Laihdutus

Valikko

Nipistä 100 kilokaloria, laihdu kiloja

Vaikka terveelliset ruokavalinnat ovat laihtumisen ydin, on myös syötävän ruoan määrällä merkitystä. Painonnousu on helppo pysäyttää vähentämällä kaloreiden saantia.

Ylimääräiset 100 kilokaloria päivässä voi nostaa painoasi useita kiloja vuodessa ja päinvastoin. Lue everydayhealth.comin 10 yksinkertaista vinkkiä, kuinka vähentää 100 kilokaloria lautaseltasi!

1. Katso, miten kokkaat! Kiinnittämällä huomiota ruoanlaittotapoihisi, voit helposti nipistää 100 kaloria lautaselta pois. Suosi ruoanvalmistamista keittämällä rasvassa paistamisen sijaan tai käytä paistamisessa öljysprayta, joka annostelee öljyä kohtuullisesti. Vaikka kasviöljyt ovat edullisia terveydelle, muista kohtuus myös niissä. Yhdessä ruokalusikallisessa öljyä kun piilee jo reilut 100 kaloria.

2. Sammuta jano ilman kaloreita. Juo vettä tai kalorittomia juomia. Vältä etenkin limonadeja, makeaa teetä ja sokerisia urheilujuomia, mutta myös terveyteen vetoavia virvoitusjuomia, jotka saattavat sisältää yllätyskaloreita.

3. Musta kahvi vai Cafe Latte? Ne ovat herkullisia, mutta yritä kieltäytyä herkullisista kahvijuomista, kuten makusiirappia tai kermaa sisältävistä kahveista. Nauti mieluummin perinteistä kahvia ja vaihda sokeri makeutusaineeseen, niin säästät helposti 100 kaloria!

4. Leivo kevyemmin! Harkitse leivonnassa vaihtoehtoisia aineksia, vähennä sokerin määrää ja korvaa voi kasvirasvalla tai öljyllä. Näin saat nauttia leivonnaisista - kevyemmin.

5. Pysy kohtuudessa. Pienennä annoskokoasi, sillä nykyään annokset, kuten valmiit pizzat ja leivonnaiset, ovat usein isompia kuin parikymmentä vuotta sitten.

6. Kevennä leivänpäällistä! Käytä juustoa harkitsevasti leivän päällä ja vaihda kevytjuustoon! Vaihda valmispatonki tai hampurilainen itsetehtyyn leipään ja kokeile juuston tilalla esimerkiksi salaattia, kurkkua tai paprikaa.

7. Majoneesi on kaloripommi. Useat kastikkeet sisältävät kermaa tai majoneesia, jotka ovat varsinaisia kaloripommeja. Yksi pieni annos majoneesia sisältää melkein 100 kaloria ja usein leivän tai hampurilaisen välissä tulee nautittua enemmän kuin yksi annos.

8. Salaatissa kaloreita? Pelkkä sana salaatti ei tee salaatista terveellistä, vaan sekin voi sisältää piileviä kaloreita. Käytä salaatinkastiketta korkeintaan pari lusikallista tai vaihda vähärasvaiseen kastikkeeseen tai etikkaan. Unohda myös öljyssä paistetut leipäkrutongit. Ranskankermapohjaisten ja juustoisten dippien sijaan kokeile esimerkiksi hummusta.

9. Vaihda kevyempään! Mieliruokiasi ja herkkujasi ei tarvitse jättää kokonaan pois, kun vaihdat ne kevyempiin: nauti rasvatonta maitoa kevyen sijaan, vaihda jäätelö vähärasvaiseen jogurttiin ja nauti kananliha grillattuna paneroinnin sijaan.

10. Alkoholia kohtuudella. Alkoholijuomat voivat olla yllättävä piilokaloreiden lähde. Sekä terveyssyistä että painonhallinnan kannalta naisten tulisi nauttia korkeintaan yksi annos alkoholia päivässä. Viinilasillisessa (12 cl) on lähes 100 kaloria, parissa oluessa (0,33 l) 240 kaloria ja makeassa siiderissä (0,5 l) noin 280 kaloria. Lisäksi alkoholijuomat herättävät usein myös ruokahalun, mikä voi johtaa ylimääräisiin makupaloihin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  5. 5

    Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

  6. 6

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Takavuosien tennistähti Anna Kurnikova tänään 35 vuotta – katso kuvat vuosien varrelta

  9. 9

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  10. 10

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  5. 5

    Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää