Laihdutus

Valikko

Flunssa ja urheilu - yhdistä varoen

Yli vuosikymmenen ajan on jo tiedetty, että aktiiviset liikkujat puolittavat riskin saada flunssa urheilun ansiosta. Jos kuitenkin kesken hyvän harjoituskauden iskee tauti, on hyvä tunnistaa, milloin kuntosalille tai lenkille voi vääntäytyä vaivoista huolimatta.

Influenssa on tavallista flunssaa vaikeammin päihitettävä. Influenssa-aallon pyyhkäistessä yli toimeliaampikin urheilija jää usein kotiinsa lepäämään.

Parhaillaan riehuva sikainfluenssa on tauti, jonka aikana ei myöskään kannata lähteä kokeilemaan kepillä jäätä. Tauti tosin iskeekin yleensä niin räväkästi, että urheilu taitaa olla sängynpohjalla maatessa viimeisenä mielessä.

Health.com- sivuston mukaan yhdysvaltalaiset asiantuntijat kertovat, että lievän flunssan vaikutuksen alaisena voi urheilla. Joidenkin mukaan se jopa kannattaa, sillä tutkimusten mukaan lievästä flunssasta kärsivä tuntee liikunnan jälkeen olonsa paremmaksi. Tämä on kuitenkin yksilöllistä ja järjen käyttö on sallittua.

Urheilukelpoisuuden mittaamiseen voi käyttää ns. "niskasääntöä". Jos kaikki oireesi ovat niskan yläpuolella (pääkipu, kipeä kurkku, tukkoinen nenä), voit periaatteessa lähteä urheilemaan. Jos kuitenkin kärsit kuumeesta tai rintakehääsi sattuu, ei missään nimessä kannata lähteä edes kokeilemaan.

Ja jos kuume nousee nopeasti, kärsit kovasta yskästä tai lihassäryistä, kyseessä saattaa olla sikainfluenssa. Silloin pitää ehdottomasti jäädä kotiin.

Jos olet astmaatikko ja astmasi pahenee aina sairastaessasi, älä urheile sairaana ollenkaan. Lisäksi talvipakkaset edesauttavat hengityksen vaikeutumista.

Edellä mainittua niskasääntöä kannattaa noudattaa yhteistyössä maalaisjärjen kanssa. Jos oireet ovat lieviä, mutta tuntuu siltä, että et jaksa lähteä, ei silloin kannata vaivautua. Sairaana urheillessa piilee aina riski, että oireet pahenevat entisestään tai saat jälkitaudin, joka on alkuperäistä tautia paljon vaikeampi. Kohtuus on siis tärkeää.

Jos kuitenkaan et pysty olemaan ilman urheilua, noudata ainakin seuraavia vinkkejä. Urheillessa nesteytys on tärkeää. Se korostuu kuitenkin, kun urheilee sairaana. Flunssa saattaa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuivattaa nenäonteloita, varsinkin, jos käytät antihistamiineja. Pidä siis huoli siitä, että saat tarpeeksi vettä.

Nesteytyksen lisäksi liikunnan teho on tärkeä. Ei kannata painaa täysillä, vaan aloittaa harjoittelu puoliteholla. Jos olo tuntuu paremmalta 5-10 minuutin jälkeen, saa tehoa lisätä pikkuhiljaa 80-90 prosenttiin asti.

Tärkeää on myös miettiä, missä treenaat. Jos aiot lähteä salille, muista kanssaihmisiä. Pyyhi käytön jälkeen kaikki laitteet erittäin huolellisesti ja vältä fyysistä kontaktia.

Kipeänä ei kuitenkaan ole pakko urheilla. Jos vain pystyt malttamaan mielesi ja olla käymättä salilla pariin päivään, ei kroppasi siitä pahastu.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  2. 2

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  3. 3

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  4. 4

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  5. 5

    Slushin päätösbileissä häirintätapauksia – ”Olemme syvästi pahoillamme ja järkyttyneitä tämän kuulemisesta”

  6. 6

    Torilla tavataan! X Factor -tähti Saara Aalto saapuu tänään esiintymään Suomeen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  8. 8

    Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

  9. 9

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  10. 10

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  3. 3

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  6. 6

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  7. 7

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  8. 8

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  9. 9

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  10. 10

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  2. 2

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  3. 3

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  4. 4

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  5. 5

    Slushin päätösbileissä häirintätapauksia – ”Olemme syvästi pahoillamme ja järkyttyneitä tämän kuulemisesta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  3. 3

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää