Laihdutus

Valikko

Etsitkö muutosta treenaamiseen? - 10 erilaista lajia

Oletko treenannut samalla tavalla jo jonkin aikaa etkä tunnu saavan lajista enää tuloksia irti?

Vaikka säännöllinen liikunta onkin mukavaa, yhden ja saman lajin harjoittamisen kääntöpuolena on se, että aikaa myöden paino ei enää putoa ja taidot kasva kuten lajia aloitellessa.

Liikuntamuotoa on hyvä vaihtaa kuuden - kahdeksan viikon välein, jotta keho saisi kaiken hyödyn irti. Tässä Everydayhealth kertoo 10 kokeilemisen arvoista kuntoilulajia, joista saat uutta puhtia treenaamiseen.

1. Valmennustreenit

Yhä useampi liikuntakeskus tarjoaa erityistunteja, jotka sisältävät valmennusta erilaisiin urheilulajeihin, kuten golfiin, tennikseen, lumilautailuun tai hiihtoon. Valmennuskurssit imitoivat lihasstressiä, jota oikea urheilulaji aiheuttaisi. Tyypillisesti tämän tyyppinen harjoittelu on suunnattu ammattiurheilijoille, mutta jotkut salit tarjoavat viikonloppukursseja myös tavallisille osallistujille.

2. Nyrkkeily

Monissa liikuntakeskuksissa tarjolla olevat kuntonyrkkeilytunnit ovat muodostuneet suosituksi liikuntamuodoksi naisille. Useimmat tunnit koostuvat nyrkkeilyharjoituksista, jotka ovat sekoitus nyrkkeilytekniikkaa ja tanssia. Harjoitteet ovat tehokkaita ja voimistavat lihaksia, joita ei välttämättä aiemmin ole huomannut olevankaan.

3. Boot Camp - harjoitusleiri

Armeijan harjoitusleirejä simuloivat Boot Camp -leirit ovat tehokkaita liikuntamuotoja uusia tuulia etsiville. Leirillä saatat joutua kiipeilemään köysissä ja tekemään burpee-harjoitteita, jotka koostuvat kyykky-etunoja-kyykky-hyppy-sarjasta.

4. Kahvakuula

Kahvakuula on nimensä mukaisesti kahvallinen kuula, jolla kuka tahansa voi harjoittaa yleiskuntoaan. Kuulalla voi tehdä liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan jokapäiväisissä askareissa tarvittavia lihaksia. Voit odottaa lihasten olevan kipeinä aluksi, kuten missä tahansa muussakin uudessa harjoitteessa.

5. Krav Maga

Etsitkö lajia, jossa voi yhdistää fitness-harjoittelun ja itsepuolustuksen? Kokeile israelilaista itsepuolustuslajia Krav Magaa, jota käyttävät myös monien maiden lainvalvojat. Tämä laji, missä käytetään paljon luonnollisia liikkeitä auttaa myös kehittämään tasapainoa, koordinointikykyä, nopeutta ja joustavuutta.

6. Muay Thai

Kuten Krav maga, Muay Thai on itsepuolustuslaji, joka perustuu Thai-armeijan taktiikoihin. Puhtaimmillaan laji opettaa mielen hallintaa ja kovuutta. Yleisesti ottaen Muay Thai-tunnit ovat fyysisesti hyvin vaativia pitäen sisällään kehon ja mielen yhteispelin tiedostamista. Laji opettaa eloonjäämistekniikoita, kuten mielenhallintaa ja kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa.

7. Fuusiotanssi

Kiitos Tanssii tähtien kanssa-ohjelmalle, yhä useampi kunto- ja tanssisali tarjoaa laajemman valikoiman fuusiotanssia aikuisille. Fuusiotanssin ideana on sekoittaa eri tanssityylejä, kuten esimerkiksi balettia, latino- ja hulatanssia. Ei tarvitse olla ammattitanssija selviytyäkseen, sillä tunnit on tarkoitettu kaikille hyvää oloa ja parempaa kuntoa etsiville.

8. HotJooga

HotJoogaa, joka tunnetaan myös nimillä Bikram-jooga tai lämpöjooga, harjoitetaan 37-asteisessa eli kehonlämpöisessä huoneessa. Lämpö auttaa lihaksia ja niveliä notkistumaan sekä lisää verenkiertoa. Teorian mukaan poltat enemmän kaloreita ja alttius vammoille vähenee. Jokaisella tunnilla harjoitetaan samat 26 asentoa, kaksi kertaa kutakin. Muista nauttia paljon nesteitä tuntia ennen, sen aikana ja jälkeen sekä valmistaudu hikoilemaan paljon. Lajia ei suositella raskaana oleville tai sydänsairaille.

9. Vatsatanssi

Vatsatanssi on kiehtova laji ja hyvä keino saada aerobista liikuntaa. Takapuolen keikuttaminen vaikuttaa kaikkiin keskivartalolihaksiin, kuten lanteisiin, vatsaan ja takapuoleen. Vatsatanssiopettajien mukaan laji tekee vahvemmaksi, kiinteämmäksi, parantaa koordinointia sekä omaa kehonkuvaa. Tunti vatsatanssia voi polttaa jopa 400 kaloria.

10. Tankotanssi

Eksoottisien tanssien kirjossa suosiotaan on nostanut myös tankotanssi. Kyse ei ole vain makuuhuoneen toimintaa piristävästä lajista, vaan tankotanssi on myös todella hyvä kuntoilumuoto. Siinä käytetään koko kehon lihaksistoa, jopa sellaisia joita harvemmin tulee muuten käytettyä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  2. 2

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  3. 3

    Suomalaisurheilija hämmensi huippukilpailussa – ryhtyi yllättäen esittelemään kirjaansa

  4. 4

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Juha Sipilä avasi jälleen omistuksiaan: ”Useilla suomalaisilla on rahasto-osuuksia, niin minullakin”

  7. 7

    Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

  8. 8

    Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

  9. 9

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  10. 10

    Seksuaaliterapeutti antaa vinkit eroottisen lahjan valintaan – tuhma tonttupuku on joka joulun hitti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. 6

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  7. 7

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  8. 8

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  9. 9

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  10. 10

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  2. 2

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  3. 3

    Suomalaisurheilija hämmensi huippukilpailussa – ryhtyi yllättäen esittelemään kirjaansa

  4. 4

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää