Laihdutus

Valikko

15 hyvää syytä innostua liikkumaan

1. Muista liikunnan hyödyt elimistölle! Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti elimistöön, muun muassa vahvistamalla luukudosta, alentamalla verenpainetta, ehkäisemällä tyypin II diabetesta sekä alentamalla sairastumisriskiä tiettyihin syöpämuotoihin.

2. Kiinteydyt, ryhtisi paranee ja vahvistut. Liikunta parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa ja on hyvä tuki myös painonhallinnassa.

3. Liikunta vapauttaa elimistöstä endorfiineja, jotka tuottavat mielihyvää. Liikunnasta saa haasteita, joiden saavuttaminen lisää tyytyväisyyttä.

4. Liikunta on paras keino poistaa väsymystä! Aloitus voi olla vaikeaa, mutta lopussa kiitos seisoo. Ulkoliikunnan tarjoama raitis ilma piristää.

5. Liikunta vahvistaa itsetuntoa ja lujittaa minäkuvaa. Liikunnan mukana tuoma tunne itsensä ja kehonsa hallitsemisesta on tärkeää ja luo tyytyväisyyttä.

6. Aseta tavoitteet itsellesi ja tee niistä näkyviä! Kerro ystävillesi tavoitteista ja kirjoita ne paperille ylös. Tee myös välitavoitteita, joiden saavuttaminen ilahduttaa.

7. Tee liikunnasta tapa! Tärkeää on liikunnan säännöllisyys ja toistaminen. Sitä helpottaa, jos mahdollista, liikunnan toteuttaminen tiettyinä päivinä tiettyyn aikaan ja pitämällä näistä ajoista kiinni. Jos yksin liikkuminen ei maistu, pyydä esimerkiksi ystävääsi tai naapuriasi liikkumaan kanssasi.

8. Useimmiten käsite "ei ole aikaa" on hoidettavissa pienellä suunnitelmallisuudella. Vuorokaudessa on 24 tuntia, joista noin puolet yhteensä kuluu nukkumiseen sekä työhön. Jos on aikaa istua tietokoneella tai katsella televisiota, niin taatusti sopiva väli löytyy myös liikunnalle.

9. Pidä päiväkirjaa liikkumisestasi. Kirjaa ylös liikuntamuoto ja käytetty aika. Päiväkirjan seuraaminen kannustaa liikkumaan lisää ja siitä on mukava seurata saavutuksia.

10. Ole kärsivällinen itsellesi! Keskity onnistumisiin, ei epäonnistumisiin. Palkitse itseäsi silloin tällöin pienellä hemmottelulla, esimerkiksi hieronnalla tai pienellä lahjalla.

11. Usein musiikki tempaa mukaansa ja rytmit liikuttavat, joten laita musiikkia soimaan kotona kuntoillessasi tai lenkille lähtiessäsi ja anna rytmien viedä mukanaan.

12. Uusien varusteiden hankinta voi motivoida joitakin ihmisiä liikkumaan. Hyvät lenkkarit on päästävä testaamaan ja uusi pirteän värinen paita innostaa tanssitunnille. Askelmittari ja sykemittari eivät ole välttämättömiä, mutta voi joillekin olla kannustin liikkumaan lähtemiselle.

13. Liikunta voi olla itseilmaisun muoto. Jos olet kokeilunhaluinen, käytä mielikuvitusta ja löydä itsesi mitä erikoisemmista harrastuksista.

14. Töihin kävelemisen autolla kaasuttamisen sijaan voi nähdä hyötyliikunnan lisäksi myös ekotekona.

15. Nauti siitä, että pystyt terveytesi puolesta liikkumaan ja saat liikunnasta elämääsi positiivista sisältöä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  2. 2

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  3. 3

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  4. 4

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  5. 5

    Suomalaisurheilija hämmensi huippukilpailussa – ryhtyi yllättäen esittelemään kirjaansa

  6. 6

    Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

  7. 7

    Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

  8. 8

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  9. 9

    X Factor -finalistit asettuivat mentoriaan vastaan – joutuivat selittelemään tämän typeriä möläytyksiä

  10. 10

    Seksuaaliterapeutti antaa vinkit eroottisen lahjan valintaan – tuhma tonttupuku on joka joulun hitti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  6. 6

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  7. 7

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  8. 8

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  9. 9

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  10. 10

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  2. 2

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  3. 3

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  4. 4

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  5. 5

    Suomalaisurheilija hämmensi huippukilpailussa – ryhtyi yllättäen esittelemään kirjaansa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää