Varo, ettet treenaa väärin!

Kiinnitä huomiota oikeisiin treenitapoihin! Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, mutta myös vahingollista, jos sitä ei tee oikein. Varo seuraavia WebMD.comin listaamia virheitä treenauksessa.

1. Ylätalja

Ongelma: Monet ihmiset treenaavat ylätaljalla vetämällä tankoa niskaa kohti. Harvoilla ihmisillä on niin joustavat olkapäänivelet, että he voivat tehdä tämän liikkeen oikein. Väärin tehty liike voi vahingoittaa olkapäitäsi. Lisäksi jos ylätaljan tanko osuu niskaasi, se voi aiheuttaa vaurioita kaulanikamaan. Älä vedä ylätaljaa niskan taakse.

Turvallisempi tapa: Nojaa hieman taaksepäin ja ota ylätaljasta hieman olkapäitäsi leveämpi ote. Vedä ylätalja eteesi kohti rintakehää. Pidä lapaluut yhdessä. Käytä vatsalihaksia vartalon tasapainottamiseen. Tämä liike kehittää yläselän lihaksia.

2. Pystypunnerrus

Ongelma: Kun nostat painoja niskan takaa suorille käsivarsille, se voi aiheuttaa samanlaisia vaivoja kuin ylätaljan vetäminen pään taakse.

Turvallisempi tapa: Olkapäille parempi vaihtoehto on pitää tankoa vartalon etupuolella. Älä laske tankoa solisluiden alapuolelle. Seiso vartalo suorassa. Voit myös treenata tätä liikettä istuen. Jos istut, pidä huoli että selkäsi on tukea vasten, mutta silti luonnollisessa asennossa.

3. Pystysoutu

Ongelma: Painojen nostaminen tangolla vartalon edessä leuan alla puristaa olkapäiden hermoja kasaan ja voi vahingoittaa olkapäitä.

Turvallisempi tapa: Voit treenata olkapäitäsi erillisillä painoilla, nostaen painoja kummallakin kädellä vartalon sivuilla.

4. Jalkaprässi

Ongelma: Kun makaat selälläsi ja työnnät painoja jaloillasi, polvien liiallinen taivuttaminen voi olla jaloillesi ja selällesi haitallista.

Turvallisempi tapa: Kun makaat laitteessa, pidä huoli ettet taivuta vartaloasi liikaa. Älä myöskään koukista polvia enempää kuin 90 asteen kulmaan.

5. Jalkakyykky Smith-laitteen avulla

Ongelma: Laitteen avulla tehdyt jalkakyykyt pakottavat vartalon tiettyyn asentoon, mikä ei aina ole hyväksi. Väärä asento voi olla vahingollista lihaksille.

Turvallisempi tapa: Jalkakyykyn tekemiseen ei välttämättä tarvitse painoja. Jos kuitenkin haluat intensiivisemmän tehon harjoitukseen, painojen käyttäminen voi auttaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä selkä suorassa ja kyykisty hitaasti. Työnnä lantiota taakse kuin olisit istumassa tuoliin. Pidä kantapäät lattiassa ja paino kokonaan jalkojen päällä. Taivuta polvia enintään 90 asteeseen. Nouse ylös hitaasti.

6. Crosstrainer

Ongelma: Jos nojaat liikaa eteenpäin ja roikut kahvoissa tai etunojassa, kehosi on väärässä asennossa ja rasittaa liikaa selkääsi, olkapäitäsi sekä kyynärpäitäsi.

Turvallisempi tapa: Laita vastus sinulle sopivalle tasolle eikä liian raskaaksi. Liian raskas vastus saa sinut roikkumaan laitteessa ja puristamaan väärällä tavalla. Askella luonnollisesti ja sopivilla liikkeillä. Säästä myös lehdenlukeminen harjoittelun jälkeiseksi ajaksi, näin voit keskittyä kunnolla oikeisiin liikkeisiin.

7. Tietyn vartalonkohdan treenaaminen

Ongelma: Jos haluaisit esimerkiksi poistaa rasvaa vain tietystä kehonosasta, saatat ajatella että kannattaa treenata vain sitä aluetta. Siltikään esimerkiksi pelkkien vatsalihasten harjoittaminen ei poista kaikkea rasvaa vatsasta.

Turvallisempi tapa: Aerobinen harjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta vastuksien kanssa treenaaminen on myös suuressa asemassa, jos haluat polttaa rasvaa. Lihasharjoittelu piristää aineenvaihduntaasi, jolloin kalorit kuluvat myös silloin kun et treenaa.

8. Painojen nostaminen tukivyön avulla

Ongelma: Moni ihminen käyttää selkää tukevaa vyötä liian usein. Jos sinulla ei ole selkävammaa, tai et nosta raskaita painoja, tukivyö ei ole aina välttämätön. Liiallinen tukivyön käyttö voi löyhentää lihaksiasi, joita kuitenkin tarvitset koko ajan.

Ratkaisu: Vähennä tukivyön käyttöä. Käytä sitä vain silloin, kun se on välttämätöntä.

9. Mikä tahansa treenaus väärissä kengissä

Ongelma: Vaikka tekisit kaiken oikein, vääränlaiset jalkineet voivat vesittää kuntoilusta saatua hyötyä. Vääränlaisten kenkien käyttäminen lisää nivelten ja jalkapohjien rasitusta sekä voi aiheuttaa jännetulehduksia.

Ratkaisu: Oleellista oikeiden kenkien valinnassa on niiden käyttötarkoitus, eli harrastamasi urheilutyyppi. Hanki jalkineet urheilujalkineisiin erikoistuneista liikkeistä, ja käytä hankinnoissasi asiantuntija-apua. Vaihda myös kuluneet kengät uusiin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  2. 2

    Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

  3. 3

    Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

  4. 4

    Soini vastaa demarien untuvikkopuoluesihteerin hallitusrajauksiin: Puhuuko Rönnholm Antti Rinteen äänellä? ”Kun näitä lärväilyjä tulee”

  5. 5

    Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

  6. 6

    Tie MM-Lahteen sulkeutui tylysti – hiihtäjää epäiltiin lentokentällä terroristiksi: ”Poliisit vain nauroivat”

  7. 7

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  8. 8

    Toimittaja-portsari Teemu ”Pastori” Potapoff eroaa Katja-vaimostaan

  9. 9

    Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

  10. 10

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  3. 3

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  5. 5

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  6. 6

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  7. 7

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  8. 8

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  9. 9

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  10. 10

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  7. 7

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  10. 10

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  2. 2

    Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

  3. 3

    Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

  4. 4

    Soini vastaa demarien untuvikkopuoluesihteerin hallitusrajauksiin: Puhuuko Rönnholm Antti Rinteen äänellä? ”Kun näitä lärväilyjä tulee”

  5. 5

    Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  3. 3

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  5. 5

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää