Laihdutus

Valikko

6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta!

Laihdutus on paljon muutakin kuin puntariin katsomista, sillä meidän tulee tietää esimerkiksi, paljon kaloreita tarvitsemme, mikä on painoindeksimme ja paljon painoa pudotamme tietyssä ajassa.

Lue 6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta ja muuta elämäntapasi pysyvästi!

Mikä on lihavuuden mitta?

Lihavuutta voidaan arvioida kahdella suureella: painoindeksillä ja vyötärönmitalla. Lääketieteessä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on yli 25 tai vyötärönmitta naisilla yli 90 cm, miehillä 100 cm. Painoindeksitaulukon mukaan lievästä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on 25-29,9 ja merkittävästä lihavuudesta, kun painoindeksi on 30-34,9. Tästä ylöspäin puhutaan sairaalloisesta lihavuudesta.

Millä kalorimäärällä elimistö selviää?

Tarvitsemamme kalorimäärä riippuu painostamme, sukupuolestamme ja aktiivisuustasostamme. Yleensä nuoremmat tarvitsevat kaloreita enemmän ja miehet naisia enemmän. Keskimäärin naiset tarvitsevat energiaa 2000-2500 kilokaloria vuorokaudessa liikunnan määrästä riippuen, miehet taas 2500-3200 kilokaloria.

Laihduttaessa kalorimääriä leikataan noin 500-1000 kilokaloria päivässä. Kalorimääriä voi tilapäisesti pienentää terveydenhuoltohenkilökunnan valvonnassa alle yleisten suositusten, jolloin puhutaan erittäin niukkaenergiaisesta ruokavaliosta, jossa ruuan tilalla käytetään vain vähän energiaa (alle 800 kcal/vrk) sisältävää ravintovalmistetta, joka sisältää tarpeelliset suojaravintoaineet. Dieettiä käytetään 6-12 viikkoa, enintään 16 viikkoa ja sen aikana laihdutaan yleensä 1.5-2.5 kg viikossa. Jakson pituuteen vaikuttaa liikapainon määrä. Dieettiä ei saa käyttää, jos painoindeksi on alle 30 tai jos on raskaana tai imettää.

Mikä on realistinen painonpudotustahti?

Päivittäisen energianmäärän vähentäminen 500-1 000 kilokalorilla päivässä, johtaa 0,5-1 kg:n laihtumiseen viikossa, mikä on sopiva vauhti painonpudotukselle. Pika- ja muotidieettejä ei niinkään suositella, sillä vaikka paino aluksi putoaa nopeasti, muutos ei ole pysyvä. Esimerkiksi Atkinsin dieetti voi aluksi ensimmäisen puolen vuoden aikana pudottaa painoa peräti 3-9 kg, mutta vuoden sisällä paino nousee eikä lopputulos eroa perinteisistä vähärasvaisesta ruokavalioista.

Paljon vähärasvainen ruokavalio laihduttaa?

Jo pelkkä ruokavalion rasvamäärän vähentäminen pudottaa painoa noin 2-3 kg 1-2 vuoden aikana. Energiatiheydeltään pieni ruoka laihduttaakin paremmin kuin saman määrän energiaa sisältävä ruoka, jonka energiatiheys on suuri. Ruoan energiatiheyttä voi pienentää vähentämällä runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä ja lisäämällä ruokavalioon vesi- ja kuitupitoisia ruokia.

Paljon liikunta laihduttaa?

Mikäli haluaa liikkua niin paljon, että paino putoaa, tulee energiaa kulua aiempaan verrattuna ainakin 300 kilokalorin verran enemmän päivittäin. Toisin sanoen vaaditaan 45-60 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa päivittäin. Toki vähäisempikin, esimerkiksi 30 minuutin kestoinen arkiliikunta, parantaa terveyttä. Laihdutuksessa ruokavalion merkitystä ei voi liikaa korostaa, mutta liikunta on tärkeää etenkin laihtumisen jälkeisessä painonhallinnassa, jolloin karistetut kilot eivät tule niin helposti takaisin.

Miksi paino ei laske?

Elimistö pyrkii vastustamaan painonlaskua erilaisilla mekanismeilla. Kun laihduttaessa vähennämme nauttimiemme kalorien määrää, kääntyy elimistö niin sanotulle säästöliekille aineenvaihdunnassa, jolloin myös paino putoaa hitaammin. Painonpudotuksessa on tasannevaiheita ja joskus paino voi pudota nopeastikin. Selvä fakta on kuitenkin se, että pitkällä aikavälillä laihtuu, jos saa vähemmän energiaa ruoasta kuin kuluttaa. Puntarin seuraamisen sijasta esimerkiksi ympärysmittojen seuraaminen voi olla mielekkäämpää. Vartalo voi kiinteytyä liikkumalla, vaikka paino ei putoaisikaan.

Lähteet: Käypä hoito: lihavuus aikuisilla, www.pienipaatospaivassa.fi

Näitä luetaan!

  1. 1

    Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

  2. 2

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  3. 3

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  4. 4

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  5. 5

    Tähän kauhujen bunkkeriin ruotsalaislääkäri vangitsi naisen – poliisi löysi viitteitä järkyttävistä suunnitelmista

  6. 6

    Voimakas matalapaine vyöryy Jäämereltä – meteorologi: ”Voidaan päästä jopa myrskylukemiin”

  7. 7

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  8. 8

    Kommentti: Miksi Soinin sairausloman pituutta peiteltiin?

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Ensimmäinen viesti sairaalasta – Kolumbian lentoturmassa eloonjäänyt pystyy jo kävelemään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  8. 8

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  9. 9

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  10. 10

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

  2. 2

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  3. 3

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  4. 4

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  5. 5

    Tähän kauhujen bunkkeriin ruotsalaislääkäri vangitsi naisen – poliisi löysi viitteitä järkyttävistä suunnitelmista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää