Laihdutus

Valikko

Hyötyliikunnalla kuntoon - 10 helppoa vinkkiä

Jos aika ei riitä kuntoiluun, voit lisätä liikuntaa ja helpottaa painonpudotusta pienillä arjen muutoksilla. Joskus liikuntaharrastuksen aloittaminen ei ole motivaatioista kiinni, vaan yksinkertaisesi ajan vähyydestä. Liikunnan sovittaminen omaan aikatauluun ei kuitenkaan ole loppujen lopuksi kovin vaikeaa.

Tässä Everydayhealth-sivustolta poimimamme 10 helppoa vinkkiä, joiden avulla saat lisättyä jokapäiväisen liikunnan määrää ilman suurempia aikataulumuutoksia.

1. Älä ole liian tehokas. Ihmiset usein yrittävät keksiä tapoja, joilla päivittäisten tehtävien tekeminen helpottuisi. Jos sen sijaan yrittäisimme tehdä asioita hieman vaikeammin, saisimme lisää liikuntaa. Voit vaikkapa kantaa kauppakassit autosta yksi kerrallaan saadaksesi enemmän hyötyliikuntaa.

2. Unohda kaikki työtä vähentävät laitteet. Pese esimerkiksi auto käsin sen sijaan, että veisit sen koneelliseen autopesuun. Auton kunnollinen peseminen vie noin puolitoista tuntia ja samalla saat erittäin hyvää liikuntaa.

3. Ota pidempi reitti. Portaiden nouseminen ja laskeminen päivittäin on hyvä liikuntamuoto, joka hyödyttää sydäntäsi. Vältä siis hissejä ja liukuportaita aina kun mahdollista. Jos matkustat bussilla tai metrolla töihin, voit jäädä pois jo edellisellä pysäkillä ja kävellä loppumatkan. Ruokakauppaan mennessäsi auto kannattaa parkkeerata mahdollisimman pitkälle etuovesta, jolloin saat taas lisää liikuntaa.

4. Ole aamuihminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset jotka treenaavat aamuisin todennäköisesti myös jatkavat tätä tapaa. Pitkän päivän päätteeksi treenaaminen ei varmasti tunnu kovin houkuttelevalta, mutta aamuisin jaksat paremmin ja päiväsi alkaa positiivisella mielialalla.

5. Kirjoita mustaa valkoiselle. Olipa se sitten aamu, iltapäivä tai ilta, valitse aika joka sopii sinulle kaikkein parhaiten ja kirjoita se ylös almanakkaasi. Pidä huolta liikuntaohjelmastasi kuin mistä tahansa muusta tapaamisesta.

6. Tarkkaile askeleitasi. Hyvään askelmittariin investoiminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Kun näet mittarista miten helppoa on saavuttaa 5000 askelta, 10 000 askeleen tavoite ei tunnu enää niin hirvittävältä.

7. Palkkaa oikeanlaista apua. Lihasharjoittelu on tärkeää, mutta jos et tiedä mitä teet voi harjoittelusi olla melko hyödytöntä. Pahimmassa tapauksessa voit jopa loukata itsesi. Kaikkein paras on pyytää kuntosalilla työskentelevää personal traineria tai muuta ammattilaista tekemään sinulle oma kunto-ohjelma.

8. Pidä kirjaa. Ala pitää päiväkirjaa siitä, miten olet liikkunut päivän aikana ja kuinka kauan. Pitämällä kirjaa liikkumisestasi sinun on helpompi nähdä saavutuksesi ja koet todennäköisesti enemmän velvollisuutta liikkumista kohtaan.

9. Soita ystävälle. Etsi ystävä, joka pitää samanlaisesta liikkumisesta kuin sinä. Liikkuminen ystävän tai ryhmän kanssa voi olla hyvin motivoivaa. Todennäköisesti kävelet myös pidempään tai pyöräilet pidemmän matkan ystävän seurassa, koska aika kuluu nopeammin. Jos et saa ystävää mukaan, kuuntele liikkuessasi musiikkia tai äänikirjaa.

10. Tee mitä haluat. Minkä tahansa liikuntamuodon valitsetkaan, pidä huoli että se on nautittavaa. Pitäydyt todennäköisemmin harrastuksessa, joka on hauskaa eikä tunnu uurastamiselta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  3. 3

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  4. 4

    Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

  5. 5

    F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

  6. 6

    Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

  7. 7

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  8. 8

    Britit varmoja Saara Aallon finaalipaikasta – Chandelier-esitys räjäytti potin: ”X Factorin kaikkien aikojen paras esitys”

  9. 9

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  10. 10

    Playboyssa poseeraava Jessica Ruokola julkaisi harvinaisen rohkean otoksen – vain lakana peittää intiimialueet

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  4. 4

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  5. 5

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  6. 6

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  7. 7

    Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

  8. 8

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  9. 9

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  10. 10

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  8. 8

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  3. 3

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  4. 4

    Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

  5. 5

    F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  4. 4

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  5. 5

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää