Laihdutus

Valikko

Oletko laihduttaja? Varmista, että saat riittävästi vitamiineja

Kun yleensä puhutaan laihduttamisesta ja erilaisista ruokavalioista, joilla painonpudotukseen pyritään, kääntyy puhe nopeasti proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Sen sijaan riittävästä vitamiinien ja ravinteiden saannista huolehtiminen ei niinkään tunnu laihduttajia kiinnostavan.

Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan tämä rasva- ja hiilihydraattikeskeisyys erilaisissa dieeteissä aiheuttaakin jo nykyään melkoisia terveysriskejä, sillä monien vitamiinien puutteilla voi olla vakavia seurauksia, kuten osteoporoosia tai neurologisia vahinkoja, kertoo uutistoimisto Reuters.

Arvostetussa Stanfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa seurattiin yhteensä lähes 300 ylipainoista naista, jotka noudattivat yhtä neljästä heille arvotusta dieetistä (Atkins, Zone, LEARN ja Ornish). Tutkimukseen osallistuneiden naisten ruokailutapoja seurattiin parin kuukauden välein tapahtuneilla yllätyssoitoilla.

Reutersin mukaan kaikkien naisten kalorimäärät olivat tippuneet samalla tavalla (1500 kilokaloriin, alussa naiset söivät keskimäärin 2000 kilokaloria vuorokaudessa), riippumatta siitä, mitä dieettiä laihduttaja noudatti.

Kalorimäärien putoaminen johti tutkimuksen perusteella myös terveysriskeihin. Tutkijat mittasivat, kuinka paljon naiset saivat dieettinsä aikana 12 erilaista vitamiinia ja mineraalia, eivätkä tulokset olleet kovin mairittelevia. E-vitamiinin kohdalla puutteet olivat suurimpia, sillä peräti yli 65 prosenttia naisista ei saanut sitä suositusten mukaisia määriä.

Atkinsin dieettiläisillä suurimpia vitamiinipuutteita oli tiamiinin (B1-vitamiini), foolihapon, C-vitamiinin, raudan ja magnesiumin kohdalla, LEARN-ryhmäläisillä (LEARN=Lifestyle, Exercise, Attitudes, Relationships, Nutrition) E-vitamiinin, tiamiinin ja magnesiumin kanssa ja Ornish-ruokavaliota noudattavilla E- ja B12-vitamiinien sekä sinkin saannin kanssa. Zone-dieettiä seuraavilla vitamiinin tai mineraalien puutteita ei niinkään havaittu, mikä tutkijoiden mukaan johtuu siitä, että Zone-dieetissä hiilihydraattien määrää rajoitetaan, mutta ei kuitenkaan liikaa, Reuters kertoo.

Tutkimuksen päätelmissä todetaan, että painonpudotusdieeteissä pitäisi huomioida paremmin ruokavalion kokonaisvaltainen ravintoarvo, eli myös hivenaineet. Tutkimusta johtaneen Christopher Gardnerin mukaan yksi tapa voisivat olla ravintolisät, joita painonpudottajista hyvin harva käytti.

Tutkimus julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuun lopulla.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  2. 2

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  3. 3

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  4. 4

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  5. 5

    Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

  6. 6

    Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  9. 9

    Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

  10. 10

    Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. 6

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  7. 7

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  8. 8

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  9. 9

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  10. 10

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  2. 2

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  3. 3

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  4. 4

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  5. 5

    Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää