Laihdutus

Valikko

Laihdu ilman dieetin tuskaa!

Kun ajattelemme painonpudotusta, ensimmäisenä tulee mieleen jatkuva nälkä, huono olo ja herkkujen poisjättäminen kokonaan. Men's Health esitteli vinkit, joilla saat 5-7 kiloa nopeasti pois vyötäröltäsi ilman, että huomaat edes olevasi dieetillä.

1. Syö viisi kertaa päivässä.

Tämä tarkoittaa kolmea isompaa ateriaa ja kahta välipalaa. Aterioilla emme kuitenkaan tarkoita "koko kyljys ja kilo muusia" -tyyppisiä komboja. Välipalat eivät myöskään tarkoita suklaapatukoita, sipsipussia ja kokista. Syö niin, että saat näillä viidellä kerralla nautittua päivän energiantarpeen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse laskea jokaista kaloria, varsinkaan, jos syöt kasviksia tai hedelmiä. Niitä syömällä et voi lihoa.

2. Syö reilusti kuituja.

Kuidut ovat painonpudotuksessa olennaisia. ne hidastavat aineenvaihduntaa ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi kauemmin. Lisäksi se hillitsee sokerinhimoa. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka syövät 24 grammaa kuituja päivässä, polttavat n. 90 kaloria enemmän päivittäin.

Kuituja saat viljatuotteista, puurosta, myslistä, hedelmistä (omena, päärynä, appelsiini, banaani), pavuista, kasviksista (parsa, parsakaali, kukkakaali, hapankaali, pinaatti), kokojyväleivästä sekä -pastasta.

3. Vähennä hiilihydraattien määrää.

Syö päivässä korkeintaan kolme annosta hiilihydraatteja. Yksi annos tarkoittaa leipäpalaa, yhtä (pientä) perunaa tai n. 2,4 desiä keitettyä pastaa tai riisiä. Syö aina sellaista ruokaa, joka on mahdollisimman vähän prosessoitua, sillä tuoreet ainekset sisältävät enemmän vitamiineja ja vähemmän hiilihydraatteja.

4. Muista aamupala.

Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka eivät syö aamupalaa, omaavat 4,5-kertaisen riskin tulla ylipainoiseksi verrattuna niihin, jotka syövät. Muista syödä viimeistään 90 minuutin kuluessa heräämisestä - muuten kyse ei ole enää aamupalasta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: X Factor -finaali alkoi räväkästi – Saara Aalto uskomattoman kaunis valkoisessa asussaan

  2. 2

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  3. 3

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  4. 4

    Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

  5. 5

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  6. 6

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  7. 7

    Istanbulin keskustassa pommi-isku jalkapallostadionin luona – ainakin 20 loukkaantunut

  8. 8

    Miksi Hannu Toivonen juoksi pukukoppiin kesken pelin? Ilveksen maalivahti kertoi syyn

  9. 9

    Nämä kehtaa jättää yöpöydälle! 13 supertyylikästä seksilelua

  10. 10

    SM-liigavalmentaja poltti päreensä – maalivahti juoksi pukukoppiin kesken erän!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. 6

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  7. 7

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  8. 8

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  9. 9

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  10. 10

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: X Factor -finaali alkoi räväkästi – Saara Aalto uskomattoman kaunis valkoisessa asussaan

  2. 2

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  3. 3

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  4. 4

    Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

  5. 5

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää