Kannattaako lämmitellä?

Kuntokoulu
Miksi en saa rikottua ennätystäni? Miksi rintaa pistää juostessa? Mikä syke on sopiva? Lue SUL:n Samuli Vasalan vastaukset Kuntokoulun lukijoiden kysymyksiin.
Kysymys:
Aloitan kuntoilun aina uudestaan lähes samoilta pohjilta, sillä jos saan itseni pysymään puolikin vuotta terveenä, talven flunssat ja influenssat aiheuttavat viikkojen - jopa yli kuukauden mittaisia treenitaukoja. Olen kolmekin vuotta yrittänyt saada kympin ennätystäni puristettua alle tunnin, minkä pitäisi olla helppo homma kenelle tahansa joskus juoksemassa käyneelle, vaan ei. Pk-vauhtini on 7min/km tuntumassa, mutta vk-vauhtia en saa alle 6min/km millään kuin ihan hetkittäin. Tuntuu, ettei kehoni kestä VK-harjoittelua ollenkaan, vaan palkitsee sen aina flunssalla. Talvisin etenkin. Pitääkö siis talvella mennä pelkästään pk-vauhtia ja vasta kesän tullen kiihdyttää vai mikä avuksi?
Vastaus:
Erittäin hyvä kysymys! Saattaa juuri olla niin, että tuo terveenä pysyminen on avain asemassa millä vauhti kiihtyisi. Voisi olla hyvä hieman monipuolistaa harjoittelua siten, että treeniin toisi mukaan toisen pehmeän lajin kuten sauvakävelyn, hitaan vaellushiihdon tai pyöräilyn. Näillä lajeilla voisi tehdä kerran viikossa erittäin rauhallisen 1:30h – 2h pituisen harjoituksen, jolla kehitetään rauhallisella vauhdilla peruskestävyyttä. Peruskunto on kuitenkin se terveenä pysymisen pohja, ja säännöllisyyden kautta vauhtiakin tulee. Jätä tuo vauhtikestävyysharjoittelu vähäksi aikaa ja korvaa tuolla pitkällä rauhallisella harjoittelulla.


Kysymys:
Kannattaako ennen juoksulenkille lähtöä venytellä tai muuten lämmitellä (miten?), vai tulisiko venyttely ja muu palautus tehdä vasta juoksulenkin jälkeen? Entä kannattaako ennen lenkille lähtöä juoda vai tulisiko juominen lopettaa esim. 30 min ennen lenkkiä?
Vastaus:
Juoksulenkkiä ennen kannattaa juoda pitkin päivää tasaisesti ihan vettä 0,5 – 1,0 litraa pienissä osissa. Ylipäätään veden nauttiminen päivän mittaan pitää huolen, että lihasten toimintakyky on hyvä juoksutreenin alkaessa. Juoksulenkkiä ennen voi hieman pohkeita venytellä, mutta rauhallinen aloitus toimii alkuverryttelynä ja mielestäni ei tarvita erillistä lämmittelyä.


Kysymys:
Onko vaarallista kun aloittaa juoksemisharjoittelun alusta niin rintaan pistää? Pitääkö juoksu lopettaa vai voiko jatkaa juoksua?
Vastaus:
Käy lääkärissä oireiden kanssa selvittämässä johtuuko pistos sydänvaivasta vai onko kyseessä vain kylkipistos. Rintakipu on aina vakava riski juoksuharjoittelulle ja suosittelen välitöntä hankkiutumista lääkärin vastaanotolle.


Kysymys:
Onko parempi juosta hitaampaa nopeutta pidempään ja kohtuullisella sykkeellä vai nostaa juoksunopeutta korkeamman sykkeen kustannuksella? mikä on sopiva lenkkiaika tehokkaaseen kunnon kehitykseen, harrastelijalle?
Vastaus:
Harjoittelun ohjelmointi ja tasapaino on aa ja oo. Eli tarkoittaa sitä, että kysyttyjä asioita kannattaa olla tasapainoisessa harjoitusohjelmassa mukana. Kuitenkin niin, että valtaosa treenistä on matalasykkeistä harjoittelua ja esim kerran viikossa juoksee lyhemmän kovemman lenkin. Hitaampi vauhti on parempi peruskunnon kohoamisen kannalta.

Kysymyksiin vastasi SUL:n Samuli Vasala

Haluatko lähettää oman juoksuun liittyvän kysymyksen?
Lähetä kysymyksesi tämän lomakkeen kautta. Valitse myös mitä aihetta kysymyksesi käsittelee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Entisen teini-idolin keikasta tuli täysi farssi: Unohteli sanoja, sammalsi ja kaatuili – ”Surkein konsertti ikinä”

    4. 4

      Patrik Lainetta odottaa mediasirkus – suomalaistähti kieltäytyi erityisjärjestelyistä

    5. 5

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    6. 6

      Venäläismiljardöörin purjelaiva takavarikoitiin – jättimäinen merilelu maksoi 400 miljoonaa

    7. 7

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    8. 8

      Kalifornian oudoin turistinähtävyys: Aukko keskellä järveä

    9. 9

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    10. 10

      Trumpin lausunto nosti äläkän Ruotsissa: Näin Aftonbladet vastaa Fox Newsin väitteisiin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    4. 4

      Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

    5. 5

      Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

    6. 6

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    7. 7

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    8. 8

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    9. 9

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    10. 10

      Karmiva murha Leicesterissä: Kaverit ripustivat oppimisvaikeuksista kärsineen miehen puuhun roikkumaan ja murjoivat tämän kuoliaaksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    7. 7

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    8. 8

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    9. 9

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    10. 10

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Entisen teini-idolin keikasta tuli täysi farssi: Unohteli sanoja, sammalsi ja kaatuili – ”Surkein konsertti ikinä”

    4. 4

      Patrik Lainetta odottaa mediasirkus – suomalaistähti kieltäytyi erityisjärjestelyistä

    5. 5

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    4. 4

      Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

    5. 5

      Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää