6 laiskaa keinoa litteään vatsaan

Näillä helpoissa vinkeillä saat vatsan litteäksi hetkessä!

Kukapa ei haluaisi litteää vatsaa? Vatsalihasliikkeet, tunteja kestävä aerobinen liikunta ja supertiukka dieetti eivät kuitenkaan ole realistisia juttuja kovinkaan monelle ihmiselle. Onneksi on olemassa helpompia tapoja litistää vatsaa ja näyttää hoikemmalta hetkessä!

Prevention.com listasi nämä kuusi laiskan ihmisen keinoa litteämpään vatsaan:

1. Seiso suorassa

Suorassa seisominen voi saada sinut näyttämään jopa kaksi kiloa hoikemmalta. Jos suora ryhti tuottaa sinulle ongelmia, voit harjoittaa sitä esimerkiksi pilateksen avulla. Erään tutkimuksen mukaan pilates on yksi parhaimmista keinoista parantaa ryhtiä ja vahvistaa sekä vatsa- että selkälihaksia.

2. Pukeudu vatsaa litistäviin vaatteisiin

Oikeanlaisella pukeutumisella saa ihmeitä aikaan. Tässä muutama vinkki:

• Valitse kangas viisaasti. Vältä kevyitä neuloksia, Lycraa ja muita stretch-kankaita, jotka korostavat vatsamakkaroita. Käytä sen sijaan kudottuja kankaita, kuten puuvillaa, silkkiä tai viskoosia.
• Hanki kietaisuhame, jolla voit kiinnittää huomion käsivarsiisi ja sääriisi vatsan seudun sijaan.
• Kokeile pieniä kuvioita, kuten kukkia, jotka naamioivat vatsamakkarat.

3. Mene nukkumaan tuntia aikaisemmin

Tällä tavoin syöt todennäköisesti vähemmän seuraavana päivänä. Oikein syöminen ja säännöllinen liikunta vähentävät sekä stressiä että vatsamakkaroita, mutta vain jos nukut kunnon yöunet.

4. Suosi täysjyvää ja proteiineja

Vaihtamalla jalostetut hiilihydraatit täysjyviin voit vähentää vatsarasvan määrää. Täysjyvät vähentävät insuliinin tuotantoa, joka edistää rasvan varastoitumista kehoon. Rasvanpoltto helpottuu myös, kun lisäät ruokavalioosi runsasproteiinisia ruokia. Kokeile esimerkiksi kananmunia aamupalalla, kalkkunavoileipää lounaalla, vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia välipalalla ja grillattua kalaa sekä kasviksia päivällisellä.

5. Syö vesimelonia jälkiruoaksi

Vesimelonin sisältämä aminohappo arginiini tehostaa uuden tutkimuksen mukaan laihtumista. Tutkimuksessa havaittiin, että tämä aminohappo edistää rasvan ja glukoosin hapettumista sekä lisää rasvatonta lihasmassaa, joka polttaa kaloreita paremmin kuin rasva.

6. Syö hitaasti

Kiireessä ihmisillä on tapana hotkia jopa terveellistä ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että hotkiminen on yhteydessä isompiin annoksiin ja ylimääräiseen vatsarasvaan. Tutkijoiden mukaan hitaasti syöminen ja jokaisen suupalan nautiskeleminen alentaa kortisolihormonitasoja, mikä taas pienentää ruoka-annostesi kokoa.

Lähde: Prevention.com

Lähde ja haluatko laihtua vai saada lisää lihasmassaa? – Syö näin!: Tohtori.fi