Laihdutus

Valikko

Vältä näitä virheitä lihaksia kasvattaessasi

Olet todennäköisesti vuodattanut paljon hikeä ja kuluttanut satoja tunteja salilla lihaksia kasvattaessasi. Saatat myös vuodattaa muutaman kyyneleen, jos kovan aherruksen tulokset jäävät näkymättömiksi.

Men's Health on koonnut yleisimmät tekijät, jotka vaikuttavat negatiivisesti lihasten kasvattamiseen.

1. Perusasioiden pois jättäminen. Jotkut jättävät pois esimerkiksi penkkipunnerruksen ja keskittyvät tiettyihin lihaksiin ennemmin kuin lihasryhmiin. Niin ei kuitenkaan kannata tehdä, vaan on suositeltavaa sisällyttää treeniin myös useampia lihaksia sisältäviä harjoitteita, sillä lihasryhmien kuormittaminen erittää enemmän kasvuhormonia kuin yksittäinen lihas.

2. Liika urheilu. Liiallinen urheilu ja harjoittelu voi hidastaa lihasten kasvamista, sillä normaalisti treenin jälkeen lihasten tulisi palautua 48 tuntia. Liiallinen urheilu välipäivinä voi aiheuttaa sen, että elimistö käyttää ylimääräiset kalorit ravinnoksi eikä rakennusaineeksi.

3. Tupakointi ja juominen. Tupakointi on typerää - sillä ei ole minkäänlaisia positiivisia terveysvaikutuksia ja lisäksi tupakan hä'än vuoksi lihaksissa ei ole niin paljon happea kuin normaalisti, mikä vaikuttaa suorituskykyyn. Juominen taas kasvattaa vatsalihasten päälle rasvakerroksen ja alkoholi häiritsee hormonien eritystä, joten kannattaa jättää tupakka ja viina pois.

4. Nälkä. Sinun pitää syödä treenin jälkeen, jotta elimistösi pystyy muuntamaan glukoosin glykogeeniksi ja sitä kautta korjaamaan ja kasvattamaan lihaksiasi. Syö harjoitteiden jälkeen ateria, jossa on runsaasti hiilihydraatteja sekä proteiinia. Jos mahdollista, nauti myös hiilihydraattipitoista urheilujuomaa ennen ja jälkeen treenin.

5. Valvominen. Liian vähäinen uni vaikuttaa treenaamiseen negatiivisesti. Liian vähän unta saaneena vähempikin rasitus tuntuu raskaalta, minkä vuoksi lihakset eivät joudu niin koville kuin yleensä. Tämän seurauksena lihakset eivät välttämättä kasva, koska niitä ei rasiteta tarpeeksi.

6. Sokeri. Esimerkiksi sokeriset juomat, kuten limukat, saavat verensokerin kohoamaan nopeasti ja sitä kautta saattavat saada sinut välttämään terveellisiä, ravinteikkaita ruokia.

7. Jano. Juo 8-10 lasillista vettä päivittäin. Vettä tarvitaan, kun elimistö muuntaa proteiinia glukoosiksi. Lisäksi korkeahiilihydraattiset ruoat omaavat usein diureettisen vaikutuksen, eli ne kuivattavat elimistöä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaksoissurma Houtskarissa: Vartiolentolaivueen Super Puma -helikopteri vei poliisit tekopaikalle

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  4. 4

    Vuosaaren turma-asunnon naapuri kertoo traagisesta yöstä ja palon tutkinnasta: Kiuas kiinnosti poliisia

  5. 5

    Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

  6. 6

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  7. 7

    Iäkäs mies kuoli nokkakolarissa rekan kanssa Kuortaneella

  8. 8

    Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

  9. 9

    Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

  10. 10

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  6. 6

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  7. 7

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  8. 8

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  9. 9

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  10. 10

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaksoissurma Houtskarissa: Vartiolentolaivueen Super Puma -helikopteri vei poliisit tekopaikalle

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  4. 4

    Vuosaaren turma-asunnon naapuri kertoo traagisesta yöstä ja palon tutkinnasta: Kiuas kiinnosti poliisia

  5. 5

    Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää