Yhä nuoremmat kärsivät selkäkivuista

-Yhä useampi nuori kärsii selkä- niska- ja hartiakivuista, kertoo kaksikymmentä vuotta alalla toiminut oululainen fysioterapeutti Jukka Palinsaari.

Hän työskenteli aikanaan Oulun sotilassairaalassa, jossa alokkailta löytyi huolestuttavia merkkejä.

-Kaularangasta ja selästä tehtiin rappeutumislöydöksiä. Näillä työ- ja elämäntavoilla ne varmasti lisääntyvät tulevaisuudessa, Palinsaari arvelee.

Niskakivun takia Palinsaaren vastaanotolle tulevia vaivaa yleensä jännitysniska, johon liittyy kipu ja arkuus niskassa ja hartioissa sekä huimaus ja päänsärky.

Oireet liittyvät toiseenkin yleiseen vaivaan eli kaularangan kulumismuutoksiin, joissa kipu voi säteillä käsiin.

Suurin osa selkäkivuista johtuu äkillisestä jännityksestä; noidannuoli voi iskeä raskasta esinettä nostettaessa.

-Noin 90 prosenttia tapauksista menee ohi parissa päivässä. Osassa jännitys pitkittyy ja jää pysyväksi, Palinsaari toteaa.

Selkäongelmienkin aiheuttajaksi voivat paljastua rangan kulumismuutokset. Välilevyn pullistumassa kipu voi säteillä jalkaan.

Työasennot syynä

Yksipuolinen työ ja päätetyöskentely aiheuttavat kipuja. Esimerkiksi varastomiehen työssä liike on koko ajan samanlaista.

-Lihas ei reagoi toistuvaan liikkeeseen vahvistumalla kuten kuntosaliharjoittelussa vaan heikkenee, kun ei pääse palautumaan.

Päätetyöskentelyssä istutaan paikoillaan eikä osata hyödyntää kehittynyttä ergonomiaa.

-Hyvilläkään tuoleilla ei istuta oikein ja hiirtä käytettäessä kättä kannatellaan tuesta huolimatta. Lihaksen jännittyessä sen verenkierto huononee, se väsyy ja kipeytyy, Palonsaari selvittää.

Myös huono nukkumisasento aiheuttaa kipua.

-Kun lihaksisto kipeytyy, huononee kaularangan liikkuvuus, mikä voi johtaa rangan rappeutumiseen.

Oikea hoito helpottaa nopeasti

-Jos asiakas on käynyt hoidossa aiemmin, seuraavan kerran kivun iskiessä hän tulee hoitoon nopeammin, Palinsaari toteaa.

Valitettavan harva ensikertalainen kuitenkaan menee hierojalle tai fysioterapeutille heti kivun alettua. Varsinkin miehet ajattelevat, että kyllä tämä paranee ja ottavat muutaman särkylääkkeen.

Alkuun lääkkeet helpottavat kipua, mutta sitten teho katoaa eikä lihasjännitys häviä. Moni ottaa suurempia annoksia useammin. Lopulta lihas on niin jumissa, ettei pää käänny.

Liikkuminen ehkäisee

Lihasten vetreys paranee liikkumalla.

-Aerobista, lihaskuntoa, mitä tahansa. Tärkeintä on, että se tuntuu mielekkäältä. Jokaisen harjoituskerran täytyy olla niin rauhallinen, että sen jälkeen tuntuu, että voisi jatkaa, Palinsaari neuvoo.

Yläraajoja voi harjoittaa kotona käsipainoilla, kuntosalilla taljavedoilla. Painoharjoittelussa lihas vuoroin jännitetään ja rentoutetaan - näin se oppii aistimaan rentouden.

Kaularankaa ei kannata venytellä.

-Jos niska on kuormittunut päätetyöstä ja sitä venytetään lisää, voidaan saada aikaan harmia. Venytykset kohdistuvat helposti rankaan, joka reagoi kipeytymällä, kertoo Palinsaari.

Muuten venyttely on hyväksi, esimerkiksi rintalihasten venytys saattaa auttaa niska- hartiaongelmiin.

Hyviä lajeja vaivojen ehkäisyyn ovat hiihto, sauvakävely, keppijumppa ja uinti. Sauvakävelyssä ja uinnissa tekniikan on oltava oikea, etteivät niska ja hartiat kipeydy.

Kävely, luistelu ja hölkkä rentouttavat lihaksia. Rentoutumista kannattaa harjoitella muutenkin: Huolia kannetaan harteilla. Välillä on hyvä rentoutua henkisesti ja päästä pois normaaleista kuvioista. Jos ei ole mahdollisuutta lähteä reissuun, hyviä keinoja voivat olla saunominen tai lasi viiniä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Malmössä räjähti – pommiryhmä lähetetty paikalle

  2. 2

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  3. 3

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  4. 4

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  5. 5

    Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

  6. 6

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  7. 7

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  8. 8

    Ex-natsi Holapan ehdokkuus vihreiden listalla sytytti sanasodan – ”Minä en lähtisi kyseenalaistamaan”

  9. 9

    Kokaiinilastista tuomittu paljasti vahingossa ekstaasijutun – poliisi takavarikoi järeitä aseita, miesjoukko matkustuskieltoon

  10. 10

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  5. 5

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  6. 6

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  7. 7

    Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

  8. 8

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  9. 9

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  10. 10

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Malmössä räjähti – pommiryhmä lähetetty paikalle

  2. 2

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  3. 3

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  4. 4

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  5. 5

    Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  5. 5

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää