Kuntokoulu

Valikko

Kannattaako lämmitellä?

Kuntokoulu
Miksi en saa rikottua ennätystäni? Miksi rintaa pistää juostessa? Mikä syke on sopiva? Lue SUL:n Samuli Vasalan vastaukset Kuntokoulun lukijoiden kysymyksiin.
Kysymys:
Aloitan kuntoilun aina uudestaan lähes samoilta pohjilta, sillä jos saan itseni pysymään puolikin vuotta terveenä, talven flunssat ja influenssat aiheuttavat viikkojen - jopa yli kuukauden mittaisia treenitaukoja. Olen kolmekin vuotta yrittänyt saada kympin ennätystäni puristettua alle tunnin, minkä pitäisi olla helppo homma kenelle tahansa joskus juoksemassa käyneelle, vaan ei. Pk-vauhtini on 7min/km tuntumassa, mutta vk-vauhtia en saa alle 6min/km millään kuin ihan hetkittäin. Tuntuu, ettei kehoni kestä VK-harjoittelua ollenkaan, vaan palkitsee sen aina flunssalla. Talvisin etenkin. Pitääkö siis talvella mennä pelkästään pk-vauhtia ja vasta kesän tullen kiihdyttää vai mikä avuksi?
Vastaus:
Erittäin hyvä kysymys! Saattaa juuri olla niin, että tuo terveenä pysyminen on avain asemassa millä vauhti kiihtyisi. Voisi olla hyvä hieman monipuolistaa harjoittelua siten, että treeniin toisi mukaan toisen pehmeän lajin kuten sauvakävelyn, hitaan vaellushiihdon tai pyöräilyn. Näillä lajeilla voisi tehdä kerran viikossa erittäin rauhallisen 1:30h – 2h pituisen harjoituksen, jolla kehitetään rauhallisella vauhdilla peruskestävyyttä. Peruskunto on kuitenkin se terveenä pysymisen pohja, ja säännöllisyyden kautta vauhtiakin tulee. Jätä tuo vauhtikestävyysharjoittelu vähäksi aikaa ja korvaa tuolla pitkällä rauhallisella harjoittelulla.


Kysymys:
Kannattaako ennen juoksulenkille lähtöä venytellä tai muuten lämmitellä (miten?), vai tulisiko venyttely ja muu palautus tehdä vasta juoksulenkin jälkeen? Entä kannattaako ennen lenkille lähtöä juoda vai tulisiko juominen lopettaa esim. 30 min ennen lenkkiä?
Vastaus:
Juoksulenkkiä ennen kannattaa juoda pitkin päivää tasaisesti ihan vettä 0,5 – 1,0 litraa pienissä osissa. Ylipäätään veden nauttiminen päivän mittaan pitää huolen, että lihasten toimintakyky on hyvä juoksutreenin alkaessa. Juoksulenkkiä ennen voi hieman pohkeita venytellä, mutta rauhallinen aloitus toimii alkuverryttelynä ja mielestäni ei tarvita erillistä lämmittelyä.


Kysymys:
Onko vaarallista kun aloittaa juoksemisharjoittelun alusta niin rintaan pistää? Pitääkö juoksu lopettaa vai voiko jatkaa juoksua?
Vastaus:
Käy lääkärissä oireiden kanssa selvittämässä johtuuko pistos sydänvaivasta vai onko kyseessä vain kylkipistos. Rintakipu on aina vakava riski juoksuharjoittelulle ja suosittelen välitöntä hankkiutumista lääkärin vastaanotolle.


Kysymys:
Onko parempi juosta hitaampaa nopeutta pidempään ja kohtuullisella sykkeellä vai nostaa juoksunopeutta korkeamman sykkeen kustannuksella? mikä on sopiva lenkkiaika tehokkaaseen kunnon kehitykseen, harrastelijalle?
Vastaus:
Harjoittelun ohjelmointi ja tasapaino on aa ja oo. Eli tarkoittaa sitä, että kysyttyjä asioita kannattaa olla tasapainoisessa harjoitusohjelmassa mukana. Kuitenkin niin, että valtaosa treenistä on matalasykkeistä harjoittelua ja esim kerran viikossa juoksee lyhemmän kovemman lenkin. Hitaampi vauhti on parempi peruskunnon kohoamisen kannalta.

Kysymyksiin vastasi SUL:n Samuli Vasala

Haluatko lähettää oman juoksuun liittyvän kysymyksen?
Lähetä kysymyksesi tämän lomakkeen kautta. Valitse myös mitä aihetta kysymyksesi käsittelee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    2. 2

      Europolin joulukalenterissa tänään Suomessa etsintäkuulutettu rikollinen – katso kuka kalenteriluukusta paljastuu

    3. 3

      Beverly Hills kyttä -elokuvista tuttu näyttelijä pidätettiin Dallasin lentokentällä

    4. 4

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    5. 5

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    6. 6

      Simpanssinaamainen kaahari piinasi poliisia Ruotsissa

    7. 7

      Näin ylivoimainen Hannu Manninen oli avauskilpailussaan – sai heti mieluisan palkinnon

    8. 8

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    9. 9

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    10. 10

      Viestintäministeri Anne Berner, onko postin perustehtävä uhattuna? ”Postin on vastattava vahingosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. 6

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    7. 7

      Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    10. 10

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    2. 2

      Europolin joulukalenterissa tänään Suomessa etsintäkuulutettu rikollinen – katso kuka kalenteriluukusta paljastuu

    3. 3

      Beverly Hills kyttä -elokuvista tuttu näyttelijä pidätettiin Dallasin lentokentällä

    4. 4

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    5. 5

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää