Laihdutus

Valikko

Onnistu painonpudotuksessa - 6 vinkkiä!

Jos paino ei kovasta yrittämisestä huolimatta putoa, tarkista teetkö jotain väärin näiden ohjeiden avulla.

Kevyestä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta puntarin viisarit osoittavat itsepintaisesti samaa lukemaa kuin edellisellä kerralla. Missä vika? Oli sitten kyse ensimmäisestä viidestä kilosta tai viimeisestä viidestä kilosta, et ehkä tee kaikkea niin hyvin kuin kilojen eteen pitäisi. Lue everydayhealth.comin 5 yllättävää seikkaa, joiden avulla painonpudotus onnistuu!

1. Lisää kalsiumin saantiasi. Useat naiset eivät saa kuin puolet tarvitsemastaan kalsiumin määrästä (800 milligrammaa/vrk) päivässä. Sen lisäksi, että se ei tee hyvää luustolle, on tutkimuksissa todettu sen olevan huonoksi myös painonpudotukselle. Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia, se yrittää säästää rasvaa, sen sijaan että kuluttaisi sitä. Kokeile siis lisätä ruokavalioosi rasvatonta maitoa, vähärasvaista jogurttia ja muita kalsiumpitoisia ravintoaineita.

2. Nauti kuituja. Tarvitsemme 25-35 grammaa kuituja päivässä, mutta useat meistä saa vain puolet suositellusta määrästä. Tutkimusten mukaan runsaasti kuitupitoisia ruokia syövät nauttivat muuta ruokaa vähemmän, koska kuitu pitää kylläisenä pitkään. Tästä on todettu olevan hyötyä painonhallinnalle. Hyviä kuidunlähteitä ovat esimerkiksi marjat, hedelmät, vihannekset ja pavut. Myös kokojyvätuotteet ovat hyviä kuidun lähteitä.

3. Liiku pidempään. Jos liikut säännöllisesti, mutta paino ei siltikään putoa, kokeile liikkua pidempään. Jokaisella meillä on tavoitesykealue, millä teholla tulisi riittävän pitkään liikkua. Painonpudottajille suositellaan tavoitesykealueella liikkumista vähintään 20-30 minuuttia päivässä ja hyvä tavoite olisikin useampana päivänä liikkua vähintään tunti kerrallaan, josta suurin osa tavoitesykealueella.

Tavoitesykealue on alasykerajan ja yläsykerajan välinen sykealue, joka ilmaistaan lyönteinä minuutissa. Maksimisyke voidaan laskea vähentämällä oma ikä luvusta 220. Tästä luvusta 70-80 %:a on sopiva sykealue erityisesti painonhallintaan. Mikäli olet juuri aloittanut kuntoilun, sinulle riittää 60-70 % maksimisykearvostasi.

4. Mieti annoskokosi uudelleen. Ihmisillä on tapana syödä enemmän, mikäli heillä on isompi annos lautasellaan. Tästä syystä kannattaa jo kattilan äärellä miettiä, paljon lautaselle ruokaa laittaa. Ravintolassa syödessäsi, puolita annos ja pyydä toinen puoli kotipakettiin.

5. Lisää välipaloja. Elimistösi tarvitsee polttoainetta 3-5 tunnin välein. Kun suunnittelet välipalasi ja ateriasi etukäteen, tulet nauttimaan vähemmän kaloreita, koska näin sorrut epätodennäköisemmin pikaruokiin ja suklaapatukoihin. Varaa kaappiisi ainekset terveellisille välipaloille, joita on helppo valmistaa ja nauttia.

6. Nuku riittävästi. Unenpuute häiritsee useita aineenvaihduntaprosesseja, muun muassa hormonitasoja, jotka säätelevät ruokahalua. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi paino jumittaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

  2. 2

    Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  5. 5

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  6. 6

    Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

  7. 7

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  8. 8

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  9. 9

    Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

  10. 10

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  5. 5

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  6. 6

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  7. 7

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  8. 8

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  9. 9

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  10. 10

    MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  6. 6

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  7. 7

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

  2. 2

    Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  5. 5

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  6. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  5. 5

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  6. Näytä lisää