Laihdutus

Valikko

Aloita synnytyksen jälkeinen liikunta varovasti

Ystävykset Riikka Mykkänen, 30, ja Mari Lohisalo, 34, tietävät, ettei timmiin kuntoon pääse itsestään. Synnytyslaitoksella kehotettiin urheilemaan oman voinnin mukaan: "Vahvista lantiopohjalihaksia, vältä vatsalihastreeniä."

- Liikunta on rajoittunut synnytyksen jälkeen oikeastaan pitkiin vaunulenkkeihin. Juoksemista kokeilin muutamia askelia, mutta se ei oikein tuntunut hyvältä, Mari kertoo.- Tällä hetkellä ei löydy niin tukevia urheiluliivejä, että pystyisi juoksemaan, Riikka nauraa.

Imettämisen aikana äideillä ei ole kiire urheilemaan. Riikalla ja Marilla kävi kuitenkin tuuri -raskauskilot lähtivät imettäessä itsestään yllättävän nopeasti.

- Mahduin kolmen viikon jälkeen jo entisiin vaatteisiin, Riikka kertoo.

- Minulla siihen meni puolitoista kuukautta. En olisi ikinä uskonut, että se käy niin helposti. Nyt on lähtenyt vähän ekstraakin. Imettäminen on aika tehokasta! Mari miettii.

Kun imetys loppuu, Mari ja Riikka aikovat aloittaa kovan kuntokuurin. Herkut pitäisi jättää pois.

- Vaikka kilot ovat lähteneet, on kroppa täysin rapakunnossa. Kunto on romahtanut, ja lihasten tilalle on tullut pelkkää löysää, Riikka sanoo.

Näin kuntoilet oikein:

1. Aktivoi alkuun lantionpohjalihaksia jokapäiväisessä elämässä. Supista lihaksia ennen ponnistamista, esim. nostaessasi vauvaa tai kerätessä lattialta leluja.

2. Hae aluksi hyvää ryhtiä ja neutraalia lanneselän asentoa, jota pidät yllä kuin korsettia - varo notkoselkää. Tähän saat hyvää apua Method Putkisto Pilateksesta.

3. Kun lantionpohjan lihakset eivät enää väsy herkästi, voit asteittain siirtyä raskaampiin voimisteluliikkeisiin.

4. Aloita yleiskunnon nostaminen kävelyllä. Myös pilates on tehokas harjoittelu, joka keskittyy keskivartaloon ja pitää yllä ryhtiä.

5. Vältä lajeja, joissa on paljon hyppyjä ja äkkinäisiä pysähdyksiä. Jos syvät lihakset eivät vielä jaksa toimia riittävästi, juokseminen tai sählyn pelaaminen kannattaa jättää suosiolla myöhemmäksi.

6. Syvien lihasten treenaamiseen saattaa mennä useita kuukausia. Liian aikainen pintalihasten harjoittelu voi hidastaa toipumista.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  2. 2

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  3. 3

    Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. 6

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  7. 7

    Antton Puonti voitti Talent Suomen

  8. 8

    Ovensuukyselyt: Italian pääministeri Renzi kärsimässä tappion kansanäänestyksessä – eroa vaaditaan jo

  9. 9

    Näin Jesse Puljujärvi kommentoi vaikeaa tilannettaan

  10. 10

    Poliitikkotoverit järkyttyivät Tiina Wilén-Jäppisen kuolemasta: ”Vasta eilen sain häneltä sähköpostia, ja nyt häntä ei ole”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  6. 6

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  7. 7

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  8. 8

    Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

  9. 9

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  10. 10

    X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  2. 2

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  3. 3

    Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää