Kuntoilla voi myös kotona - katso kehonpainotreenin kuusi liikettä

Kuntoilu
Kuntoilija ei tarvitse välttämättä kalliita välineitä. Oman kehon painoa käyttämällä voi kehittää sekä lihaskuntoa, liikkuvuutta että kestävyyttä.
Kuntosalin nurkassa nököttää monimutkainen laite, joka muistuttaa keskiaikaista kidutusvälinettä. Mitä sillä pitäisi tehdä? Vapaita painoja on tullut kolisteltua jo kyllästymiseen asti.

No, aina on oma keho, jota voi käyttää harjoitusvastuksena.
Jos painoharjoittelussa vastusta lisätään kasvattamalla painoa, kehonpainotreenissä liike tulee raskaammaksi vaikeuttamalla itse liikettä.

Mutta eikö omaa kehoa ole aina käytetty hyväksi harjoittelussa? Mitä uutta kehonpainoharjoittelussa on?


- Kyse on kokonaisuudesta, jossa pienistä palasista saadaan koottua liikkeille luonteva jatkumo, raumalainen personal trainer
Arto Tarvainen vastaa.

Tarvaisen mukaan kehonpainoharjoittelu lisää tietoisuutta omasta kehosta, mikä tukee mahdollisia muita kuntoilumuotoja. Kehonpainotreeni tuo harjoitteluun lisää monipuolisuutta.

- Olen huomannut, että vielä tässäkin iässä pystyy kehittymään. Vielä 42 vuoden iässäkään ei ole tarvinnut luovuttaa, hän naurahtaa.

Kehonpainoharjoittelua voi harrastaa kotonakin pelkän jumppamaton avulla. Voimistelurenkaat ja leuanvetotanko ovat kuitenkin tärkeitä apuvälineitä, minkä takia salilla treenaaminen tuo lisää tehoa ja vaativuutta.

Osa liikkeistä vaatii rautaista kuntoa. Jos ne tuntuvat liian raskailta, kannattaa aluksi tehdä helpotettuja versioita.

- Jos leuanveto ei onnistu, voi aloittaa esimerkiksi roikkumalla tangossa. Sekin on hyvä liike, Tarvainen rohkaisee.

- Sirkustemppuiluun ei ole tarkoitus mennä, vaikka välillä kehonpainoharjoittelu voi siltä näyttää.

Näin teet kehonpainotreeniä:


Näitä luetaan!

  1. 1

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  2. 2

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  3. 3

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  4. 4

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  5. 5

    Näin suomalainen mies putoaa työelämästä – ”Ajatellaanko todella, että ihmiset haluavat elää tuilla?”

  6. 6

    Puolustusvoimat ostaa 16 erikoispanssarivaunua Hollannista

  7. 7

    Uusi video julki: tallentuiko Kim Jong-unin velipuolen surma näihin kuviin?

  8. 8

    Suomalaishiihtäjä ylsi superyllätykseen – nyt varmistui paikka Lahden MM-kisoihin!

  9. 9

    Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

  10. 10

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. 6

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  7. 7

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  8. 8

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  9. 9

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  10. 10

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  7. 7

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  10. 10

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  2. 2

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  3. 3

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  4. 4

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  5. 5

    Näin suomalainen mies putoaa työelämästä – ”Ajatellaanko todella, että ihmiset haluavat elää tuilla?”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää