Laihdutus

Valikko

Yhä nuoremmat kärsivät selkäkivuista

-Yhä useampi nuori kärsii selkä- niska- ja hartiakivuista, kertoo kaksikymmentä vuotta alalla toiminut oululainen fysioterapeutti Jukka Palinsaari.

Hän työskenteli aikanaan Oulun sotilassairaalassa, jossa alokkailta löytyi huolestuttavia merkkejä.

-Kaularangasta ja selästä tehtiin rappeutumislöydöksiä. Näillä työ- ja elämäntavoilla ne varmasti lisääntyvät tulevaisuudessa, Palinsaari arvelee.

Niskakivun takia Palinsaaren vastaanotolle tulevia vaivaa yleensä jännitysniska, johon liittyy kipu ja arkuus niskassa ja hartioissa sekä huimaus ja päänsärky.

Oireet liittyvät toiseenkin yleiseen vaivaan eli kaularangan kulumismuutoksiin, joissa kipu voi säteillä käsiin.

Suurin osa selkäkivuista johtuu äkillisestä jännityksestä; noidannuoli voi iskeä raskasta esinettä nostettaessa.

-Noin 90 prosenttia tapauksista menee ohi parissa päivässä. Osassa jännitys pitkittyy ja jää pysyväksi, Palinsaari toteaa.

Selkäongelmienkin aiheuttajaksi voivat paljastua rangan kulumismuutokset. Välilevyn pullistumassa kipu voi säteillä jalkaan.

Työasennot syynä

Yksipuolinen työ ja päätetyöskentely aiheuttavat kipuja. Esimerkiksi varastomiehen työssä liike on koko ajan samanlaista.

-Lihas ei reagoi toistuvaan liikkeeseen vahvistumalla kuten kuntosaliharjoittelussa vaan heikkenee, kun ei pääse palautumaan.

Päätetyöskentelyssä istutaan paikoillaan eikä osata hyödyntää kehittynyttä ergonomiaa.

-Hyvilläkään tuoleilla ei istuta oikein ja hiirtä käytettäessä kättä kannatellaan tuesta huolimatta. Lihaksen jännittyessä sen verenkierto huononee, se väsyy ja kipeytyy, Palonsaari selvittää.

Myös huono nukkumisasento aiheuttaa kipua.

-Kun lihaksisto kipeytyy, huononee kaularangan liikkuvuus, mikä voi johtaa rangan rappeutumiseen.

Oikea hoito helpottaa nopeasti

-Jos asiakas on käynyt hoidossa aiemmin, seuraavan kerran kivun iskiessä hän tulee hoitoon nopeammin, Palinsaari toteaa.

Valitettavan harva ensikertalainen kuitenkaan menee hierojalle tai fysioterapeutille heti kivun alettua. Varsinkin miehet ajattelevat, että kyllä tämä paranee ja ottavat muutaman särkylääkkeen.

Alkuun lääkkeet helpottavat kipua, mutta sitten teho katoaa eikä lihasjännitys häviä. Moni ottaa suurempia annoksia useammin. Lopulta lihas on niin jumissa, ettei pää käänny.

Liikkuminen ehkäisee

Lihasten vetreys paranee liikkumalla.

-Aerobista, lihaskuntoa, mitä tahansa. Tärkeintä on, että se tuntuu mielekkäältä. Jokaisen harjoituskerran täytyy olla niin rauhallinen, että sen jälkeen tuntuu, että voisi jatkaa, Palinsaari neuvoo.

Yläraajoja voi harjoittaa kotona käsipainoilla, kuntosalilla taljavedoilla. Painoharjoittelussa lihas vuoroin jännitetään ja rentoutetaan - näin se oppii aistimaan rentouden.

Kaularankaa ei kannata venytellä.

-Jos niska on kuormittunut päätetyöstä ja sitä venytetään lisää, voidaan saada aikaan harmia. Venytykset kohdistuvat helposti rankaan, joka reagoi kipeytymällä, kertoo Palinsaari.

Muuten venyttely on hyväksi, esimerkiksi rintalihasten venytys saattaa auttaa niska- hartiaongelmiin.

Hyviä lajeja vaivojen ehkäisyyn ovat hiihto, sauvakävely, keppijumppa ja uinti. Sauvakävelyssä ja uinnissa tekniikan on oltava oikea, etteivät niska ja hartiat kipeydy.

Kävely, luistelu ja hölkkä rentouttavat lihaksia. Rentoutumista kannattaa harjoitella muutenkin: Huolia kannetaan harteilla. Välillä on hyvä rentoutua henkisesti ja päästä pois normaaleista kuvioista. Jos ei ole mahdollisuutta lähteä reissuun, hyviä keinoja voivat olla saunominen tai lasi viiniä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  2. 2

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  3. 3

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  4. 4

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  5. 5

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  6. 6

    Tutkijoiden järisyttävä löytö: yksi proteiini voi auttaa ylipainosta ja diabeteksesta kärsiviä

  7. 7

    EU haluaa kieltää reserviläisten kiväärit – ”He eivät ymmärrä Suomen systeemiä”

  8. 8

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  9. 9

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  10. 10

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  9. 9

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  10. 10

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  2. 2

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  3. 3

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  4. 4

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  5. 5

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää