Juoksukoulu: Rytmitä aterioita

Aterioiden suunnittelu ja niiden järkevä rytmittäminen on tärkeää. Oikea ravinto oikeaan aikaan  tehostaa harjoittelua ja palautumista.

Kun ruokavalion perusta on kunnossa, eivät satunnaiset herkuttelut ym. vaikuta juurikaan kokonaisuuteen. Säännöllisellä aterioinnilla verensokeri- ja ravinnepitoisuudet pysyvät kehossa tasaisina, jolloin virtaa ja keskittymiskykyä riittää.

Juoksijan on syytä panostaa ruokailun ja harjoittelun rytmittämiseen. Harjoituksia ei kannata tehdä nälässä. Kevyt aamulenkki sujuu hyvin tyhjälläkin vatsalla, mutta tehokkaaseen iltalenkkiin kannattaa valmistautua syömällä laadukas lounas ja iltapäivän välipala. Iltalenkin jälkeen nautitaan päivällinen.

Rytmi
- Aamupala on päivän tärkein ateria. Syö esim. kahvi, tuoremehu, kananmuna ja puuro.
- Suorituksen jälkeen mahdollisimman pian syömään. Jos varsinaiseen ruokailuun on aikaa, syö  pieni välipala, joka sisältää sekä hiilihydraattia että proteiinia.
- Iltapalan koko riippuu pitkälti muiden aterioiden ajankohdista. Joka tapauksessa kannattaa syödä ja juoda jotain myös illalla, jotta lihakset saavat yön aikaiseen palautumiseen tarvittavia rakennuspalikoita.

Ruokavalion koostaminen
- Huomioi ruoan sisältämien ravintoaineiden määrä ja monipuolisuus.
- Valitse vaihtelevasti erilaisia ruoka-aineita.
- Älä syö yksittäisiä terveellisiäkään ruoka-aineita liioitellusti.
- Pyri löytämään säännöllinen rytmi syömiselle.
- Älä tee syömisestä liian vaikeaa, siitä pitää nauttia.