Juoksukoulu

Valikko

Juoksukoulu: Asento - juokse!

Samuli Vasala näytti Maria Sidille ja Jyrki Anttilalle, kuinka käsien ja keskivartalon asento vaikuttaa juoksutekniikkaan.
Juoksuvalmentaja Samuli Vasala pyörittelee nauraen päätään. Nämä kaksi ovat haastavia tapauksia. Kun Jyrkillä piti olla taannoin vapaapäivä harjoituksista, näin hänet hiihtolenkillä. Hän väitti tehneensä vain yhden kierroksen, vaikka parta oli huurteessa ja mustikkakeittoa rinnuksilla.

Oopperalaulaja Jyrki Anttilaa naurattaa. Hiihtäminen on yksi miehen intohimoista, samoin kalastaminen Lohjanjärvellä. Tähtäin on silti tiukasti IS:n juoksukoulun päähaasteessa, toukokuisessa puolimaratonissa.
- Näettekö nyt, Samuli vahtii minua.

Tällä kertaa Samuli vahtii valmennettaviensa juoksuasentoa. Hän kuvaa kännykälle videota, kun Jyrki juoksee Olympiastadionin sisäradalla. Pian he kumartuvat yhdessä tutkimaan ruutua.

Askelrytmi on hyvä, mutta katsopas käsiä. Ne pitäisi tuoda suoraan eteen. Nyt ne ovat sen verran sivuilla, että vartalon poikkilinja vetää oikealle, jolloin liike voi tuntua lantiossa, Samuli selvittää.

Toisen juoksukoululaisen, näyttelijä Maria Sidin, kanssa Samuli on katsonut asentoa jo aikaisemmin yhteisellä lenkillä. Maria on keskittynyt pitämään katseen suoraan edessä sekä hallinnut tietoisesti käsien asentoa ja keskivartaloa. Pieni jännittäminen on kuitenkin saanut olkapäät kipeytymään. Käsiä pitää siis vielä rentouttaa.

Maria ja Jyrki tekevät toisen harjoituksen Samulin opastuksella. He seisovat paikoillaan jalat juoksuasennossa, nousevat päkiöille ja kallistavat taaksepäin niiaamatta kuitenkaan lantiota. He nousevat takaisin eteen päkiöille ja lähtevät juoksemaan. Tämä auttaa löytämään oikean keskivartalon asennon.

Jyrki ja Maria saavat heti ajatuksesta kiinni, ja juoksu muuttuu silminnähden.
- Te olette ihan liekeissä tämän tekniikan kanssa! Tavallinen juoksija ei näin nopeasti opi, Samuli kehuu valmennettaviaan.

Kuntotestin jälkeen Jyrki pääsi treenaamisessa heti hyvään vauhtiin. Parin viikon jälkeen hänelle iski poskiontelontulehdus, eikä kuntoilu onnistunut kolmeen viikkoon. Se veti tenorin mielen matalaksi.

Poskiontelot punkteerattiin kuudesti. Tervehtymisen jälkeen ensimmäinen lenkki tuntui siltä kuin en olisi koskaan aikaisemmin juossut, mutta kyllä se siitä lähti sujumaan.

Mariakin kärsi pienen flunssan, joka rajoitti treenaamista. Hän kertoo nauraen olleensa helpottunut siitä, että Jyrkikin oli sairastanut. Sen verran kilpailuviettiä löytyy.

Maria on nauttinut hitaista juoksu- ja hiihtolenkeistä sekä intervalliharjoituksista eli kävelyn ja kevyen juoksun vuorottelusta. Loppukesästä kokomaratonille tähtäävä Jyrki puolestaan tekee sekä kevyttä että helppoa viikko-ohjelmaa. Osa treeneistä on rankkoja.
- Venyttely on jäänyt vähän vähemmälle. Jotenkin siitä tulee aina kiireessä laistettua, molemmat harmittelevat.

Juoksukoulun päätähtäin, Helsinki City Run, juostaan 5. toukokuuta. Samuli arvioi Jyrkin juoksevan puolimaratonin aikaan 1,5-2 tuntia. Maria haluaa olla viimeisessä starttiryhmässä, ettei tule stressiä.

Treenit ovat jatkuneet kovalla harjoittelulla. Viimeiset kaksi viikkoa valmennettavat hiljentävät tahtia, keräävät voimia ja toivovat pysyvänsä terveinä. Viimeinen viikko otetaan rennosti ja käydään hierojalla.

Kiireet myös jatkuvat molemmilla. Kansallisoopperassa laulava Jyrki toimii kesäkuun alussa pidettävien Ilmajoen musiikkijuhlien taiteellisena johtajana. Maria on kuvannut televisiolle Kätevää emäntää ja Sokkokokkia niin, että pohkeet ovat kipeät korkokengillä seisomisesta.

Kristina från Duvemåla
-musikaalin ensi-iltaviikolla apulaisohjaaja ehti tehdä vain kolme treeniä neljän sijasta. Siitä tuli huono omatunto.

Ensi-iltajuhlissakin ajattelin vain Samuli Vasalaa, kun tilasin viiden ruokalajin aterian. Mietin, että apua, kirjoitin tämän Facebookiin, ja nyt valmentajani saa tietää, että täällä vaan juhlitaan, Maria virnistää.


Seuraa blogista, kuinka Juoksukouluun valittujen juoksuporukoiden harjoittlu sujuu:
>> Urheat Viikingit
>> Vaemot ja Aenot

Näitä luetaan!

  1. 1

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  2. 2

    Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

  3. 3

    Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

  4. 4

    Helsingin Tapaninvainiossa suuri tulipalo – pelastuslaitos julkaisi paljonpuhuvan kuvan liekkimerestä

  5. 5

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  6. 6

    Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

  7. 7

    Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

  8. 8

    Turkin media: Istanbulin yökerhoampuja on otettu kiinni

  9. 9

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  10. 10

    Näin Finnairin lentäjät pysyvät hereillä pitkillä lennoilla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

  4. 4

    Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

  5. 5

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  6. 6

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  7. 7

    Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

  8. 8

    Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

  9. 9

    Polttoainefirma repäisee upouudella mallilla: Tankkaa autoasi puolitoista vuotta kiinteällä kk-hinnalla

  10. 10

    Olli Rehnillä riita myymästään asunnosta oikeudessa – kuka maksaa 12 000 euron ikkunaremontin?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. 6

    Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

  7. 7

    Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

  8. 8

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  9. 9

    Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

  10. 10

    Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  2. 2

    Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

  3. 3

    Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

  4. 4

    Helsingin Tapaninvainiossa suuri tulipalo – pelastuslaitos julkaisi paljonpuhuvan kuvan liekkimerestä

  5. 5

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

  4. 4

    Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

  5. 5

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. Näytä lisää