Laihdutus

Valikko

Turvottaako? - Näin pääset eroon pömppövatsasta

Juhlat tulossa, mutta vatsa pömpöttää kuin odottavalla eikä vetoketju inahdakaan, kiitos liian monen limsan ja sipsipussin. Turvonneesta pömppövatsasta voi onneksi päästä eroon - lue 10 vinkkiä miten!

Kyse ei ole pelkästään siitä, miltä turvonnut vatsa näyttää, vaan myös sen tekemästä epämukavasta olosta. Vatsan turvotusta voi kuitenkin ehkäistä kiinnittämällä huomiota tiettyihin ruokiin. Nyt ei kuitenkaan puhuta liikakilojen tuomista mahamakkaroista, vaan tilapäisestä vatsan pömpötyksestä, joka kiusaa lähes jokaista aika ajoin.

Tilapäinen vatsan pömpötys johtuu suolistokaasuista, eikä nesteen aiheuttamasta turvotuksesta, kuten usein ajatellaan. Tässä 10 WebMD:n listaamaa keinoa siihen, miten päästä eroon turvonneesta pömppövatsasta:

1. Ehkäise ummetus.

Liian vähäinen kuitujen ja nesteiden nauttiminen sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa ummetusta, joka näkyy turvotuksena. Välttääksesi tämän, syö kuitupitoisia ruokia (kuitua vähintään 25-35 grammaa päivässä), kuten kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Juo riittävästi nestettä, ainakin 6-8 lasillista päivässä, ja pyri harrastamaan liikuntaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

2. Sulje pois allergiat.

Ruoka-allergiat ja laktoosi-intoleranssi voivat kerätä kaasuja ja aiheuttaa turvotusta, mutta ensin nämä on varmistettava lääkärin testeillä. Monet ihmiset diagnosoivat oireitaan itse ja voivat tarpeettomasti jättää ruokavaliostaan esimerkiksi terveelliset kokojyvä- ja maitotuotteet pois.

3. Syö rauhallisesti.

Ruoan syöminen liian nopeasti, ilman kunnollista pureskelua, johtaa ilman nielemiseen ja edelleen vatsan turvotukseen. Hidasta siis ja nauti ruokasi rauhassa! Aterioinnin olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia. Muista myös, että ruoansulatus alkaa jo suussa ja voit vähentää turvotusta pureskelemalla ruokaasi enemmän. Rauhallinen ruokailu tekee myös kylläisemmäksi, jolloi todennäköisesti syöt määrällisesti vähemmän.

4. Älä nauti liikaa hiilihappoisia juomia.

Helmeilevät hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa ilman kerääntymistä vatsaan. Sen sijaan nauti vettä, johon on lisätty mauksi sitruunaa, limeä tai kurkkua. Tai vain vähennä hiilihappojuomien nauttimista, mikäli juot niitä päivittäin. Kokeile esimerkiksi virkistävää piparminttuteetä, jonka on tutkittu auttavan turvotukseen.

5. Ei liikaa purukumia.

Purkan jauhaminen lisää ilman nielemistä, joka johtaa turvotukseen. Myös ksylitoli itsessään liian suurina määrinä voi kerätä ilmaa vatsaan. Jos tapanasi on syödä purkkaa paljon, yritä vaihtaa osa purkista kovan karamellin imeskelyyn tai syö sen sijaan kuitupitoisia, terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

6. Kiinnitä huomiota sokerittomiin tuotteisiin.

Sokerittomien tuotteiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat helposti turvotusta. Keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia suositellaankin nautittavaksi korkeintaan 2-3 annosta päivässä.

7. Rajoita natriumin saantia.

Pitkälle jalostetut ruoat, kuten valmisruoat, sisältävät usein runsaasti natriumia ja vähän kuituja, joista molemmat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Ota tavaksesi lukea ruokien tuoteselosteet ja ostaessasi jalostettua, säilöttyä tai pakastettua ruokaa, pidä huoli ettei tuotteessa ole yli 500 mg natriumia per annos tai yli 2,3 mg kokonaisuudessaan.

8. Rajoita papujen ja kaalien syöntiä.

Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat kerätä ilmaa mahaan. Samoin tekevät monet muut vihannekset, kuten parsa- ja kukkakaali. Näitä terveellisiä, kuitupitoisia vihanneksia ei kuitenkaan tarvitse tuomita ruokavaliosta pois, vaan lisää niitä ruokavalioosi hiljalleen, jotta elimistösi tottuu niihin.

9. Pieniä aterioita useammin.

Kolmen täyteen ladatun ruoka-annoksen sijaan kannattaa kokeilla pienempien aterioiden syömistä tiheämmin. Näin voit ehkäistä turvotuksen syntymistä, joka usein seuraa suurta ateriaa. Useammin syömällä saadaan pidettyä myös verensokeri tasaisena ja näläntunne kurissa. Nauti siis 5-6 pientä ateriaa päivässä ja pidä huoli, että annoksen koko ja kalorimäärä ovat suhteessa tarpeisiisi.

10. Kokeile turvotusta vähentäviä tuotteita.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttutee, inkivääri, ananas, persilja ja probiootteja sisältävä jogurtti voivat ehkäistä ilman kertymistä vatsaan ja vähentää turvotusta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

  3. 3

    Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

  4. 4

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    X Factor -finalistit asettuivat mentoriaan vastaan – joutuivat selittelemään tämän typeriä möläytyksiä

  7. 7

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  8. 8

    Tutkijoita ällistyttävä löytö meripihkasta – 99 miljoonaa vuotta vanha dinosauruksen häntä höyhenten peitossa

  9. 9

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  10. 10

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. 6

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  7. 7

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  10. 10

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

  3. 3

    Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

  4. 4

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää