Juoksukoulu: Tarvitaanko lisäravinteita?

Lähtökohtaisesti kuntoilija ei tarvitse urheilijoille suunnattuja lisäravinteita. Erilaisten lisäravinteiden käyttö tilapäisesti voi olla perusteltua, muttei välttämätöntä.

Proteiinipatukka tai proteiinipirtelö toimii hyvin välipalana. Myös palautusjuoma auttaa kovan tai pitkäkestoisen harjoituksen jälkeisessä palautumisessa. Urheilujuomaa voidaan käyttää kuumissa olosuhteissa, pitkään harjoitukseen valmistauduttaessa ja sen aikana. Urheilujuoman korvaavana energianlähteenä lenkillä toimivat hammasystävällisemmät geelit, patukat tai vaikka rusinat ja banaani. Kevyessä lenkkikäytössä lisäenergiaa ei ole syytä käyttää.

Neste liikunnan aikana
Alle tunnin mittaisen kuntoilusuorituksen voi huoletta tehdä ilman nestettä. Lenkin jälkeen on silti syytä huolehtia nestetasapainon palautumisesta ensisijaisesti veden avulla.
Jos kuntoilun on tarkoitus edistää painonhallintaa, tämä kannattaa huomioida myös juomien nauttimisessa. Urheilujuomat ja muut lisäravinteet saattavat sisältää energiaa jopa saman verran kuin lenkillä on kulutettu. Vesi on kuntoilijan ykkösvaihtoehto.

Vitamiinit ja kivennäisaineet
Riittävä suojaravinteiden saanti on edellytyksenä solujen sekä hermoston ja lihaksiston tehokkaalle toiminnalle. Elimistömme tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita muun muassa aineenvaihdunnan säätelyssä ja eri ravintoaineiden imeytymisessä. Monipuolisesta ruokavaliosta saadaan hyvin suojaravinteita. Tärkeimpiä lisäravinteita on D-vitamiini, jota etenkin talviaikaan kannattaa syödä pillerinä. Mahdollisen liikasaannin vaara koskee lähinnä rasvaliukoisia vitamiineja, minkä takia pillereinä nautittavien lisäravinteiden kanssa ei kannata liioitella.