Laihdutus

Valikko

IS neuvoo: Näin et liho enää ikinä!

Oletko vihdoin tehnyt päätöksen syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän? Onneksi olkoon, mutta tiedätkö mistä aloittaa ja mitä dieettiä noudattaa? Lue vinkit laihdutukseen aloittelijan oppaasta ja starttaa pysyvä painonhallinta!

Laihdutus on yksinkertaista, kunhan ensin tietää, minkä verran kaloreita voi nauttia ja mikä määrä liikuntaa kuluttaa niitä. Kymmenistä eri muotidieteeistä voi olla kuitenkin vaikea valita se oikea, joka todella toimii.

WebMD selvitti asiantuntijan avulla, kuinka aloittaa laihdutus ja miten pysyä ihannepainossa. Lue vastaukset kysymyksiin ja starttaa laihdutus!

Miten aloitan laihdutuksen?

Ennen kuin teet muutoksia elämäntapoihisi, tarkastele tilannetta, jossa olet nyt. Laske painoindeksisi, kirjaa tavoitteesi ylös ja pidä syömisistäsi sekä liikuntasuorituksistasi päiväkirjaa, joka auttaa kartoittamaan, mitä olisi tarpeen muuttaa.

Usein ruokapäiväkirjan pitäminen yllättää, vaikka sen aloitus tuntuisikin turhalta. Syöminen kun on sellaista mitä voimme tehdä ilman, että edes kiinnitämme huomiota siihen.

Sinun on myös sitouduttava laihdutusprojektiisi pitkäaikaisesti. Mikäli aiot muuttaa ruokailu- ja liikuntatottumuksesi, ei kyseessä voi olla kuuden viikon tai kuuden kuukauden, eikä edes kuuden vuoden, jakso. Sinun on sitouduttava tekemään muutokset pysyvästi!

Mikä muotidieetti on toimivin?

Erilaiset dieetit kehottavat meitä syömään niin ja näin, mutta monetkaan niistä eivät toimi pysyvää painonpudotusta tavoitellen. Jos haluat pudottaa painoa, ei ole niinkään väliä, miten teet sen ja mitä dieettiä noudatat. Pitääksesi kilot pois, joudut todennäköisesti käyttämään useita eri vaihtoehtoja.

On havaittu, että painoaan pysyvästi pudottaneilla on yhteistä runsaan liikunnan harrastaminen, vähärasvainen ruokavalio sekä kaloreiden saannin seuraaminen. Lisäksi he seurasivat painoaan säännöllisesti, pitivät ruokapäiväkirjaa ja söivät aamupalan joka päivä.

Täytyykö harrastaa liikuntaa laihtuakseen?

Jos rajoitat syömiesi kaloreiden määrää, voit pudottaa painoa ilman ainuttakaan liikunnallista ponnistusta. Jotta painonpudotus olisi pysyvää, tulee sinun harrastaa myös liikuntaa. Ilman liikuntaa on loppujen lopuksi turha alkaa painonpudotukseen, koska muutokset eivät tule olemaan pysyviä.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen, kun laihdutan?

Tunti liikuntaa päivässä olisi ihanteellinen määrä. Tutkimuksen mukaan painoaan pysyvästi pudottaneet harrastivat liikuntaa 60-90 minuuttia päivässä. Mikäli olet yhtä yllättynyt tästä määrästä kuin useat muutkin, niin muista, että liikunnaksi luetaan myös hyötyliikunta, kuten kauppaan kävely ja portaiden nousu. Voit siis jakaa liikunnan useaan pienempään erään päivässä, jolloin kaikkea ei tarvitse puurtaa kerralla.

Kokeile myös askelmittarin käyttöä. Pysyvästi kilojaan pudottaneiden havaittiin kävelevän keskimäärin 11 000-12 000 askelta päivässä, joka vastaa noin 8-9 kilometriä.

Jos säännöllisen liikunnan palkkioksi saa usean kilon painonpudotuksen, ei diili kuulosta lainkaan hullummalta. Jos olet kuitenkin vasta aloittelemassa liikuntaa, ota rauhallisesti, ja liiku 15 minuuttia kerrallaan hiljalleen aikaa lisäten.

Päivittäisen liikunnan harrastaminen voi joskus tuntua työläältä, ja jopa vuosia säännöllistä liikuntaa harrastaneet kertovat, että joskus täytyy pakottaa itsensä liikkumaan. Mutta jos haluat laihtua, on liikunnan oltava prioriteetti numero yksi!

Minkä verran kaloreita voin syödä laihduttaessani?

Pudottaaksesi painoa, tulee kalorinsaanti laskea noin 1200-1400 kilokaloriin päivässä. Tämä määrä toimii hyvin painonpudotuksessa.

Ongelmana on kuitenkin se, ettei 1200 kalorin ruokavaliolla voida jatkaa loputtomiin asti, vaan sitä voidaan hyödyntää laihdutuksen aloituksessa. Nauti siis sen verran kaloreita kuin kulutat ja jos nautit enemmän, tulee sinun myös liikkua enemmän.

Miten pidän motivaatiotani yllä?

Laihdutukseen lyhytaikaisesti motivoituminen on helppoa. Kun parin kuukauden päässä odottaa rantaloma tai kuuden viikon päässä häät, on laihduttaminen helppoa. Kun laihdutus ja painonhallinta ovat tavoitteena pidemmällä kaavalla, eikä selkeää päämäärää, kuten rantalomaa, ole, voi motivaatioon tulla aukkoja.

Tutkimuksen mukaan on kuitenkin havaittu, että mitä pidempään paino pysyy kurissa, sen helpompaa se jatkossa on. Kolme vuotta painoaan onnistuneesti hallinneet pysyvät tavoitteessaan todennäköisesti myös jatkossa. Älä siis luovuta!

Millaisia ruokia tulisi painottaa laihdutuskuurilla?

Vaikka useat eri dieetit voivat pudottaa painoa, painonsa pysyvästi pudottaneiden on havaittu nauttivan runsaasti kuitua sekä kohtalaisen vähärasvaista ruokavaliota. Pyri kuitenkin siihen, että valitset ruokavalioosi ruokia, joita voit syödä pysyvästi terveellisemmän ruokavaliosi osana.

Ole myös realistinen! Mikäli rakastat jäätelöä, ei sen kokonaan kieltäminen todennäköisesti tule olemaan menestys. Anna siis itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, kunhan tasaat ylimääräiset kalorit liikunnalla.

Onko olemassa toimivia ravintolisiä, joita kannattaisi nauttia laihdutuskuurilla?

Laihduttajille suunnattujen ravintolisien tehosta on saatavilla hyvin vähän tutkimustietoa, eikä kaikkien turvallisuudestakaan ole riittävästi tietoa. Sen sijaan tuotteet, joita myydään argumenteilla helppo ja nopea painonpudotus, on parempi unohtaa kokonaan. Mikäli tämä olisi totta, täällä ei taatusti ylipainoisia olisikaan.

Tulisiko minun pyytää lääkäriltä resepti laihdutuslääkkeeseen?

Reseptillä on saatavilla muutama laihdutuslääke, joista voi olla apua osalle ylipainoisista. Lääkkeitä ei kuitenkaan määrätä kenelle tahansa, vaan niiden käyttöön on omat kriteerinsä. Eivätkä valitettavasti nekään ole mitään ihmepillereitä, jotka sallivat ruoalla törsäilyn ja sohvalla löhöilyn.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Miehen ”romanttinen joulukuva” onkin toisella silmäyksellä jotain aivan muuta – onko nettihitiksi noussut temppu ratkaisu sinkkujen juhlapyhien viettoon?

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Tiukka sääntö korventaa pääkaupunkiseudun taksikuskeja pikkujoululiikenteessä – ”Siinä menee helposti herne nenään”

  4. 4

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  5. 5

    Miestä epäillään naisen taposta Enontekiöllä – Epäiltyä etsittiin helikopterilla maastosta

  6. 6

    Liikuttunut Kimmo Timonen hauskuutti paitaseremoniassa – ”Kiitos isä ja äiti että 41 vuotta sitten pistitte makuuhuoneen oven kiinni”

  7. 7

    Norjalainen arkkitehti löysi uudelleen 50 kadonnutta maata

  8. 8

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  9. 9

    X Factor -harjoituksista julkaistut kuvat lupaavat melkoista show’ta – Saara Aalto hehkuu itsevarmuutta: ”Se laulu tulee viemään minut finaaliin”

  10. 10

    MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  4. 4

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  5. 5

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  6. 6

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  7. 7

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  8. 8

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  9. 9

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  10. 10

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  7. 7

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Miehen ”romanttinen joulukuva” onkin toisella silmäyksellä jotain aivan muuta – onko nettihitiksi noussut temppu ratkaisu sinkkujen juhlapyhien viettoon?

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Tiukka sääntö korventaa pääkaupunkiseudun taksikuskeja pikkujoululiikenteessä – ”Siinä menee helposti herne nenään”

  4. 4

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  5. 5

    Miestä epäillään naisen taposta Enontekiöllä – Epäiltyä etsittiin helikopterilla maastosta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  4. 4

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  5. 5

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää