Kuntokoulu

Valikko

Kuitu ja proteiini pitävät parhaiten nälkää

Kuntokoulu
Jos haluat laihtua, helpoiten se onnistuu lisäämällä liikunnan määrää ja syömällä kuitupitoista, vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokaa.
Oikealla ruokavaliolla voi edistää liikuntaharrastusta. Järkevästi koostetut ateriat helpottavat painonhallintaa sekä tehostavat harjoittelua ja palautumista. Kohtuullisesti proteiinia, kuitua ja rasvaa sisältävän ruokavalion on osoitettu vaikuttavan edullisesti mm. kehonkoostumukseen, painonpudotukseen ja painonhallintaan.

Proteiinin edullisten vaikutusten on katsottu johtuvan hyvän kylläisyysvaikutuksen lisäksi muun muassa edullisesta vaikutuksesta elimistön energia-aineenvaihduntaan. Rakenteeltaan kiinteä, hitaasti pureskeltava ja energiatiheydeltään alhainen ruoka sekä proteiinit lisäävät tutkimusten mukaan hyvin kylläisyyttä.

Älä hätäile painonpudotuksessa

Liiallinen ja liian nopea painonpudotus heikentää kuntoilijan suorituskykyä. Niukka energiansaanti madaltaa vastustuskykyä, vaikeuttaa harjoittelua ja altistaa loukkaantumisille.

Paino voi vaihdella huomattavasti päivästä toiseen nestetasapainon vaihteluiden seurauksena. Päivittäisen punnitsemisen sijaan vaa’alla olisikin hyvä käydä esimerkiksi kerran viikossa.

Laihduttaminen on loppujen lopuksi puhdasta matematiikkaa, sillä yksi painokilo vastaa noin 7000 kilokaloria. Jos tiedät päivittäisen energiankulutuksesi ja haluat laihtua esimerkiksi puolikiloa viikossa, sinun on jäätävä viikoittaisessa energiankulutuksessasi 3500 kilokaloria miinukselle. Päivittäin syömässäsi kalorimäärässä se tarkoittaa 500 kilokalorin vähennystä. Huomioi, että säännöllisen liikunnan ansiosta voit laihduttaessasikin syödä enemmän.

Huomio ruoan laatuun

Laihduttajan tulisi ensisijaisesti kiinnittää huomiota ruoan laatuun ja sisältöön. Parhaiten kylläisyyttä aiheuttava ruoka-annos on monipuolinen, kooltaan ja energiasisällöltään riittävä sekä myös näyttää ja maistua hyvältä.

Rasvan määrästä on usein syytä tinkiä, sillä se vaikuttaa ruoan energian ja proteiinin määrään. Kuitupitoista ruokaa kannattaa syödä mm. siksi, että kuidut muodostavat mahaan geelimäisen rakenteen, joka hidastaa ravintoaineiden imeytymistä.

Ravintokuitu, jota saadaan täysjyväviljoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä proteiini, jota saadaan lihasta, kalasta, kanasta, kananmunista ja pähkinöistä, pitää nälkää parhaiten loitolla. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja kala ovat puolestaan parhaita hyvien rasvojen ja proteiinin lähteitä.

Ota kantaa

Kuntokoulu: Syötkö mielestäsi järkevästi?

kyllä 63% en 37%
Ääniä yhteensä 793

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    4. 4

      Trump suututti Kiinan – 10 minuutin puhelinkeskustelu johti diplomaattiseen protestiin

    5. 5

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    6. 6

      Poliisilla mittava operaatio Kerimäellä – Tuntematon ampui kohti taloa ja autoa

    7. 7

      Visailu: Näihin kysymyksiin vastattiin väärin Haluatko miljonääriksi? -ohjelmassa – kuinka monta sinä tiedät?

    8. 8

      Poikkeuksellinen sotilasrikos Kainuussa – varusmies tarrasi toisen kaulaan ja uhkasi tappaa

    9. 9

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    10. 10

      Poliisi sai Enontekiön epäillyn surmaajan kiinni – uhri ja epäilty ulkomaalaisia kausityöntekijöitä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    4. 4

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    5. 5

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    6. 6

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    7. 7

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    8. 8

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    9. 9

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    10. 10

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    4. 4

      Trump suututti Kiinan – 10 minuutin puhelinkeskustelu johti diplomaattiseen protestiin

    5. 5

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    4. 4

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    5. 5

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää