Nipistä 100 kilokaloria, laihdu kiloja

Vaikka terveelliset ruokavalinnat ovat laihtumisen ydin, on myös syötävän ruoan määrällä merkitystä. Painonnousu on helppo pysäyttää vähentämällä kaloreiden saantia.

Ylimääräiset 100 kilokaloria päivässä voi nostaa painoasi useita kiloja vuodessa ja päinvastoin. Lue everydayhealth.comin 10 yksinkertaista vinkkiä, kuinka vähentää 100 kilokaloria lautaseltasi!

1. Katso, miten kokkaat! Kiinnittämällä huomiota ruoanlaittotapoihisi, voit helposti nipistää 100 kaloria lautaselta pois. Suosi ruoanvalmistamista keittämällä rasvassa paistamisen sijaan tai käytä paistamisessa öljysprayta, joka annostelee öljyä kohtuullisesti. Vaikka kasviöljyt ovat edullisia terveydelle, muista kohtuus myös niissä. Yhdessä ruokalusikallisessa öljyä kun piilee jo reilut 100 kaloria.

2. Sammuta jano ilman kaloreita. Juo vettä tai kalorittomia juomia. Vältä etenkin limonadeja, makeaa teetä ja sokerisia urheilujuomia, mutta myös terveyteen vetoavia virvoitusjuomia, jotka saattavat sisältää yllätyskaloreita.

3. Musta kahvi vai Cafe Latte? Ne ovat herkullisia, mutta yritä kieltäytyä herkullisista kahvijuomista, kuten makusiirappia tai kermaa sisältävistä kahveista. Nauti mieluummin perinteistä kahvia ja vaihda sokeri makeutusaineeseen, niin säästät helposti 100 kaloria!

4. Leivo kevyemmin! Harkitse leivonnassa vaihtoehtoisia aineksia, vähennä sokerin määrää ja korvaa voi kasvirasvalla tai öljyllä. Näin saat nauttia leivonnaisista - kevyemmin.

5. Pysy kohtuudessa. Pienennä annoskokoasi, sillä nykyään annokset, kuten valmiit pizzat ja leivonnaiset, ovat usein isompia kuin parikymmentä vuotta sitten.

6. Kevennä leivänpäällistä! Käytä juustoa harkitsevasti leivän päällä ja vaihda kevytjuustoon! Vaihda valmispatonki tai hampurilainen itsetehtyyn leipään ja kokeile juuston tilalla esimerkiksi salaattia, kurkkua tai paprikaa.

7. Majoneesi on kaloripommi. Useat kastikkeet sisältävät kermaa tai majoneesia, jotka ovat varsinaisia kaloripommeja. Yksi pieni annos majoneesia sisältää melkein 100 kaloria ja usein leivän tai hampurilaisen välissä tulee nautittua enemmän kuin yksi annos.

8. Salaatissa kaloreita? Pelkkä sana salaatti ei tee salaatista terveellistä, vaan sekin voi sisältää piileviä kaloreita. Käytä salaatinkastiketta korkeintaan pari lusikallista tai vaihda vähärasvaiseen kastikkeeseen tai etikkaan. Unohda myös öljyssä paistetut leipäkrutongit. Ranskankermapohjaisten ja juustoisten dippien sijaan kokeile esimerkiksi hummusta.

9. Vaihda kevyempään! Mieliruokiasi ja herkkujasi ei tarvitse jättää kokonaan pois, kun vaihdat ne kevyempiin: nauti rasvatonta maitoa kevyen sijaan, vaihda jäätelö vähärasvaiseen jogurttiin ja nauti kananliha grillattuna paneroinnin sijaan.

10. Alkoholia kohtuudella. Alkoholijuomat voivat olla yllättävä piilokaloreiden lähde. Sekä terveyssyistä että painonhallinnan kannalta naisten tulisi nauttia korkeintaan yksi annos alkoholia päivässä. Viinilasillisessa (12 cl) on lähes 100 kaloria, parissa oluessa (0,33 l) 240 kaloria ja makeassa siiderissä (0,5 l) noin 280 kaloria. Lisäksi alkoholijuomat herättävät usein myös ruokahalun, mikä voi johtaa ylimääräisiin makupaloihin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  3. 3

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  4. 4

    Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

  5. 5

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  6. 6

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  7. 7

    Tutkijat: Kotiolot vaikuttavat koulumenestykseen – ”Heikko osaaminen ei vain poikien ongelma”

  8. 8

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  9. 9

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  10. 10

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  3. 3

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  8. 8

    Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

  9. 9

    17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

  10. 10

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  7. 7

    Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  10. 10

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  3. 3

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  4. 4

    Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

  5. 5

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  3. 3

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää