Etsitkö muutosta treenaamiseen? - 10 erilaista lajia

Oletko treenannut samalla tavalla jo jonkin aikaa etkä tunnu saavan lajista enää tuloksia irti?

Vaikka säännöllinen liikunta onkin mukavaa, yhden ja saman lajin harjoittamisen kääntöpuolena on se, että aikaa myöden paino ei enää putoa ja taidot kasva kuten lajia aloitellessa.

Liikuntamuotoa on hyvä vaihtaa kuuden - kahdeksan viikon välein, jotta keho saisi kaiken hyödyn irti. Tässä Everydayhealth kertoo 10 kokeilemisen arvoista kuntoilulajia, joista saat uutta puhtia treenaamiseen.

1. Valmennustreenit

Yhä useampi liikuntakeskus tarjoaa erityistunteja, jotka sisältävät valmennusta erilaisiin urheilulajeihin, kuten golfiin, tennikseen, lumilautailuun tai hiihtoon. Valmennuskurssit imitoivat lihasstressiä, jota oikea urheilulaji aiheuttaisi. Tyypillisesti tämän tyyppinen harjoittelu on suunnattu ammattiurheilijoille, mutta jotkut salit tarjoavat viikonloppukursseja myös tavallisille osallistujille.

2. Nyrkkeily

Monissa liikuntakeskuksissa tarjolla olevat kuntonyrkkeilytunnit ovat muodostuneet suosituksi liikuntamuodoksi naisille. Useimmat tunnit koostuvat nyrkkeilyharjoituksista, jotka ovat sekoitus nyrkkeilytekniikkaa ja tanssia. Harjoitteet ovat tehokkaita ja voimistavat lihaksia, joita ei välttämättä aiemmin ole huomannut olevankaan.

3. Boot Camp - harjoitusleiri

Armeijan harjoitusleirejä simuloivat Boot Camp -leirit ovat tehokkaita liikuntamuotoja uusia tuulia etsiville. Leirillä saatat joutua kiipeilemään köysissä ja tekemään burpee-harjoitteita, jotka koostuvat kyykky-etunoja-kyykky-hyppy-sarjasta.

4. Kahvakuula

Kahvakuula on nimensä mukaisesti kahvallinen kuula, jolla kuka tahansa voi harjoittaa yleiskuntoaan. Kuulalla voi tehdä liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan jokapäiväisissä askareissa tarvittavia lihaksia. Voit odottaa lihasten olevan kipeinä aluksi, kuten missä tahansa muussakin uudessa harjoitteessa.

5. Krav Maga

Etsitkö lajia, jossa voi yhdistää fitness-harjoittelun ja itsepuolustuksen? Kokeile israelilaista itsepuolustuslajia Krav Magaa, jota käyttävät myös monien maiden lainvalvojat. Tämä laji, missä käytetään paljon luonnollisia liikkeitä auttaa myös kehittämään tasapainoa, koordinointikykyä, nopeutta ja joustavuutta.

6. Muay Thai

Kuten Krav maga, Muay Thai on itsepuolustuslaji, joka perustuu Thai-armeijan taktiikoihin. Puhtaimmillaan laji opettaa mielen hallintaa ja kovuutta. Yleisesti ottaen Muay Thai-tunnit ovat fyysisesti hyvin vaativia pitäen sisällään kehon ja mielen yhteispelin tiedostamista. Laji opettaa eloonjäämistekniikoita, kuten mielenhallintaa ja kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa.

7. Fuusiotanssi

Kiitos Tanssii tähtien kanssa-ohjelmalle, yhä useampi kunto- ja tanssisali tarjoaa laajemman valikoiman fuusiotanssia aikuisille. Fuusiotanssin ideana on sekoittaa eri tanssityylejä, kuten esimerkiksi balettia, latino- ja hulatanssia. Ei tarvitse olla ammattitanssija selviytyäkseen, sillä tunnit on tarkoitettu kaikille hyvää oloa ja parempaa kuntoa etsiville.

8. HotJooga

HotJoogaa, joka tunnetaan myös nimillä Bikram-jooga tai lämpöjooga, harjoitetaan 37-asteisessa eli kehonlämpöisessä huoneessa. Lämpö auttaa lihaksia ja niveliä notkistumaan sekä lisää verenkiertoa. Teorian mukaan poltat enemmän kaloreita ja alttius vammoille vähenee. Jokaisella tunnilla harjoitetaan samat 26 asentoa, kaksi kertaa kutakin. Muista nauttia paljon nesteitä tuntia ennen, sen aikana ja jälkeen sekä valmistaudu hikoilemaan paljon. Lajia ei suositella raskaana oleville tai sydänsairaille.

9. Vatsatanssi

Vatsatanssi on kiehtova laji ja hyvä keino saada aerobista liikuntaa. Takapuolen keikuttaminen vaikuttaa kaikkiin keskivartalolihaksiin, kuten lanteisiin, vatsaan ja takapuoleen. Vatsatanssiopettajien mukaan laji tekee vahvemmaksi, kiinteämmäksi, parantaa koordinointia sekä omaa kehonkuvaa. Tunti vatsatanssia voi polttaa jopa 400 kaloria.

10. Tankotanssi

Eksoottisien tanssien kirjossa suosiotaan on nostanut myös tankotanssi. Kyse ei ole vain makuuhuoneen toimintaa piristävästä lajista, vaan tankotanssi on myös todella hyvä kuntoilumuoto. Siinä käytetään koko kehon lihaksistoa, jopa sellaisia joita harvemmin tulee muuten käytettyä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  2. 2

    Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  5. 5

    Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

  6. 6

    Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

  7. 7

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  8. 8

    Päätös on tehty: Kaisa Mäkäräinen ei osallistu Lahden MM-kisoihin

  9. 9

    Katso 360-kuva: Tällainen on Suomen kovimman vankilan eristysselli – ruokakin tarjoillaan lattialle

  10. 10

    Leicesterin julmasta murhasta elinkautiset tuomiot – roikottivat uhria puusta, hakkasivat ja jättivät lammikkoon

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  5. 5

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  6. 6

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  7. 7

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  8. 8

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  9. 9

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  10. 10

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  9. 9

    Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  2. 2

    Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  5. 5

    Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  5. 5

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. Näytä lisää