Laihdutus

Valikko

Laihdutuskuurilla? - Nämä ruuat auttavat

Laihduttajille ei ole olemassa ihmeruokaa, jota syömällä kilot ropisee, mutta tietyt ruoat sopivat laihduttajille paremmin kuin muut. Lue Top 10 lista, kuinka pysyä kylläisenä ja pitää näläntunne loitolla!

Mitään ruokaa ei voida nostaa laihdutuksen näkökulmasta muiden yläpuolelle, sillä kaikessa syömisessä pätee yksinkertainen sääntö: jos nauttii kaloreita enemmän kuin kuluttaa, paino nousee. Tietyt ruoat pitävät kuitenkin kylläisenä pidempään ja vaikka ne eivät "ihmeruokia" olekaan, ne auttavat sinua syömään vähemmän päivän aikana.

Juuri kuitupitoiset, terveellisiä rasvoja ja proteiineja sisältävät vesipitoiset tuotteet tuovat kylläisyyttä. Kylläisyyden tunteen lisäksi nämä ruoat sisältävät tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Lue Everyday Healthin listaamat 10 sopivaa laihduttajan ruokaa ja käännä kelkka kohti kevyempää ruokavaliota:

1. Omenat. Omena päivässä pitää vyötärön loitolla. Tämä hedelmä on ihanteellinen välipala korkean vesipitoisuuden ja kuitujen ansiosta: liukenevan kuidun, joka estää näläntunnetta lisäävää verensokerin heilahtelua, ja liukenematonta kuitua, joka tuo kylläisyydentunnetta. Kaiken lisäksi omenassa on terveellisiä flavonoideja, jotka ehkäisevät tiettyjä syöpäsairauksia, vähentävät kolesterolin haittoja ja edesauttavat keuhkojen terveyttä.

Vinkki: Luomuomenat ovat ostamisen arvoisia, sillä muutoin omenan kuoressa voi olla torjunta-aineiden jäämiä. Kuori taas on syömisen arvoinen, sillä se sisältää puolet omenan kuidusta sekä runsaasti rautaa, magnesiumia ja C-vitamiinia.

2. Kananmunat. Munat ovat hyvä proteiininlähde ja proteiini pitää kylläisenä pitkään. Erään tutkimuksen mukaan aamiaisellaan kaksi munaa syöneet söivät päivän aikana jopa 400 kaloria vähemmän kuin aamiaisellaan rinkilöitä nauttineet. Kananmunista saa myös A-, D-, E- ja K-vitamiineja sekä erityisesti B12-vitamiinia ja niissä on myös rautaa, jodia ja seleeniä.

Vinkki: Munia löytyy joka lähtöön, joten valitsemalla Omega-munia, jotka on valmistettu ruokkimalla kanoja pellavaöljyä sisältävällä rehulla, saat niistä lisäksi terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja.

3. Kukkakaali. Laihduttaessa, kasviksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, voi syödä lähes rajattomasti. Tällainen kasvis on esimerkiksi kukkakaali, jossa on myös syöpäriskiä alentavaa sulforafaania sekä runsaasti folaattia ja C-vitamiinia. Eräässä tutkimuksessa todettiin juuri C-vitamiinilla olevan merkitystä siihen, kuinka paljon rasvaa palaa fyysisen harjoituksen aikana. Mikäli et ole kukkakaalin ystävä, kokeile pinaattia tai parsakaalta.

4. Vähärasvainen jogurtti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kolme jogurttiannosta päivässä syöneet pudottivat puolet enemmän painoa verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet maitovalmisteita. Syynä tähän on maitotuotteiden kalsium, joka yhdessä muiden maitotuotteiden bioaktiivisten tekijöiden kanssa hidastaa prosessia, jossa elimistöön muodostuu rasvaa. Lisäksi se kiihdyttää rasvanpolttoa erityisesti vyötärön ympäriltä.

5. Kaurapuuro. Aamiainen on päivän tärkein ateria - jo kattavan aamiaisen lisäys ruokavalioon voi laittaa vauhtia painonpudotukseen. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Kaurapuuro on listattu aamiaisruoista tyydyttävimmäksi ja yleisestikin jopa kolmanneksi tyydyttävimmäksi. Sen kuidut ja proteiinit pitävät pitkään kylläisinä.

Vinkki: Jos sinulla ei ole aikaa keittää joka aamu puuroa, sekoita hiutaleita esimerkiksi kuivattujen hedelmien kanssa ja nauti vähärasvaisen jogurtin kera.

6. Maapähkinät. Mantelien ja saksanpähkinöiden lisäksi maapähkinät ovat hyvä valinta myös laihduttajille. Maapähkinät pitävät kylläisenä pitkään ja auttavat saavuttamaan tavoitepainon niiden ihanteellisen koostumuksen ansiosta, joka sisältää muun muassa terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Kaloreita kuitenkin lasketaan, joten pysy kohtuudessa!

7. Keitot. Keitot ovat hyvä valinta laihduttajille, sillä vesi ruokaan lisättynä tekee kylläisemmäksi kuin vesi sellaisenaan nautittuna. Keitoilla kylläisyys saavutetaan ilman ylimääräisiä kaloreita ja näin myös päivän kokonaiskalorit saadaan pienemmäksi.

Vinkki: Lisää keittoon proteiinipitoisia papuja tuomaan lisää kylläisyyttä.

8. Kala. Ruotsalaistutkimuksen mukaan kalaa lounaalla nauttineet söivät päivällisellä vähemmän kuin pihvin lounaallaan syöneet. Selittyneekö tämä sitten kalan sisältämillä proteiineilla vai kalan maulla, joka tekee kylläiseksi ja tyydyttää syömisen tarpeen.

9. Bulgur. Helposti valmistettava bulgur, eli kokojyvävehnästä valmistetut suurimot, on hyvä vaihtoehto vaalealle pastalle ja riisille. Bulgurin sisältämä kuitu pitää verensokerin tasaisena ilman piikkejä, joita kuituköyhä vehnäpasta tekee.

10. Salaatti. Kun ihmiset ajattelevat ruokaa ja laihduttamista, tulee usein ensimmäisenä mieleen salaatti. Mutta jos tämä tarkoittaa lehtivihreää päällystettynä muutamalla tomaatin palasella, ei ihme, jos dieetti ei onnistu. Salaatit ovat hyvä keino lisätä täyttäviä ruokia ruokavalioon yhdellä kertaa: tuoreita kasviksia, vähärasvaista proteiinia, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin myös, että salaatin ennen pääruokaa nauttineet söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka aloittivat ruokailun suoraan pastalla.

Vinkki: Valitse salaattiisi vaihtelevuutta, kuten rucolaa ja pinaatinlehtiä, sillä ne eivät ole pelkästään maukkaampia kuin jäävuorisalaatti, vaan sisältävät myös enemmän rautaa, kalsiumia, C-vitamiinia ja folaattia.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

  2. 2

    Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

  3. 3

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  4. 4

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  5. 5

    Raju huoneistopalo Helsingissä: ”Keittiö tuhoutui aivan täysin”

  6. 6

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  7. 7

    Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

  8. 8

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  9. 9

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  10. 10

    Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

  11. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  5. 5

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  6. 6

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  7. 7

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  8. 8

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  9. 9

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  10. 10

    MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  6. 6

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  7. 7

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

  2. 2

    Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

  3. 3

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  4. 4

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  5. 5

    Raju huoneistopalo Helsingissä: ”Keittiö tuhoutui aivan täysin”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  5. 5

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  6. Näytä lisää