Laihdutus

Valikko

Keittiösi saattaa tehdä sinusta lihavan

Omassa keittiössä voi muuttaa monia asioita, jotta painonhallinta olisi helpompaa. Keittiö on kodin ydin, mutta se saattaa olla myös ei-toivotun painon ydin. Kaikki lautasten koosta hehkulamppujen wattimäärään vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon ihminen syö.

Tässä ovat Msnbc:n listaamat merkit, joista huomaat keittiösi sabotoivan linjojasi. Samalla saat myös neuvoja, joilla vaaka alkaa taas kallistua haluttuun lukemaan.

Lautasesi ovat tarjoiluvadin kokoisia. Useimmilla meistä on tapana syödä lautanen aina tyhjäksi. 1970-luvun jälkeen ruokalautasten koko on kuitenkin kasvanut 25 prosenttia, ja tavallisen lautasen läpimitta saattaa olla jopa yli 30 senttimetriä.

Jos syöt lautaselta, jonka läpimitta on esimerkiksi 25 senttiä, ateriassasi on 22 prosenttia vähemmän kaloreita, mikä voi tarkoittaa kilon laihtumista kuukaudessa.

Ratkaisu: Kun syöt runsaskalorista liharuokaa tai pastaa, käytä pienempää salaattilautasta. Jos käytät isoa ruokalautasta, täytä se kasviksilla. Jos aiot ostaa uusia lautasia, 25 senttimetriä on sopiva läpimitta. Jos lautanen taas on yhtään pienempi, haluat todennäköisesti santsata lisää.

Rakastat kirkasta valoa. Kirkas valo saattaa nostaa stressitasoa, mikä stimuloi ruokahalua ja saa syömään nopeammin kuin yleensä. Toisaalta myös liian himmeä valo saattaa johtaa ylensyöntiin.

Ratkaisu: Useimmissa moderneissa keittiöissä on valoja eri tasoilla. Valoja voi asettaa esimerkiksi kaappien alle, syvennyksiin sekä pöydän yläpuolella oleviin koristeisiin. Kun kokkaat, laita päälle niin monta valoa kuin haluat, mutta syödessäsi vähennä wattien määrä maksimissaan 240:een. Tämä tarkoittaa yhteensä neljää 60 watin hehkulamppua nelihaaraisessa kattolampussa.

Sekasotku keittiön tiskillä. Sotkuinen keittiö tekee terveellisestä syömisestä hankalaa, sillä on paljon helpompaa napata muutama keksi tai tilata pitsa kuin kaivaa esiin tiskipöytä ja kokata. Sekamelska aiheuttaa myös stressiä, mikä nostaa veren kortisolitasoja ja samalla nälkä kasvaa.

Ratkaisu: Valitse yksi paikka, johon keräät postin ja sanomalehdet, ja pidä keittiön tiskipöytä tyhjänä ruuanlaittoa varten. Aseta joitakin tarvitsemiasi kokkausvälineitä helposti saataville. Varaa myös keittiöstäsi paikka pelkästään syömistä varten. Kun erotat aterioinnin muusta touhuamisesta, keskityt ruokaasi paremmin, ja huomaat, milloin olet kylläinen.

Lasisi ovat leveitä. Ihmiset kaatavat mehua ja limsaa enemmän lyhyisiin, leveisiin laseihin kuin pitkiin ja kapeisiin. Tämä johtuu siitä, että keskitymme juoman korkeuteen, kun kaadamme sitä lasiin. Juomissa voi olla runsaasti kaloreita, esimerkiksi reilu desi ylimääräistä mehua päivässä saattaa johtaa kolmeen lisäkiloon vuodessa.

Ratkaisu: Käytä kapeita laseja mehulle ja limsalle, ja juo leveämmistä laseista vettä ja muita kalorittomia juomia. Laihdutuksessa on tärkeämpää vahtia juomistansa kuin syömistänsä. Tutkimusten mukaan yhden makeutetun mehulasin juomatta jättäminen päivässä laihduttaa kuudessa kuukaudessa puoli kiloa.

Sinulla on paljon kaappitilaa. Jos ostat ruokaa liian isoissa pakkauksissa, on todennäköistä, että myös aterioistasi tulee turhan isoja. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset valmistavat 23 % enemmän ruokaa isosta pakkauksesta, ja syövät kaksi kertaa enemmän karkkia isosta pussista kuin pienemmästä. Lisäksi suuri valikoima ruokaa saattaa johtaa ylensyömiseen. Jos kaapissasi on neljää erilaista keksilajia, haluat todennäköisesti maistaa niitä kaikkia.

Ratkaisu: Osta kaupasta pienempiä pakkauksia, tai käytä yhden hengen annospusseja. Pidä keittiössäsi vain yhtä lemppiherkkuasi, jotta onnistut hillitsemään houkutusta.

Keksipurkkisi on läpinäkyvä. Erään tutkimuksen mukaan pelkkä houkuttelevien ruokien näkeminen saa ihmiset nälkäisemmiksi. Niiden näkeminen vapauttaa myös dopamiinia, hormonia, joka tuottaa hyvän olon tunteen, mikä saattaa tehostaa ruuanhimoa.

Ratkaisu: Laita houkuttelevat ruuat läpinäkymättömiin astioihin ja työnnä ne paikkoihin, josta et näe niitä helposti. Jos tarvitset jakkaraa saadaksesi keksejä tai joudut siirtelemään kasviksia päästäksesi käsiksi kakun jämiin jääkaapissa, pysähdyt todennäköisemmin miettimään, haluatko edes syödä niitä.

Kannattaa myös tehdä itselleen simppeli välipala-astia, jossa on esimerkiksi jogurttia ja juustotikkuja. Jos päivittäin valitsee sipsien sijasta hedelmäsalaatin, voi kuudessa kuukaudessa laihtua kaksi kiloa.

Sinulla on valtava keittiö. Keittiöt ovat keskimääräisesti 50 prosenttia suurempia kuin 35 vuotta sitten. Tämän takia keittiöissä tehdään nykyään paljon muutakin ruokailun lisäksi. Siellä saatetaan katsoa myös tv:tä tai maksaa laskuja. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka katsoivat tv:tä syödessään, kuluttivat enemmän ruokaa ja söivät noin yhden lisäaterian päivässä.

Ratkaisu: Siirrä tv tai kannettava tietokoneesi pois keittiöstä, ja puhu puhelimessa siellä, missä et näe ruokaa. Pidä keittiön valot pois päältä aterioiden välissä - hienovarainen merkki siitä, että keittiö on suljettu.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  3. 3

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  4. 4

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  5. 5

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  6. 6

    ”Uskomaton tarina ystävyydestä”: Entinen natsisotilas testamenttasi omaisuutensa pienelle skotlantilaiskylälle

  7. 7

    5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

  8. 8

    Raivostuttiko Donald Trump kiinalaiset? Tuleva presidentti keskusteli Taiwanin presidentin kanssa

  9. 9

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  10. 10

    Testaa, miten sinkku olet!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  4. 4

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  5. 5

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

  10. 10

    HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  7. 7

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  8. 8

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  9. 9

    Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

  10. 10

    Vanha teoria Bodomin murhista nousi taas tapetille – ”Se oli meidän kaikkien käsitys”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  3. 3

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  4. 4

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  5. 5

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  4. 4

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  5. 5

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää