Turvottaako? - Näin pääset eroon pömppövatsasta

Juhlat tulossa, mutta vatsa pömpöttää kuin odottavalla eikä vetoketju inahdakaan, kiitos liian monen limsan ja sipsipussin. Turvonneesta pömppövatsasta voi onneksi päästä eroon - lue 10 vinkkiä miten!

Kyse ei ole pelkästään siitä, miltä turvonnut vatsa näyttää, vaan myös sen tekemästä epämukavasta olosta. Vatsan turvotusta voi kuitenkin ehkäistä kiinnittämällä huomiota tiettyihin ruokiin. Nyt ei kuitenkaan puhuta liikakilojen tuomista mahamakkaroista, vaan tilapäisestä vatsan pömpötyksestä, joka kiusaa lähes jokaista aika ajoin.

Tilapäinen vatsan pömpötys johtuu suolistokaasuista, eikä nesteen aiheuttamasta turvotuksesta, kuten usein ajatellaan. Tässä 10 WebMD:n listaamaa keinoa siihen, miten päästä eroon turvonneesta pömppövatsasta:

1. Ehkäise ummetus.

Liian vähäinen kuitujen ja nesteiden nauttiminen sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa ummetusta, joka näkyy turvotuksena. Välttääksesi tämän, syö kuitupitoisia ruokia (kuitua vähintään 25-35 grammaa päivässä), kuten kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Juo riittävästi nestettä, ainakin 6-8 lasillista päivässä, ja pyri harrastamaan liikuntaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

2. Sulje pois allergiat.

Ruoka-allergiat ja laktoosi-intoleranssi voivat kerätä kaasuja ja aiheuttaa turvotusta, mutta ensin nämä on varmistettava lääkärin testeillä. Monet ihmiset diagnosoivat oireitaan itse ja voivat tarpeettomasti jättää ruokavaliostaan esimerkiksi terveelliset kokojyvä- ja maitotuotteet pois.

3. Syö rauhallisesti.

Ruoan syöminen liian nopeasti, ilman kunnollista pureskelua, johtaa ilman nielemiseen ja edelleen vatsan turvotukseen. Hidasta siis ja nauti ruokasi rauhassa! Aterioinnin olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia. Muista myös, että ruoansulatus alkaa jo suussa ja voit vähentää turvotusta pureskelemalla ruokaasi enemmän. Rauhallinen ruokailu tekee myös kylläisemmäksi, jolloi todennäköisesti syöt määrällisesti vähemmän.

4. Älä nauti liikaa hiilihappoisia juomia.

Helmeilevät hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa ilman kerääntymistä vatsaan. Sen sijaan nauti vettä, johon on lisätty mauksi sitruunaa, limeä tai kurkkua. Tai vain vähennä hiilihappojuomien nauttimista, mikäli juot niitä päivittäin. Kokeile esimerkiksi virkistävää piparminttuteetä, jonka on tutkittu auttavan turvotukseen.

5. Ei liikaa purukumia.

Purkan jauhaminen lisää ilman nielemistä, joka johtaa turvotukseen. Myös ksylitoli itsessään liian suurina määrinä voi kerätä ilmaa vatsaan. Jos tapanasi on syödä purkkaa paljon, yritä vaihtaa osa purkista kovan karamellin imeskelyyn tai syö sen sijaan kuitupitoisia, terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

6. Kiinnitä huomiota sokerittomiin tuotteisiin.

Sokerittomien tuotteiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat helposti turvotusta. Keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia suositellaankin nautittavaksi korkeintaan 2-3 annosta päivässä.

7. Rajoita natriumin saantia.

Pitkälle jalostetut ruoat, kuten valmisruoat, sisältävät usein runsaasti natriumia ja vähän kuituja, joista molemmat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Ota tavaksesi lukea ruokien tuoteselosteet ja ostaessasi jalostettua, säilöttyä tai pakastettua ruokaa, pidä huoli ettei tuotteessa ole yli 500 mg natriumia per annos tai yli 2,3 mg kokonaisuudessaan.

8. Rajoita papujen ja kaalien syöntiä.

Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat kerätä ilmaa mahaan. Samoin tekevät monet muut vihannekset, kuten parsa- ja kukkakaali. Näitä terveellisiä, kuitupitoisia vihanneksia ei kuitenkaan tarvitse tuomita ruokavaliosta pois, vaan lisää niitä ruokavalioosi hiljalleen, jotta elimistösi tottuu niihin.

9. Pieniä aterioita useammin.

Kolmen täyteen ladatun ruoka-annoksen sijaan kannattaa kokeilla pienempien aterioiden syömistä tiheämmin. Näin voit ehkäistä turvotuksen syntymistä, joka usein seuraa suurta ateriaa. Useammin syömällä saadaan pidettyä myös verensokeri tasaisena ja näläntunne kurissa. Nauti siis 5-6 pientä ateriaa päivässä ja pidä huoli, että annoksen koko ja kalorimäärä ovat suhteessa tarpeisiisi.

10. Kokeile turvotusta vähentäviä tuotteita.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttutee, inkivääri, ananas, persilja ja probiootteja sisältävä jogurtti voivat ehkäistä ilman kertymistä vatsaan ja vähentää turvotusta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Räjähdysääni pelasti 1-vuotiaan palavasta talosta Laukaassa – 40-vuotiaalle miehelle syyte kolmesta murhan yrityksestä

  2. 2

    Jelena Välbe hätkähdytti t-paidallaan MM-hiihdoissa – legenda on tyytyväinen, ettei Putin tule Lahteen

  3. 3

    13-vuotias uhkaa vanhempiaan poliisilla – äiti pyytää apua

  4. 4

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  5. 5

    Berliinissä jättioperaatio Anis Amrin kytköksistä – 450 poliisia ratsaa epäillyn radikaali­järjestön tiloja

  6. 6

    Todellinen urheilulegenda haastatteli Krista Pärmäkoskea – ”Miten hän voisi tietää, kuka minä olen?”

  7. 7

    Suomen huutokauppakeisari palaa uusin jaksoin – Aki tyrmistyy tavaran hintapyynnöstä: ”Meinasin oikeasti pyörtyä!”

  8. 8

    Ohiajaneen ambulanssin työntekijöiden tarkkaavaisuus pelasti perheen tulipalolta: ”Sankarillisesti toimivat”

  9. 9

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  10. 10

    Kimi Räikkönen hyökkäsi radalle – Ferrarilta suukapula suomalaistähdelle

  11. Näytä lisää
  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  3. 3

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  4. 4

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  5. 5

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  6. 6

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  7. 7

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  8. 8

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  9. 9

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  10. 10

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Räjähdysääni pelasti 1-vuotiaan palavasta talosta Laukaassa – 40-vuotiaalle miehelle syyte kolmesta murhan yrityksestä

  2. 2

    Jelena Välbe hätkähdytti t-paidallaan MM-hiihdoissa – legenda on tyytyväinen, ettei Putin tule Lahteen

  3. 3

    13-vuotias uhkaa vanhempiaan poliisilla – äiti pyytää apua

  4. 4

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  5. 5

    Berliinissä jättioperaatio Anis Amrin kytköksistä – 450 poliisia ratsaa epäillyn radikaali­järjestön tiloja

  6. Näytä lisää
  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  3. 3

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  4. 4

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  5. 5

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää