Miksi happi loppuu juostessa?

Kuntokoulu
Tähän ja muihin lukijoiden juoksuharjoittelua koskeviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miksi happi loppuu? Aloittelin vajaa vuosi sitten reippaan lenkkeilyn ja pikkuhiljaa olen lisännyt mukaan hölkkäämistä. Lähtötilanne oli totaalinen rapakunto, mutta nykyään liikun 3-5 kertaa viikossa 5-10km lenkin, eli kunto on kyllä muuten kohonnut... MUTTA edelleen, säännöllisen harjoittelun jälkeenkin, pihisen ja vingun kun teurasporsas jo muutamankymmenen metrin hölkän jälkeen. Hengittäminen käy äkkiä niin raskaaksi, ettei ole toivoakaan jatkaa hölkkäämistä. Mistä apua, kuinka voisin parantaa hapenottokykyäni?
nimimerkki: sotanorsu tahtoo laukata, 23 vuotta
Vastaus
Mielenkiintoinen kysymys. Oletko kokeillut lenkille lähteä rauhallisesti, ensin kävellen ja siitä kevyesti juoksuun. Näin elimistö ja hengitys ”lämpenevät” alkuun ja on helpompi jatkaa harjoitusta. Eli vauhti kontrollin, ja sitä kautta hengitys tasaiseksi. On mahdollista, että kroppa kaipaa sitä vähän reippaampiakin vauhteja. Silloin kevyen lenkin jälkeen tehdyt 60-100m kiihdytykset 3-5x kävely palautuksella voivat olla avuksi.

Kysymys
Mikä on optimaalinen vauhti tavalliselle kuntoilijalle? Juoksen n.5-6 km lenkin joka toinen päivä.
Mari, 58 vuotta
Vastaus
Kestävyyttä kehittävän lenkkivauhdin hyvä mittari on se, että pystyy puhumaan pitkään puuskuttamatta. Eli kun juoksu tuntuu helpolle, rennolle, ja hengitys ja puheovat tasaisia, on vauhtikin hyvä.

Kysymys
Haluan harrastaa hiihtoa, juoksua ja vesijuoksua sekä kuntosalia. Mikä on kohtuullinen juoksuharjoitustahti loppukesän puolimaratonille tai maratonille?
Ansu, 46 vuotta
Vastaus
Juoksutapahtumaa kohti harjoitellessa kannattaa harjoitella juoksua kolme kertaa viikossa, joista yksi tulisi olla  pitkäkestoinen harjoitus, viikosta riippuen 60-120min.

Kysymys
Sopiiko HIIT-intervallitreeni vähän määrällisesti harjoittelevalle? Tavoitteena on kunnon kohottaminen.
PH, 46 vuotta
Vastaus
Kunnon kohentaminen monipuolisella harjoittelulla ja matalatehoisella harjoittelulla on turvallisinta.

Kysymys
Kuinka treenissä voi polttaa rasvaa mahdollisimman paljon ja voiko ravinnolla vaikuttaa rasvan polttoon?
Kukka, 22 vuotta
Vastaus
Normaalisti pitkäkestoisessa suorituksessa keho alkaa käyttämään rasvoja energiana vasta yli tunnin mittaisissa suorituksissa. Toisaalta säännöllinen liikunta polttaa rasvoja lyhyemmissäkin säännöllisesti toistuvissa suorituksissa. Kun syö hyvin ja terveellisesti ja välttää liikoja rasvoja, edistää myös rasvojen kulutusta.

Kysymys
Tavoitteeni on puolimaraton kahteen tuntiin keväällä UusiLahti-juoksussa Lahdessa. Teen Vierumäeltä saamaani ohjelmaa. Kehitystä on tapahtunut ja ohjelma toimii. Haluaisin kysyä, jalkojen kestämisestä. Rasittuminen polvista alaspäin pitkillä lenkeillä rajoittaa vauhtia ja tuntuisi olevan se heikoin lenkki suorituksessani. Keuhkot ja sydän jaksavat hyvin. Tilanne parani Asics Nimbus 14 -kengillä ja askelta muuttaen paremmin päkiälle laskeutuvaksi. Penikkatautioireet poistuivat tällä. Teen venyttely ja jalkalihasjumppaa. Olisiko teillä ehdottaa harjoituksia, jopa omaa ohjelmaa, joilla nimenomaisesti jalat polvista alaspäin vahvistuisivat kestämään yli tunnin mittaista rasitusta paremmin. Pituuteni on 183 ja paino 80kg.
Tiniki, 50 vuotta
Vastaus
Jalkalihasten ja erityisesti ns. varvasjumppien tekeminen voi edistää jalkojen kestävyyttä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

    3. 3

      Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

    4. 4

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    5. 5

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    6. 6

      54-vuotias mies voitti miljoona euroa Veikkauksen nettipelistä – soitti äidille ja anopille: ”Molemmat nauroivat katketakseen”

    7. 7

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    8. 8

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    9. 9

      Mursiko vihaviestien vyöry Teri Niitin?Anne Kukkohovi avoimena Me Naisissa tähteä raastaneesta imetyskohusta

    10. 10

      IS tapasi lottomiljonäärin saunassa: ”Vanhoista ystävistä on jäljellä enää kourallinen” – entiset naisystävät soittelevat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. 6

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    7. 7

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    8. 8

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    9. 9

      Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

    10. 10

      Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

    3. 3

      Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

    4. 4

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    5. 5

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää