Laihdutus

Valikko

Näin paino putoaa nopeasti - lue vinkit!

Pysyvä painonpudotus vaatii aikaa ja rauhallisen tahdin. Joskus kilot pitää kuitenkin saada pudotettua nopeasti, esimerkiksi ennen juhlia tai rantalomaa. Lue WebMD.comin neuvot, miten saat painon alas nopeasti, mutta turvallisesti!

1. Kulutus vs. syöminen. Oikeanlaisella ruokavaliolla ja liikunnalla voit pudottaa painoa yli kilon viikossa. Tähän pätee yksinkertainen matemaattinen kaava: sinun tulee kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt! Vähentämällä 500 kaloria (kcal) päivittäisestä energiansaannista ruokavaliomuutosten ja liikunnan avulla, on yleensä sopiva lähtökohta painonpudottajille. Päivittäinen energiansaanti on kuitenkin pysyttävä vähintään 1050-1200 kalorin (kcal) tasolla.

2. Vähennä hiilihydraatteja, rasvoja ja suolaa! Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ja kiinnitä huomiota myös terveellisten kokojyväruokien määrään. Karta ruokia, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, eläinrasvaa sekä rasvaisia maitotuotteita. Paino voi etenkin alussa pudota useamman kilon jo pelkästään sillä, että vähennät ruokavaliostasi saamaasi suolan ja hiilihydraattien määrää, sillä niiden vähentäminen poistaa elimistösi nesteitä.

3. Nauti vähärasvaista ja proteiinipitoista! Nauti paljon hedelmiä, vihanneksia, kananmunaa (valkuaista), soijatuotteita, nahatonta siipikarjan lihaa, kalaa, äyriäisiä, rasvattomia maitotuotteita sekä vähärasvaista lihaa, josta saat proteiineja.

4. Kirjoita ylös! Kokeile laihdutuksen apuna ja syömistesi muistuttajana ruokapäiväkirjaa. Sen on havaittu olevan tehokas väline painonpudotuksessa.

5. Ruokaile säännöllisesti! Älä jätä aterioita väliin, vaan nauti noin kolme pientä ateriaa ja 1-2 välipalaa päivässä. Näin vatsa pysyy tyytyväisenä eikä vaadi herkkuja.

6. Juo tarpeeksi! Nauti runsaasti vettä, jottet sekoita janontunnetta nälkään. Unohda kaloripitoiset juomat.

7. Turvottaako? Nauttimalla fenkolinsiemeniä, inkivääriä, persiljaa, piparminttua, ananasta ja jogurttia hunajan kera yhdestä kolmeen päivään ennen h-hetkeä, saat turvotuksen vähenemään ja pömppövatsan näyttämään ryhdikkäämmältä.

8. Oletko kokeilut näitä keinoja:- Tyhjennä keittiön kaapit houkuttelevista herkuista.- Keksi itsellesi puuhaa, jottet syö pelkän huvin vuoksi.- Nauti ruokasi vain pöytään katetulta lautaseltasi. Näin vähennät tv:n ääressä napostelua.- Punnitsemalla itsesi päivittäin ja laskemalla kalorisi, saat pidettyä helpommin tiukemman linjan.

9. Lisää tehoja liikuntaan! Vaikka harrastaisitkin jo liikuntaa, tulee sinun tehostaa sitä lisää, jos haluat, että painoasi putoaa nopeasti. Painonpudotus vaatii liikuntaa noin tunnin päivässä, eikä mikään estä treenaamaan sekä aamulla että illalla.

Aerobinen liikunta sopii nopeaan painonpudotukseen hyvin, sillä se kuluttaa kaloreita tehokkaasti. Pidä lämmittelyn jälkeen harjoituksen tempo loppuun asti niin korkealla, että saat hien pintaan. Näin kaloreita palaa parhaiten. Myös intervalliharjoittelu (nopea- ja hidastempoisen liikunnan vaihtelu) on tehokasta laihduttajille.

Saavutettua lyhyen aikavälin tavoitteesi, pyri jatkossakin harrastamaan aerobista liikuntaa säännöllisesti ja lisää siihen lihasvoimaharjoitteita ainakin pari kertaa viikossa.

Lähde: WebMD.com

Näitä luetaan!

  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  3. 3

    Kommentti: Huudot Vastarintaliikkeen marssilla tekivät hyvin selväksi liikkeen aatemaailman

  4. 4

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  5. 5

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  6. 6

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  7. 7

    Patrik Laine syö legendoja aamupalakseen – tämä kuva tekee hänelle kunniaa

  8. 8

    Kuin ilmetty äitinsä! Eija-Riitta Korholan tytär Reeta Vestman säväytti lyhyehkössä pitsiluomuksessa

  9. 9

    Poliisi: Uusnatsi ja antifasisti pantiin vahingossa samaan autoon – Eivät tienneet, että miehet eivät ole ”samalla puolella”

  10. 10

    Katso kuvagalleria Linnan juhlien jatkoista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  2. 2

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  3. 3

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  4. 4

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. 6

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  7. 7

    Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

  8. 8

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  9. 9

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  10. 10

    HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  3. 3

    Kommentti: Huudot Vastarintaliikkeen marssilla tekivät hyvin selväksi liikkeen aatemaailman

  4. 4

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  5. 5

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  2. 2

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  3. 3

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  4. 4

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää