Senja

Kotimaa

Valikko

Kotimaa

Etkö laihdu, vaikka kuinka liikut? Asiantuntijat kertovat syyt

Terveys
Asiantuntijat kertovat, missä on vika, jos ei säännöllisestä liikunnasta huolimatta laihdu.
Kuntosaliharjoittelusta ja reippaista kävelylenkeistä huolimatta kilot eivät millään karise. Monelle tuttuun ongelmaan on yksinkertainen selitys: keho ei liikunnasta huolimatta kuluta enempää kuin on syönyt.

– Sitä on joskus vaikea ymmärtää, miten vähällä ihminen tulee toimeen ja, miten suuri sen energiavajeen on oltava, että laihtuu, kertoo lihavuustutkija, apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen.

Pietiläisen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset käsittävät laihtumisen eteen tehdyt muutokset suurina, eivätkä välttämättä huomaa elintavoissaan niitä asioita, jotka estävät painonpudotusta. Liikunnalla saatetaan esimerkiksi oikeuttaa herkkujen syömistä: koska illalla odottaa kuntosalitreeni, ei pieni suklaapatukka haittaa mitään.

– Suurimmalla osalla se tapahtuu täysin huomaamatta ja silloin tulee valtava hämmästys siitä, miksei laihdukaan.

Napostelemalla silloin tällöin herkkuja tai syömällä paljon voi lihoa, vaikka liikkuisikin monena päivänä viikossa, muistuttaa myös ravitsemusterapeutti ja UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala.

– Jos treenataan useita kertoja päivässä, energiankulutus voi nousta niin suureksi, että voi huoletta syödä melkein mitä tahansa. Peruskuntoilijalla asia on harvoin niin ja aika nopeasti suklailla ja muilla herkuilla saa keikautettua energiatasapainon sille toiselle puolelle, Puhkala toteaa.

Kuntoliikkuja ei tarvitse lisäravinteita

Kuntoliikkuja tai laihduttaja ei myöskään tarvitse lisäravinteita kuten proteiinijuomia tai proteiinipatukoita, asiantuntijat sanovat. Lisäravinteet sisältävät kaloreita, usein myös hiilihydraatteja ja joskus sokeriakin, joiden liika syöminen voi kostautua kiloistaan eroon haluavalle. Lisäravinteiden syömisen sijaan laihduttajalle riittää, että ateriatahti on säännöllinen ja annoskoko on kohtuullinen, mutta riittävä.

Molemmat asiantuntijat kannustavat myös istumaan vähemmän.

– Yllättävän iso määrä arkiaktiivisuutta tarvitaan kumoamaan se valtava määrä istumista, jota meidän päivään kuuluu. Jos juoksee puoli tuntia päivässä kovaa, silti 90 prosenttia valveilla­oloajasta istutaan, ollaan liikkumatta tai liikutaan hyvin vähän. Se, että on juossut puoli tuntia, ei riitä korvaamaan sitä istumisen määrää, Pietiläinen sanoo.

Intervallitreeni tehokkainta

Laihduttajan on hyvä harrastaa sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntoa kehittävää urheilua, oman kuntonsa mukaan.

– Tehokkaimmaksi tiedetään intervallitreenaus, jossa on kovia spurtteja ja taukoa ja lihasmassan säilymisessä kuntosalitreenaus on hyödyllistä aerobisen liikunnan päälle, Pietiläinen kertoo.

Vaikkei liikunta yksistään riitä karistamaan kiloja, on siitä suuri hyöty terveydelle.

– Pitkällä aikavälillä lihaskunto kehittyy ja aineenvaihdunta paranee, Puhkala sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    2. 2

      Kommentti: Berner-farssi voi käydä Sipilälle kalliiksi

    3. 3

      Julkaisi rajun twiitin 10-vuotiaasta Barron Trumpista – Saturday Night Live -ohjelman käsikirjoittaja hyllytettiin

    4. 4

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    5. 5

      ”Maailman identtisimmät kaksoset” katuvat kauneusleikkauksiaan – pitävät lopputulosta rumana: ”Häpeämme”

    6. 6

      Anne Berner kommentoi Twitterissä: ”Tämä vallankumous on käynnissä juuri nyt”

    7. 7

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    8. 8

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    9. 9

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    10. 10

      Trumpin ensitempaukset hämmentävät tutkijaa: Fokus väärässä kohtaa – ”Ehkä Trumpin egolle on niin tärkeää...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

    6. 6

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    7. 7

      Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

    8. 8

      Syyte: hampurilaisketjun toimitusjohtaja kahmi 1,8 miljoonaa – veti jopa päiväkassat liiveihinsä ja suunnitteli muuttoa Australiaan

    9. 9

      Tässä ovat Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat – mukana Musta Barbaari ja Eevi Teittinen

    10. 10

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. 6

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    7. 7

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    8. 8

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    9. 9

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    10. 10

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    2. 2

      Kommentti: Berner-farssi voi käydä Sipilälle kalliiksi

    3. 3

      Julkaisi rajun twiitin 10-vuotiaasta Barron Trumpista – Saturday Night Live -ohjelman käsikirjoittaja hyllytettiin

    4. 4

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    5. 5

      ”Maailman identtisimmät kaksoset” katuvat kauneusleikkauksiaan – pitävät lopputulosta rumana: ”Häpeämme”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. Näytä lisää