Kuntokoulu

Valikko

Miksi happi loppuu juostessa?

Kuntokoulu
Tähän ja muihin lukijoiden juoksuharjoittelua koskeviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miksi happi loppuu? Aloittelin vajaa vuosi sitten reippaan lenkkeilyn ja pikkuhiljaa olen lisännyt mukaan hölkkäämistä. Lähtötilanne oli totaalinen rapakunto, mutta nykyään liikun 3-5 kertaa viikossa 5-10km lenkin, eli kunto on kyllä muuten kohonnut... MUTTA edelleen, säännöllisen harjoittelun jälkeenkin, pihisen ja vingun kun teurasporsas jo muutamankymmenen metrin hölkän jälkeen. Hengittäminen käy äkkiä niin raskaaksi, ettei ole toivoakaan jatkaa hölkkäämistä. Mistä apua, kuinka voisin parantaa hapenottokykyäni?
nimimerkki: sotanorsu tahtoo laukata, 23 vuotta
Vastaus
Mielenkiintoinen kysymys. Oletko kokeillut lenkille lähteä rauhallisesti, ensin kävellen ja siitä kevyesti juoksuun. Näin elimistö ja hengitys ”lämpenevät” alkuun ja on helpompi jatkaa harjoitusta. Eli vauhti kontrollin, ja sitä kautta hengitys tasaiseksi. On mahdollista, että kroppa kaipaa sitä vähän reippaampiakin vauhteja. Silloin kevyen lenkin jälkeen tehdyt 60-100m kiihdytykset 3-5x kävely palautuksella voivat olla avuksi.

Kysymys
Mikä on optimaalinen vauhti tavalliselle kuntoilijalle? Juoksen n.5-6 km lenkin joka toinen päivä.
Mari, 58 vuotta
Vastaus
Kestävyyttä kehittävän lenkkivauhdin hyvä mittari on se, että pystyy puhumaan pitkään puuskuttamatta. Eli kun juoksu tuntuu helpolle, rennolle, ja hengitys ja puheovat tasaisia, on vauhtikin hyvä.

Kysymys
Haluan harrastaa hiihtoa, juoksua ja vesijuoksua sekä kuntosalia. Mikä on kohtuullinen juoksuharjoitustahti loppukesän puolimaratonille tai maratonille?
Ansu, 46 vuotta
Vastaus
Juoksutapahtumaa kohti harjoitellessa kannattaa harjoitella juoksua kolme kertaa viikossa, joista yksi tulisi olla  pitkäkestoinen harjoitus, viikosta riippuen 60-120min.

Kysymys
Sopiiko HIIT-intervallitreeni vähän määrällisesti harjoittelevalle? Tavoitteena on kunnon kohottaminen.
PH, 46 vuotta
Vastaus
Kunnon kohentaminen monipuolisella harjoittelulla ja matalatehoisella harjoittelulla on turvallisinta.

Kysymys
Kuinka treenissä voi polttaa rasvaa mahdollisimman paljon ja voiko ravinnolla vaikuttaa rasvan polttoon?
Kukka, 22 vuotta
Vastaus
Normaalisti pitkäkestoisessa suorituksessa keho alkaa käyttämään rasvoja energiana vasta yli tunnin mittaisissa suorituksissa. Toisaalta säännöllinen liikunta polttaa rasvoja lyhyemmissäkin säännöllisesti toistuvissa suorituksissa. Kun syö hyvin ja terveellisesti ja välttää liikoja rasvoja, edistää myös rasvojen kulutusta.

Kysymys
Tavoitteeni on puolimaraton kahteen tuntiin keväällä UusiLahti-juoksussa Lahdessa. Teen Vierumäeltä saamaani ohjelmaa. Kehitystä on tapahtunut ja ohjelma toimii. Haluaisin kysyä, jalkojen kestämisestä. Rasittuminen polvista alaspäin pitkillä lenkeillä rajoittaa vauhtia ja tuntuisi olevan se heikoin lenkki suorituksessani. Keuhkot ja sydän jaksavat hyvin. Tilanne parani Asics Nimbus 14 -kengillä ja askelta muuttaen paremmin päkiälle laskeutuvaksi. Penikkatautioireet poistuivat tällä. Teen venyttely ja jalkalihasjumppaa. Olisiko teillä ehdottaa harjoituksia, jopa omaa ohjelmaa, joilla nimenomaisesti jalat polvista alaspäin vahvistuisivat kestämään yli tunnin mittaista rasitusta paremmin. Pituuteni on 183 ja paino 80kg.
Tiniki, 50 vuotta
Vastaus
Jalkalihasten ja erityisesti ns. varvasjumppien tekeminen voi edistää jalkojen kestävyyttä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    5. 5

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    6. 6

      Naapuriin muutti homovastainen mies – perheenäidin täydellinen vastaus räjäytti somen riemuun

    7. 7

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    8. 8

      Liivijengi jakoi kinkkuja Helsingissä – poliisi kiinnostui

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Asianajaja Imatran kolmoismurhasta epäillystä: ”Hän ei puhu tästä asiasta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    8. 8

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    9. 9

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    10. 10

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    5. 5

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää