Kuntokoulu

Valikko

Kyllä äitikin jaksaa liikkua

Asiantuntija Jenni Levävaara neuvoo, miten 40-vuotias Saara voisi lisätä liikuntaa arkeensa.

Saara hoitaa nuorinta viidestä lapsestaan kotona. Hän tekee myös töitä muutaman yövuoron viikossa. Lasten harrastukset rytmittävät arkea.

- Aiemmin liikuin reilusti: pelasin salibandyä, rullaluistelin ja saatoin lenkkeilläkin. Nyt tuntuu, että aika ei riitä mihinkään. On pyykkiä, ruokaa, harrastuksiin kuskaamista, koiran ulkoilutusta sekä seuraavaan päivään valmistautumista, Saara listaa.

Aikaa Saaran omalta liikunnalta vievät arjessa myös kahden lapsen säännölliset hammaslääkärit, harrastuksiin liittyvät kisat, matsit, esitykset ja perheen isän vuorotyö. Perhe on kuitenkin Saaralle yksi syy itseensä panostamiseen.

- Haluan yrittää ja näyttää lapsilleni, että äitikin jaksaa.
Liikunnalta Saara kaipaisi voimaa. Hän on huomannut olevansa juuri siinä iässä, jossa naisen pitäisi - kaiken muun arjen kiireen lisäksi - panostaa lihaksistonsa huoltoon.

- Toivoisin saavani lyhyitä helposti toteutettavissa olevia harjoituksia esimerkiksi koiran lenkityksen ohessa tehtäviksi. Niin helppoja, että innostun, ja niin tehokkaita, että niistä oikeasti on apua.

Jenni Levävaaran ehdotukset:


Huomioi oma aika.
Tärkeä havainto Saaran kalenterissa on sen rakentuminen muiden menoille.

- Aikataulussa korostuvat muiden aikataulut, mutta mihin kuluu äidin aika? Parin päivän minuuttiseurannalla voisi päivästä löytää ne ajat, joihin liikuntaa saisi yhdistettyä. Aikataulussa voi olla enemmän aikaa kuin uskookaan, Jenni Levävaara huomauttaa.

Hän pohtii, voisiko lapsia viedä harrastuksiin kimppakyydeillä tuttujen kanssa, yhdistää kauppareissun harrastukseen viemiseen tai käydä lenkillä lapsen harrastuksen aikana.

Levävaara muistuttaa, että riittävä uni on myös energian kannalta tärkeää. Hän kuitenkin myöntää, että yövuorojen tekeminen lapsiperhearjessa voi olla haastava yhdistelmä unirytmin kannalta.

Lihaskuntoa kävelykenkeillä. Saaran urheilutausta auttaa häntä saamaan hyviä tuloksia nopeastikin, kun hän taas ryhtyy kuntoilemaan.

Levävaara neuvoo Saaraa koiraa ulkoiluttaessa tekemään oman kunnon mukaan kyykkyjä, hyppyjä, loikkia ja ylämäkikävelyä, jossa ylämäet kävellään tiukkaan tahtiin pitkin askelin, askelkyykyin tai juosten - ja alamäet palautellaan. Asteittain voi siirtyä rankempiin intervalliharjoituksiin.

- Kun koira pysähtyy haistelemaan, ehtii aina tehdä muutaman kyykyn tai askelkyykyn! Näin kävelylenkeiltä saa helposti jalkoihin lisää voimaa.

Liiku myös kotona. Kotijumpat ovat toinen Saaralle sopiva liikuntamuoto.

- Niissä voi hyödyntää kahvakuulia, vastuskumia ja käsipainoja, mutta tehokkaan treenin saa aikaiseksi myös ihan vain kehon omalla painollakin. Perusliikkeet oman kehon painolla ovat Levävaaran mukaan usein kaikkein haastavimpia, mutta tehot saa irti vasta oikein tehdyillä liikkeillä.

- Suosittelen ammattilaista neuvomaan jumppatekniikat ja kertomaan mitä kaikkea liikunnallista kotona voi ja kannattaa tehdä. Huikeita tuloksia voidaan saada aikaan ihan parillakin ohjaustunnilla, Levävaara toteaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    5. 5

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

    8. 8

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    9. 9

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    10. 10

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    7. 7

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    8. 8

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    9. 9

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    10. 10

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    5. 5

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää