusten jälkeen. Sovellukset on rakennettu usein laitevalmistajan omille laitteille.

Harjoitustiedot siirretään tietokoneelle joko langattomasti tai USB-kaapelin kautta. Myös matkapuhelimille on tarjolla sovelluksia.

Miksi nettiin?

Harjoituspäiväkirjaan tallentuvat kaikki sykemittarin tallentamat tiedot. Voit tarkkailla lenkin jälkeen sykkeitäsi harjoituksen eri vaiheissa. Minimisyke, keskisyke ja maksimisyke löytyvät luonnollisesti helposti ruudulta, samoin kuin kalorinkulutus ja lämpötilatiedot.
Oman lisämausteen tuo harjoitusten jakaminen ja seuranta. Voit pitää harjoituksesi yksityisinä, mutta halutessasi jakaa ne palvelun muiden käyttäjien kanssa. Samalla voit seurata ja tarkastella muiden käyttäjien jaettuja harjoitustiedostoja.
Sovellukset tekevät harjoituksista myös graafisia esityksiä, joiden avulla voit arvioida harjoitusten kuormittavuutta ja tehokkuutta.

Esimerkkejä harjoituspäiväkirjoista

Suunto Movescount

Movescount on Suunnon luoma liikuntayhteisö, jossa kuntoilijat ja liikunnan harrastajat ympäri maailman voivat jakaa kokemuksiaan toisten liikkujien kanssa. Sivuston analyysityökalujen avulla voi myös tarkastella omia harjoituksiaan ja yhteenvetojen avulla ymmärtää miten treenausta kannattaisi kehittää.
Sivustolle voi perustaa oman liikuntapäiväkirjan, johon voi tallentaa suorituksia ja niiden lajikohtaisia tietoja. Palvelussa suorituksia voi tarkastella eri näkökulmista ja luoda hyvän yleiskuvan liikuntatottumuksista. Analyysityökalujen avulla voi tutkia, onko harjoittelu oikeanlaista ja tavoitteiden mukaista.



Kotivalmentaja

Sähköinen valmennuspalvelu, joka opettaa kuntoilijaa harjoittelemaan. Kotivalmentaja kertoo päiväkohtaisesti miten kannattaa harjoitella päästäkseen tavoitteisiin.
Kotivalmentaja määrittää hyvän rytmin kevyiden ja kovien harjoitusten välillä. Harjoituspäiväkirja näyttää harjoitellaanko liikaa, sopivasti vai liian vähän suhteessa kuntotasoon.
Firsbeatin kehittämään Kuntovalmentaja-palveluun perustuva Kotivalmentaja on myös Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulujen virallinen harjoitusohjelma.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    3. 3

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    4. 4

      Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

    5. 5

      Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

    6. 6

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    7. 7

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    8. 8

      Tutkijat: Kotiolot vaikuttavat koulumenestykseen – ”Heikko osaaminen ei vain poikien ongelma”

    9. 9

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    10. 10

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    3. 3

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    4. 4

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    5. 5

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    6. 6

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    7. 7

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    8. 8

      Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

    9. 9

      17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

    10. 10

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    10. 10

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    3. 3

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    4. 4

      Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

    5. 5

      Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    3. 3

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    4. 4

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    5. 5

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää