Juoksukoulu

Valikko

Juoksukoulu: Asento - juokse!

Samuli Vasala näytti Maria Sidille ja Jyrki Anttilalle, kuinka käsien ja keskivartalon asento vaikuttaa juoksutekniikkaan.
Juoksuvalmentaja Samuli Vasala pyörittelee nauraen päätään. Nämä kaksi ovat haastavia tapauksia. Kun Jyrkillä piti olla taannoin vapaapäivä harjoituksista, näin hänet hiihtolenkillä. Hän väitti tehneensä vain yhden kierroksen, vaikka parta oli huurteessa ja mustikkakeittoa rinnuksilla.

Oopperalaulaja Jyrki Anttilaa naurattaa. Hiihtäminen on yksi miehen intohimoista, samoin kalastaminen Lohjanjärvellä. Tähtäin on silti tiukasti IS:n juoksukoulun päähaasteessa, toukokuisessa puolimaratonissa.
- Näettekö nyt, Samuli vahtii minua.

Tällä kertaa Samuli vahtii valmennettaviensa juoksuasentoa. Hän kuvaa kännykälle videota, kun Jyrki juoksee Olympiastadionin sisäradalla. Pian he kumartuvat yhdessä tutkimaan ruutua.

Askelrytmi on hyvä, mutta katsopas käsiä. Ne pitäisi tuoda suoraan eteen. Nyt ne ovat sen verran sivuilla, että vartalon poikkilinja vetää oikealle, jolloin liike voi tuntua lantiossa, Samuli selvittää.

Toisen juoksukoululaisen, näyttelijä Maria Sidin, kanssa Samuli on katsonut asentoa jo aikaisemmin yhteisellä lenkillä. Maria on keskittynyt pitämään katseen suoraan edessä sekä hallinnut tietoisesti käsien asentoa ja keskivartaloa. Pieni jännittäminen on kuitenkin saanut olkapäät kipeytymään. Käsiä pitää siis vielä rentouttaa.

Maria ja Jyrki tekevät toisen harjoituksen Samulin opastuksella. He seisovat paikoillaan jalat juoksuasennossa, nousevat päkiöille ja kallistavat taaksepäin niiaamatta kuitenkaan lantiota. He nousevat takaisin eteen päkiöille ja lähtevät juoksemaan. Tämä auttaa löytämään oikean keskivartalon asennon.

Jyrki ja Maria saavat heti ajatuksesta kiinni, ja juoksu muuttuu silminnähden.
- Te olette ihan liekeissä tämän tekniikan kanssa! Tavallinen juoksija ei näin nopeasti opi, Samuli kehuu valmennettaviaan.

Kuntotestin jälkeen Jyrki pääsi treenaamisessa heti hyvään vauhtiin. Parin viikon jälkeen hänelle iski poskiontelontulehdus, eikä kuntoilu onnistunut kolmeen viikkoon. Se veti tenorin mielen matalaksi.

Poskiontelot punkteerattiin kuudesti. Tervehtymisen jälkeen ensimmäinen lenkki tuntui siltä kuin en olisi koskaan aikaisemmin juossut, mutta kyllä se siitä lähti sujumaan.

Mariakin kärsi pienen flunssan, joka rajoitti treenaamista. Hän kertoo nauraen olleensa helpottunut siitä, että Jyrkikin oli sairastanut. Sen verran kilpailuviettiä löytyy.

Maria on nauttinut hitaista juoksu- ja hiihtolenkeistä sekä intervalliharjoituksista eli kävelyn ja kevyen juoksun vuorottelusta. Loppukesästä kokomaratonille tähtäävä Jyrki puolestaan tekee sekä kevyttä että helppoa viikko-ohjelmaa. Osa treeneistä on rankkoja.
- Venyttely on jäänyt vähän vähemmälle. Jotenkin siitä tulee aina kiireessä laistettua, molemmat harmittelevat.

Juoksukoulun päätähtäin, Helsinki City Run, juostaan 5. toukokuuta. Samuli arvioi Jyrkin juoksevan puolimaratonin aikaan 1,5-2 tuntia. Maria haluaa olla viimeisessä starttiryhmässä, ettei tule stressiä.

Treenit ovat jatkuneet kovalla harjoittelulla. Viimeiset kaksi viikkoa valmennettavat hiljentävät tahtia, keräävät voimia ja toivovat pysyvänsä terveinä. Viimeinen viikko otetaan rennosti ja käydään hierojalla.

Kiireet myös jatkuvat molemmilla. Kansallisoopperassa laulava Jyrki toimii kesäkuun alussa pidettävien Ilmajoen musiikkijuhlien taiteellisena johtajana. Maria on kuvannut televisiolle Kätevää emäntää ja Sokkokokkia niin, että pohkeet ovat kipeät korkokengillä seisomisesta.

Kristina från Duvemåla
-musikaalin ensi-iltaviikolla apulaisohjaaja ehti tehdä vain kolme treeniä neljän sijasta. Siitä tuli huono omatunto.

Ensi-iltajuhlissakin ajattelin vain Samuli Vasalaa, kun tilasin viiden ruokalajin aterian. Mietin, että apua, kirjoitin tämän Facebookiin, ja nyt valmentajani saa tietää, että täällä vaan juhlitaan, Maria virnistää.


Seuraa blogista, kuinka Juoksukouluun valittujen juoksuporukoiden harjoittlu sujuu:
>> Urheat Viikingit
>> Vaemot ja Aenot

Näitä luetaan!

  1. 1

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  2. 2

    Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen reilusti myöhässä! Katso ISTV:n suoraa lähetystä

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

  5. 5

    Silmäänpuukottajalle viisi vuotta vankeutta – Mielentilatutkimus: Tekijä erittäin vaarallinen

  6. 6

    X Factor kovien syytösten kohteena – myrskynsilmässä Saara Aalto: ”Miksi tyttöystävää ei koskaan näytetä?”

  7. 7

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  8. 8

    ISTV SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto Suomessa!

  9. 9

    Katso Tuntematon sotilas ISTV:stä!

  10. 10

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  2. 2

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  3. 3

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  4. 4

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  5. 5

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  6. 6

    Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen reilusti myöhässä! Katso ISTV:n suoraa lähetystä

  7. 7

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  8. 8

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  9. 9

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  10. 10

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  2. 2

    Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen reilusti myöhässä! Katso ISTV:n suoraa lähetystä

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

  5. 5

    Silmäänpuukottajalle viisi vuotta vankeutta – Mielentilatutkimus: Tekijä erittäin vaarallinen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  2. 2

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  3. 3

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  4. 4

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  5. 5

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää