Laihdutus

Valikko

Varo, ettet treenaa väärin!

Kiinnitä huomiota oikeisiin treenitapoihin! Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, mutta myös vahingollista, jos sitä ei tee oikein. Varo seuraavia WebMD.comin listaamia virheitä treenauksessa.

1. Ylätalja

Ongelma: Monet ihmiset treenaavat ylätaljalla vetämällä tankoa niskaa kohti. Harvoilla ihmisillä on niin joustavat olkapäänivelet, että he voivat tehdä tämän liikkeen oikein. Väärin tehty liike voi vahingoittaa olkapäitäsi. Lisäksi jos ylätaljan tanko osuu niskaasi, se voi aiheuttaa vaurioita kaulanikamaan. Älä vedä ylätaljaa niskan taakse.

Turvallisempi tapa: Nojaa hieman taaksepäin ja ota ylätaljasta hieman olkapäitäsi leveämpi ote. Vedä ylätalja eteesi kohti rintakehää. Pidä lapaluut yhdessä. Käytä vatsalihaksia vartalon tasapainottamiseen. Tämä liike kehittää yläselän lihaksia.

2. Pystypunnerrus

Ongelma: Kun nostat painoja niskan takaa suorille käsivarsille, se voi aiheuttaa samanlaisia vaivoja kuin ylätaljan vetäminen pään taakse.

Turvallisempi tapa: Olkapäille parempi vaihtoehto on pitää tankoa vartalon etupuolella. Älä laske tankoa solisluiden alapuolelle. Seiso vartalo suorassa. Voit myös treenata tätä liikettä istuen. Jos istut, pidä huoli että selkäsi on tukea vasten, mutta silti luonnollisessa asennossa.

3. Pystysoutu

Ongelma: Painojen nostaminen tangolla vartalon edessä leuan alla puristaa olkapäiden hermoja kasaan ja voi vahingoittaa olkapäitä.

Turvallisempi tapa: Voit treenata olkapäitäsi erillisillä painoilla, nostaen painoja kummallakin kädellä vartalon sivuilla.

4. Jalkaprässi

Ongelma: Kun makaat selälläsi ja työnnät painoja jaloillasi, polvien liiallinen taivuttaminen voi olla jaloillesi ja selällesi haitallista.

Turvallisempi tapa: Kun makaat laitteessa, pidä huoli ettet taivuta vartaloasi liikaa. Älä myöskään koukista polvia enempää kuin 90 asteen kulmaan.

5. Jalkakyykky Smith-laitteen avulla

Ongelma: Laitteen avulla tehdyt jalkakyykyt pakottavat vartalon tiettyyn asentoon, mikä ei aina ole hyväksi. Väärä asento voi olla vahingollista lihaksille.

Turvallisempi tapa: Jalkakyykyn tekemiseen ei välttämättä tarvitse painoja. Jos kuitenkin haluat intensiivisemmän tehon harjoitukseen, painojen käyttäminen voi auttaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä selkä suorassa ja kyykisty hitaasti. Työnnä lantiota taakse kuin olisit istumassa tuoliin. Pidä kantapäät lattiassa ja paino kokonaan jalkojen päällä. Taivuta polvia enintään 90 asteeseen. Nouse ylös hitaasti.

6. Crosstrainer

Ongelma: Jos nojaat liikaa eteenpäin ja roikut kahvoissa tai etunojassa, kehosi on väärässä asennossa ja rasittaa liikaa selkääsi, olkapäitäsi sekä kyynärpäitäsi.

Turvallisempi tapa: Laita vastus sinulle sopivalle tasolle eikä liian raskaaksi. Liian raskas vastus saa sinut roikkumaan laitteessa ja puristamaan väärällä tavalla. Askella luonnollisesti ja sopivilla liikkeillä. Säästä myös lehdenlukeminen harjoittelun jälkeiseksi ajaksi, näin voit keskittyä kunnolla oikeisiin liikkeisiin.

7. Tietyn vartalonkohdan treenaaminen

Ongelma: Jos haluaisit esimerkiksi poistaa rasvaa vain tietystä kehonosasta, saatat ajatella että kannattaa treenata vain sitä aluetta. Siltikään esimerkiksi pelkkien vatsalihasten harjoittaminen ei poista kaikkea rasvaa vatsasta.

Turvallisempi tapa: Aerobinen harjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta vastuksien kanssa treenaaminen on myös suuressa asemassa, jos haluat polttaa rasvaa. Lihasharjoittelu piristää aineenvaihduntaasi, jolloin kalorit kuluvat myös silloin kun et treenaa.

8. Painojen nostaminen tukivyön avulla

Ongelma: Moni ihminen käyttää selkää tukevaa vyötä liian usein. Jos sinulla ei ole selkävammaa, tai et nosta raskaita painoja, tukivyö ei ole aina välttämätön. Liiallinen tukivyön käyttö voi löyhentää lihaksiasi, joita kuitenkin tarvitset koko ajan.

Ratkaisu: Vähennä tukivyön käyttöä. Käytä sitä vain silloin, kun se on välttämätöntä.

9. Mikä tahansa treenaus väärissä kengissä

Ongelma: Vaikka tekisit kaiken oikein, vääränlaiset jalkineet voivat vesittää kuntoilusta saatua hyötyä. Vääränlaisten kenkien käyttäminen lisää nivelten ja jalkapohjien rasitusta sekä voi aiheuttaa jännetulehduksia.

Ratkaisu: Oleellista oikeiden kenkien valinnassa on niiden käyttötarkoitus, eli harrastamasi urheilutyyppi. Hanki jalkineet urheilujalkineisiin erikoistuneista liikkeistä, ja käytä hankinnoissasi asiantuntija-apua. Vaihda myös kuluneet kengät uusiin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

  4. 4

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  5. 5

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  6. 6

    Testaa, miten sinkku olet!

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Hirvittävä onnettomuus järvellä vei pojan hengen – poliisin sanat keskellä yötä musersivat Leenan

  9. 9

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  10. 10

    5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  4. 4

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  5. 5

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  6. 6

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  7. 7

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  8. 8

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  9. 9

    Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

  10. 10

    HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

  8. 8

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

  4. 4

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  5. 5

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  4. 4

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  5. 5

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää