6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta!

Laihdutus on paljon muutakin kuin puntariin katsomista, sillä meidän tulee tietää esimerkiksi, paljon kaloreita tarvitsemme, mikä on painoindeksimme ja paljon painoa pudotamme tietyssä ajassa.

Lue 6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta ja muuta elämäntapasi pysyvästi!

Mikä on lihavuuden mitta?

Lihavuutta voidaan arvioida kahdella suureella: painoindeksillä ja vyötärönmitalla. Lääketieteessä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on yli 25 tai vyötärönmitta naisilla yli 90 cm, miehillä 100 cm. Painoindeksitaulukon mukaan lievästä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on 25-29,9 ja merkittävästä lihavuudesta, kun painoindeksi on 30-34,9. Tästä ylöspäin puhutaan sairaalloisesta lihavuudesta.

Millä kalorimäärällä elimistö selviää?

Tarvitsemamme kalorimäärä riippuu painostamme, sukupuolestamme ja aktiivisuustasostamme. Yleensä nuoremmat tarvitsevat kaloreita enemmän ja miehet naisia enemmän. Keskimäärin naiset tarvitsevat energiaa 2000-2500 kilokaloria vuorokaudessa liikunnan määrästä riippuen, miehet taas 2500-3200 kilokaloria.

Laihduttaessa kalorimääriä leikataan noin 500-1000 kilokaloria päivässä. Kalorimääriä voi tilapäisesti pienentää terveydenhuoltohenkilökunnan valvonnassa alle yleisten suositusten, jolloin puhutaan erittäin niukkaenergiaisesta ruokavaliosta, jossa ruuan tilalla käytetään vain vähän energiaa (alle 800 kcal/vrk) sisältävää ravintovalmistetta, joka sisältää tarpeelliset suojaravintoaineet. Dieettiä käytetään 6-12 viikkoa, enintään 16 viikkoa ja sen aikana laihdutaan yleensä 1.5-2.5 kg viikossa. Jakson pituuteen vaikuttaa liikapainon määrä. Dieettiä ei saa käyttää, jos painoindeksi on alle 30 tai jos on raskaana tai imettää.

Mikä on realistinen painonpudotustahti?

Päivittäisen energianmäärän vähentäminen 500-1 000 kilokalorilla päivässä, johtaa 0,5-1 kg:n laihtumiseen viikossa, mikä on sopiva vauhti painonpudotukselle. Pika- ja muotidieettejä ei niinkään suositella, sillä vaikka paino aluksi putoaa nopeasti, muutos ei ole pysyvä. Esimerkiksi Atkinsin dieetti voi aluksi ensimmäisen puolen vuoden aikana pudottaa painoa peräti 3-9 kg, mutta vuoden sisällä paino nousee eikä lopputulos eroa perinteisistä vähärasvaisesta ruokavalioista.

Paljon vähärasvainen ruokavalio laihduttaa?

Jo pelkkä ruokavalion rasvamäärän vähentäminen pudottaa painoa noin 2-3 kg 1-2 vuoden aikana. Energiatiheydeltään pieni ruoka laihduttaakin paremmin kuin saman määrän energiaa sisältävä ruoka, jonka energiatiheys on suuri. Ruoan energiatiheyttä voi pienentää vähentämällä runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä ja lisäämällä ruokavalioon vesi- ja kuitupitoisia ruokia.

Paljon liikunta laihduttaa?

Mikäli haluaa liikkua niin paljon, että paino putoaa, tulee energiaa kulua aiempaan verrattuna ainakin 300 kilokalorin verran enemmän päivittäin. Toisin sanoen vaaditaan 45-60 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa päivittäin. Toki vähäisempikin, esimerkiksi 30 minuutin kestoinen arkiliikunta, parantaa terveyttä. Laihdutuksessa ruokavalion merkitystä ei voi liikaa korostaa, mutta liikunta on tärkeää etenkin laihtumisen jälkeisessä painonhallinnassa, jolloin karistetut kilot eivät tule niin helposti takaisin.

Miksi paino ei laske?

Elimistö pyrkii vastustamaan painonlaskua erilaisilla mekanismeilla. Kun laihduttaessa vähennämme nauttimiemme kalorien määrää, kääntyy elimistö niin sanotulle säästöliekille aineenvaihdunnassa, jolloin myös paino putoaa hitaammin. Painonpudotuksessa on tasannevaiheita ja joskus paino voi pudota nopeastikin. Selvä fakta on kuitenkin se, että pitkällä aikavälillä laihtuu, jos saa vähemmän energiaa ruoasta kuin kuluttaa. Puntarin seuraamisen sijasta esimerkiksi ympärysmittojen seuraaminen voi olla mielekkäämpää. Vartalo voi kiinteytyä liikkumalla, vaikka paino ei putoaisikaan.

Lähteet: Käypä hoito: lihavuus aikuisilla, www.pienipaatospaivassa.fi

Näitä luetaan!

  1. 1

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  2. 2

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  3. 3

    Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

  4. 4

    Karmiva murha Leicesterissä: Kaverit ripustivat oppimisvaikeuksista kärsineen miehen puuhun roikkumaan ja murjoivat tämän kuoliaaksi

  5. 5

    Axl Smithin salakatselun uhrit kertovat kohtaamisesta oikeussalissa – naiset eivät usko selityksiä: ”Hänen katseensa oli tyhjä”

  6. 6

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena-Ahti Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  7. 7

    Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

  8. 8

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  9. 9

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  10. 10

    Synttärionnea! Leonore täyttää 3 vuotta – katso suloiset kuvat ilmeikkäästä prinsessasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  3. 3

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  5. 5

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  8. 8

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  9. 9

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  10. 10

    Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  7. 7

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  10. 10

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  2. 2

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  3. 3

    Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

  4. 4

    Karmiva murha Leicesterissä: Kaverit ripustivat oppimisvaikeuksista kärsineen miehen puuhun roikkumaan ja murjoivat tämän kuoliaaksi

  5. 5

    Axl Smithin salakatselun uhrit kertovat kohtaamisesta oikeussalissa – naiset eivät usko selityksiä: ”Hänen katseensa oli tyhjä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  3. 3

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  5. 5

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää