Juoksukoulu

Valikko

Juoksukoulu osa 3: Harjoituspäiväkirja

Harjoituspäiväkirjan pitäminen kannattaa. Vanha ruutuvihko toimii edelleen, mutta nykyisin tarjolla on myös monipuolisia tietokoneohjelmia ja nettipalveluita.
Harjoitusten muistiin kirjaamisella on monta merkitystä. Harjoittelun edistyessä kirjasta on helppoa tarkastaa, kuinka aikaisemmin on harjoiteltu. Viikkojen, kuukausien ja koko vuoden treenimäärät ovat helposti summattavissa harjoituspäiväkirjan avulla.

Harjoituspäiväkirjaan merkitään ainakin päivämäärä, suoritus, matka, aika ja yleensä keski- ja maksimisyke. Harjoituspäiväkirjaan voi halutessaan tehdä merkintöjä myös vireystilasta, säästä ja muista havainnoista lenkin aikana.

Muistiinpanoihin on hyvä palata ja ne kertovat koruttomasti totuuden harjoittelusta. Tämä toimii hyvänä motivaattorina ja myöskin apuna virheellisen harjoittelun syiden selvittelyssä. Muisti kun tahtoo toimia hiukan valikoivasti.

Nettipalvelut

Teknologiaan hurahtaneille kuntoilijoille netin kuntoilupalvelut ovat tuttua kauraa. Laitevalmistajien omat sovellukset ovat monipuolisia palveluja tarjoten yksityiskohtaista dataa ja grafiikkaa liikuntasuoritusten jälkeen. Sovellukset on rakennettu usein laitevalmistajan omille laitteille.

Harjoitustiedot siirretään tietokoneelle joko langattomasti tai USB-kaapelin kautta. Myös matkapuhelimille on tarjolla sovelluksia.

Miksi nettiin?

Harjoituspäiväkirjaan tallentuvat kaikki sykemittarin tallentamat tiedot. Voit tarkkailla lenkin jälkeen sykkeitäsi harjoituksen eri vaiheissa. Minimisyke, keskisyke ja maksimisyke löytyvät luonnollisesti helposti ruudulta, samoin kuin kalorinkulutus ja lämpötilatiedot.
Oman lisämausteen tuo harjoitusten jakaminen ja seuranta. Voit pitää harjoituksesi yksityisinä, mutta halutessasi jakaa ne palvelun muiden käyttäjien kanssa. Samalla voit seurata ja tarkastella muiden käyttäjien jaettuja harjoitustiedostoja.
Sovellukset tekevät harjoituksista myös graafisia esityksiä, joiden avulla voit arvioida harjoitusten kuormittavuutta ja tehokkuutta.

Esimerkkejä harjoituspäiväkirjoista

Suunto Movescount

Movescount on Suunnon luoma liikuntayhteisö, jossa kuntoilijat ja liikunnan harrastajat ympäri maailman voivat jakaa kokemuksiaan toisten liikkujien kanssa. Sivuston analyysityökalujen avulla voi myös tarkastella omia harjoituksiaan ja yhteenvetojen avulla ymmärtää miten treenausta kannattaisi kehittää.
Sivustolle voi perustaa oman liikuntapäiväkirjan, johon voi tallentaa suorituksia ja niiden lajikohtaisia tietoja. Palvelussa suorituksia voi tarkastella eri näkökulmista ja luoda hyvän yleiskuvan liikuntatottumuksista. Analyysityökalujen avulla voi tutkia, onko harjoittelu oikeanlaista ja tavoitteiden mukaista.



Kotivalmentaja

Sähköinen valmennuspalvelu, joka opettaa kuntoilijaa harjoittelemaan. Kotivalmentaja kertoo päiväkohtaisesti miten kannattaa harjoitella päästäkseen tavoitteisiin.
Kotivalmentaja määrittää hyvän rytmin kevyiden ja kovien harjoitusten välillä. Harjoituspäiväkirja näyttää harjoitellaanko liikaa, sopivasti vai liian vähän suhteessa kuntotasoon.
Firsbeatin kehittämään Kuntovalmentaja-palveluun perustuva Kotivalmentaja on myös Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulujen virallinen harjoitusohjelma.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    2. 2

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    3. 3

      Henkirikos Enontekiöllä – Jos näet mustaan haalariin pukeutuneen epäillyn, soita heti 112

    4. 4

      SK: Juha Sipilä on lentänyt useita virkamatkoja yksityiskoneella – ohjannut konetta itse

    5. 5

      Veikkaus: Mies löysi loton miljoonalapun lompakostaan – ”elämä on kinkkubingo”

    6. 6

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    7. 7

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    8. 8

      ”Mahtaa ottaa Sipilää otsalohkoon” – pieni Rääkkylän kunta selätti valtioneuvoston

    9. 9

      Alkon kilpailutus hämmentää: 100-vuotiaan Suomen juhlalikööriksi virolainen Vana Tallinn

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    8. 8

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    9. 9

      Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

    10. 10

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    7. 7

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    2. 2

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    3. 3

      Henkirikos Enontekiöllä – Jos näet mustaan haalariin pukeutuneen epäillyn, soita heti 112

    4. 4

      SK: Juha Sipilä on lentänyt useita virkamatkoja yksityiskoneella – ohjannut konetta itse

    5. 5

      Veikkaus: Mies löysi loton miljoonalapun lompakostaan – ”elämä on kinkkubingo”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää