Aloita synnytyksen jälkeinen liikunta varovasti

Ystävykset Riikka Mykkänen, 30, ja Mari Lohisalo, 34, tietävät, ettei timmiin kuntoon pääse itsestään. Synnytyslaitoksella kehotettiin urheilemaan oman voinnin mukaan: "Vahvista lantiopohjalihaksia, vältä vatsalihastreeniä."

- Liikunta on rajoittunut synnytyksen jälkeen oikeastaan pitkiin vaunulenkkeihin. Juoksemista kokeilin muutamia askelia, mutta se ei oikein tuntunut hyvältä, Mari kertoo.- Tällä hetkellä ei löydy niin tukevia urheiluliivejä, että pystyisi juoksemaan, Riikka nauraa.

Imettämisen aikana äideillä ei ole kiire urheilemaan. Riikalla ja Marilla kävi kuitenkin tuuri -raskauskilot lähtivät imettäessä itsestään yllättävän nopeasti.

- Mahduin kolmen viikon jälkeen jo entisiin vaatteisiin, Riikka kertoo.

- Minulla siihen meni puolitoista kuukautta. En olisi ikinä uskonut, että se käy niin helposti. Nyt on lähtenyt vähän ekstraakin. Imettäminen on aika tehokasta! Mari miettii.

Kun imetys loppuu, Mari ja Riikka aikovat aloittaa kovan kuntokuurin. Herkut pitäisi jättää pois.

- Vaikka kilot ovat lähteneet, on kroppa täysin rapakunnossa. Kunto on romahtanut, ja lihasten tilalle on tullut pelkkää löysää, Riikka sanoo.

Näin kuntoilet oikein:

1. Aktivoi alkuun lantionpohjalihaksia jokapäiväisessä elämässä. Supista lihaksia ennen ponnistamista, esim. nostaessasi vauvaa tai kerätessä lattialta leluja.

2. Hae aluksi hyvää ryhtiä ja neutraalia lanneselän asentoa, jota pidät yllä kuin korsettia - varo notkoselkää. Tähän saat hyvää apua Method Putkisto Pilateksesta.

3. Kun lantionpohjan lihakset eivät enää väsy herkästi, voit asteittain siirtyä raskaampiin voimisteluliikkeisiin.

4. Aloita yleiskunnon nostaminen kävelyllä. Myös pilates on tehokas harjoittelu, joka keskittyy keskivartaloon ja pitää yllä ryhtiä.

5. Vältä lajeja, joissa on paljon hyppyjä ja äkkinäisiä pysähdyksiä. Jos syvät lihakset eivät vielä jaksa toimia riittävästi, juokseminen tai sählyn pelaaminen kannattaa jättää suosiolla myöhemmäksi.

6. Syvien lihasten treenaamiseen saattaa mennä useita kuukausia. Liian aikainen pintalihasten harjoittelu voi hidastaa toipumista.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  2. 2

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  3. 3

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  4. 4

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  5. 5

    Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

  6. 6

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  7. 7

    Hai vei koiran vain viiden metrin päässä rannasta Sydneyssä – ”Se oli hirveää”

  8. 8

    Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

  9. 9

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  10. 10

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  7. 7

    Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

  8. 8

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  9. 9

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  10. 10

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  2. 2

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  3. 3

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  4. 4

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  5. 5

    Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää