Laihdutus

Valikko

Tämä jumppa sopii sinulle

Urheiluseurat ja jumppasalit hehkuttavat mitä kiehtovampia ja erikoisempia ryhmäliikuntatunteja, jotka saavat uteliaisuuden vireille.

Enää ei mennä pelkän perusaerobicin tai vatsapeppureisijumpan tahdissa, vaan tilalla ovat bodyattackit ja flow't. Lue lisää näistä jumpista ja oivalla juuri sinulle sopiva laji!

1. Keskivartalo kuosiin! Jos haluat erityisesti trimmata vatsan aluetta ja saada ryhtiä paremmaksi, suuntaa core-tunnille.

Coressa tehdään lihaskuntoharjoituksia matolla kohdistaen harjoitteet vatsa-, kylki- ja selkälihaksille. Harjoitus ei kestä välttämättä kokonaista tuntia ja sen voikin yhdistää johonkin muuhun jumppaan, venyttelytuntiin tai tehdä alku- ja loppuverryttelyn lenkkeilemällä paikanpäälle ja takaisin kotiin.

Vyötärölle kohdistuvia tehokkaita liikkeitä tehdään myös pallojumpassa, jossa syvät vatsalihakset lantionpohjanlihaksia myöten aktivoituvat. Myös pilates-tunnit kehittävät kehon syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä ja tasapainoa.

2. Tahdikkaita rytmejä. Mikäli perusjumppa maistuu puurolta ja haluat liikuntatuokiolta niin iloa ja riemua kuin hikipisaroita, suuntaa lukuisille tanssillisille jumppatunneille, kuten latinotunnille tai afrotanssitunnille. Näillä tunneilla sinun ei tarvitse olla kilpatanssija, vaan vaihtoehtoja löytyy myös alottelijoille.

Latinotunnilla liikutaan latinalaisrytmien tahdissa muun muassa salsaa ja sambaa, kun taas afrotanssissa liikutaan energisen ja eksoottisen afrikkalaisen rumpumusiikin tahdissa avojaloin.

3. Kovaa menoa. Bodycombat ja bodyattack -tunnit lennättävät hikipisaroita, sillä tunnit ovat saaneet vaikutteita kamppailulajeista.

Kokeile haastaa kuviteltu vastustaja musiikin tahdissa erilaisia hyppyjä, lyöntejä ja potkuja hyödyntäen, niin et varmasti lähde tyhjin käsin kotiin. Tunnit kehittävät erityisesti sykekuntoa ja rasvaa palaa!

4. Lihakset timmiksi! Jos koko kehosi kaipaa kunnon lihaskuntotreeniä, kokeile bodypumpia, jossa harjoitellaan levytangolla.

Tunnilla muokataan suurimpia lihasryhmiä, kuten reidet, selkä, vatsa, hartiat ja käsivarret. Koska levytankoihin voi valita itselleen sopivat painot, sopii tunti niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.

Myös circuit-tunneilla tehdään lihaskuntoharjoitteita kiertoharjoitteluna intervallityyppisesti, jossa sekä hapenottokyky että lihaskunto paranee. Sopii etenkin reipasta menoa kaipaaville. Tunti ei sisällä askelsarjoja.

5. Venyttelyä ja harmoniaa. Venyttelytunnit sopivat kaikille ja siellä tehdään monipuolisia liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia koko kehon lihaksille. Tunti sopii erittäin hyvin muun liikunnan tueksi esimerkiksi kerran viikossa.

Jooga on kehonhuoltotunti, jossa harjoitetaan pitkäkestoisia venytysasentoja. Joogaan kuuluu myös erilaisia hengitys-, keskittymis- ja rentoutumisharjoituksia.

Pilates on rauhallinen tunti, jossa kehitetään niin voimaa, kestävyyttä kuin liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan myös tasapainoa, ryhtiä ja hengitystekniikkaa. Harjoitteet vahvistavat koko kehoa, mutta erityisesti keskivartalon syviä lihaksia.

Uudet flow-tunnit ovat yhdistelmä joogaa, pilatesta, tanssia ja kamppailulajeja. Flow-tunnilla vahvistat ja notkistat lihaksia musiikin tahdissa, mutta pääset myös purkamaan stressiä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

  2. 2

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  3. 3

    Janni Hussi intiimissä topless-kuvassa – loikoilee pelkät sukkahousut jalassa vuoteella

  4. 4

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  5. 5

    Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

  6. 6

    Kommentti: Onko Suomi huomannut, mitä Saara Aalto on maallemme tehnyt?

  7. 7

    Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

  8. 8

    Mies puukotti isoveljeään – uhri toimitettiin sairaalaan

  9. 9

    Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

  10. 10

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  3. 3

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. 6

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  7. 7

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  8. 8

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  9. 9

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  10. 10

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

  2. 2

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  3. 3

    Janni Hussi intiimissä topless-kuvassa – loikoilee pelkät sukkahousut jalassa vuoteella

  4. 4

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  5. 5

    Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  3. 3

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää