Airi, Aira

Kotimaa

Valikko

Kotimaa

Etkö laihdu, vaikka kuinka liikut? Asiantuntijat kertovat syyt

Terveys
Asiantuntijat kertovat, missä on vika, jos ei säännöllisestä liikunnasta huolimatta laihdu.
Kuntosaliharjoittelusta ja reippaista kävelylenkeistä huolimatta kilot eivät millään karise. Monelle tuttuun ongelmaan on yksinkertainen selitys: keho ei liikunnasta huolimatta kuluta enempää kuin on syönyt.

– Sitä on joskus vaikea ymmärtää, miten vähällä ihminen tulee toimeen ja, miten suuri sen energiavajeen on oltava, että laihtuu, kertoo lihavuustutkija, apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen.

Pietiläisen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset käsittävät laihtumisen eteen tehdyt muutokset suurina, eivätkä välttämättä huomaa elintavoissaan niitä asioita, jotka estävät painonpudotusta. Liikunnalla saatetaan esimerkiksi oikeuttaa herkkujen syömistä: koska illalla odottaa kuntosalitreeni, ei pieni suklaapatukka haittaa mitään.

– Suurimmalla osalla se tapahtuu täysin huomaamatta ja silloin tulee valtava hämmästys siitä, miksei laihdukaan.

Napostelemalla silloin tällöin herkkuja tai syömällä paljon voi lihoa, vaikka liikkuisikin monena päivänä viikossa, muistuttaa myös ravitsemusterapeutti ja UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala.

– Jos treenataan useita kertoja päivässä, energiankulutus voi nousta niin suureksi, että voi huoletta syödä melkein mitä tahansa. Peruskuntoilijalla asia on harvoin niin ja aika nopeasti suklailla ja muilla herkuilla saa keikautettua energiatasapainon sille toiselle puolelle, Puhkala toteaa.

Kuntoliikkuja ei tarvitse lisäravinteita

Kuntoliikkuja tai laihduttaja ei myöskään tarvitse lisäravinteita kuten proteiinijuomia tai proteiinipatukoita, asiantuntijat sanovat. Lisäravinteet sisältävät kaloreita, usein myös hiilihydraatteja ja joskus sokeriakin, joiden liika syöminen voi kostautua kiloistaan eroon haluavalle. Lisäravinteiden syömisen sijaan laihduttajalle riittää, että ateriatahti on säännöllinen ja annoskoko on kohtuullinen, mutta riittävä.

Molemmat asiantuntijat kannustavat myös istumaan vähemmän.

– Yllättävän iso määrä arkiaktiivisuutta tarvitaan kumoamaan se valtava määrä istumista, jota meidän päivään kuuluu. Jos juoksee puoli tuntia päivässä kovaa, silti 90 prosenttia valveilla­oloajasta istutaan, ollaan liikkumatta tai liikutaan hyvin vähän. Se, että on juossut puoli tuntia, ei riitä korvaamaan sitä istumisen määrää, Pietiläinen sanoo.

Intervallitreeni tehokkainta

Laihduttajan on hyvä harrastaa sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntoa kehittävää urheilua, oman kuntonsa mukaan.

– Tehokkaimmaksi tiedetään intervallitreenaus, jossa on kovia spurtteja ja taukoa ja lihasmassan säilymisessä kuntosalitreenaus on hyödyllistä aerobisen liikunnan päälle, Pietiläinen kertoo.

Vaikkei liikunta yksistään riitä karistamaan kiloja, on siitä suuri hyöty terveydelle.

– Pitkällä aikavälillä lihaskunto kehittyy ja aineenvaihdunta paranee, Puhkala sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    3. 3

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    4. 4

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    5. 5

      Poliisi julkaisi action-kuvan Enontekiön operaatiosta – epäilty surmaaja jäi kiinni näyttävillä etsinnöillä

    6. 6

      Entinen lemmikkihotelli palaa Helsingissä – ”Kyllä se rankka tulipalo on”

    7. 7

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    8. 8

      Pidetty vaikuttaja ja uuttera poliitikko – Puoluetoveri muistelee valtuuston puheenjohtaja Tiina Wilen-Jäppistä

    9. 9

      Imatran kolmoismurhasta leviää valeuutisia sosiaalisessa mediassa – Viranomainen varoittaa vääristä tiedoista

    10. 10

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    10. 10

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    3. 3

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    4. 4

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    5. 5

      Poliisi julkaisi action-kuvan Enontekiön operaatiosta – epäilty surmaaja jäi kiinni näyttävillä etsinnöillä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää