Oletko laihduttaja? Varmista, että saat riittävästi vitamiineja

Kun yleensä puhutaan laihduttamisesta ja erilaisista ruokavalioista, joilla painonpudotukseen pyritään, kääntyy puhe nopeasti proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Sen sijaan riittävästä vitamiinien ja ravinteiden saannista huolehtiminen ei niinkään tunnu laihduttajia kiinnostavan.

Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan tämä rasva- ja hiilihydraattikeskeisyys erilaisissa dieeteissä aiheuttaakin jo nykyään melkoisia terveysriskejä, sillä monien vitamiinien puutteilla voi olla vakavia seurauksia, kuten osteoporoosia tai neurologisia vahinkoja, kertoo uutistoimisto Reuters.

Arvostetussa Stanfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa seurattiin yhteensä lähes 300 ylipainoista naista, jotka noudattivat yhtä neljästä heille arvotusta dieetistä (Atkins, Zone, LEARN ja Ornish). Tutkimukseen osallistuneiden naisten ruokailutapoja seurattiin parin kuukauden välein tapahtuneilla yllätyssoitoilla.

Reutersin mukaan kaikkien naisten kalorimäärät olivat tippuneet samalla tavalla (1500 kilokaloriin, alussa naiset söivät keskimäärin 2000 kilokaloria vuorokaudessa), riippumatta siitä, mitä dieettiä laihduttaja noudatti.

Kalorimäärien putoaminen johti tutkimuksen perusteella myös terveysriskeihin. Tutkijat mittasivat, kuinka paljon naiset saivat dieettinsä aikana 12 erilaista vitamiinia ja mineraalia, eivätkä tulokset olleet kovin mairittelevia. E-vitamiinin kohdalla puutteet olivat suurimpia, sillä peräti yli 65 prosenttia naisista ei saanut sitä suositusten mukaisia määriä.

Atkinsin dieettiläisillä suurimpia vitamiinipuutteita oli tiamiinin (B1-vitamiini), foolihapon, C-vitamiinin, raudan ja magnesiumin kohdalla, LEARN-ryhmäläisillä (LEARN=Lifestyle, Exercise, Attitudes, Relationships, Nutrition) E-vitamiinin, tiamiinin ja magnesiumin kanssa ja Ornish-ruokavaliota noudattavilla E- ja B12-vitamiinien sekä sinkin saannin kanssa. Zone-dieettiä seuraavilla vitamiinin tai mineraalien puutteita ei niinkään havaittu, mikä tutkijoiden mukaan johtuu siitä, että Zone-dieetissä hiilihydraattien määrää rajoitetaan, mutta ei kuitenkaan liikaa, Reuters kertoo.

Tutkimuksen päätelmissä todetaan, että painonpudotusdieeteissä pitäisi huomioida paremmin ruokavalion kokonaisvaltainen ravintoarvo, eli myös hivenaineet. Tutkimusta johtaneen Christopher Gardnerin mukaan yksi tapa voisivat olla ravintolisät, joita painonpudottajista hyvin harva käytti.

Tutkimus julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuun lopulla.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    SS-miehet herättivät Mengelen keskellä yötä – Auschwitziin oli saapunut junalla seitsemän kääpiötä

  3. 3

    Matti Nykänen suivaantui kovaa tekstiä Janne Ahosesta laukoneelle norjalaistähdelle – ”Norjalaiset ovat ennenkin puhuneet p**kaa”

  4. 4

    Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

  5. 5

    Poliisi: Yli 10 katsojalle ensiapua MM-Lahden väentungoksessa

  6. 6

    ”En tajunnut” Little Mixin laulajalle kävi kiusallinen vaatemoka – nopeasti poistettu kuva leviää yhä

  7. 7

    Patrik Laine sai alleen 560-hevosvoimaisen ”pedon” – maksaisi Suomessa lähes 200 000 euroa!

  8. 8

    MM-Lahti yllätti VR:n – matkustajat junassa kuin sillit purkissa

  9. 9

    Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

  10. 10

    Perussuomalaisten piirijohtaja valottaa Terhi Kiemungin potkujen taustoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  4. 4

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  5. 5

    Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

  6. 6

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  7. 7

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  8. 8

    Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

  9. 9

    Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

  10. 10

    Katso video: Aira Samulin, 90, näyttää miten tanssitaan discoa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    SS-miehet herättivät Mengelen keskellä yötä – Auschwitziin oli saapunut junalla seitsemän kääpiötä

  3. 3

    Matti Nykänen suivaantui kovaa tekstiä Janne Ahosesta laukoneelle norjalaistähdelle – ”Norjalaiset ovat ennenkin puhuneet p**kaa”

  4. 4

    Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

  5. 5

    Poliisi: Yli 10 katsojalle ensiapua MM-Lahden väentungoksessa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  4. 4

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  5. 5

    Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää