Laihdutus

Valikko

Apua painonhallintaan - 9 ruokaa

Laihdutustuotteet ovat monelle naiselle tuttuja. On pirtelöitä, keittoja ja patukoita, jotka lupaavat auttaa painonhallinnassa. Laihdutustuotteet eivät kuitenkaan välttämättä ole tarpeen, jos kiinnittää huomiota ruokaostoksiinsa. On olemassa ruokia, jotka torjuvat nälkää, lieventävät makeanhimoa ja tehostavat aineenvaihdunnan toimintaa.

WebMD.com-sivusto listasi ruokia, joilla on painonhallinnan edistämisen lisäksi terveydellisiä vaikutuksia. Tässä niistä yhdeksän:

1. Kananmunat. Kananmunien sisältämä runsas proteiini pidentää kylläisyydentunnetta. Tutkimuksen mukaan munakokkelia aamupalaksi syöneet naiset söivät seuraavan 36 tunnin sisällä vähemmän kuin ne, jotka söivät aamulla sämpylän.

2. Pavut. Kolekystokiniini voi kuulostaa heprealta, mutta todellisuudessa se on yksi laihdutuksen paras apuväline. Se on luonnollinen, ruoansulatusta edistävä ja ruokahalua hillitsevä hormoni. Kolekystokiniinia saa paljon pavuista. Pavut myös tasapainottavat verensokeria, jolloin nälkä pysyy loitolla kauemmin. Lisäksi kuitupitoiset pavut myös alentavat kolesterolia.

3.Päärynät. Päärynöissä on omenoiden tapaan kuituja, jotka laskevat verensokeria ja auttavat välttämään napostelua aterioiden välillä. Erään brasilialaisen tutkimuksen mukaan kolmen pienen päärynän syöminen päivässä tehostaa laihtumista.

4. Vähärasvainen liha. Laihduttajille vähärasvainen pihvi on hyvä valinta illalliseksi. Lihassa on paljon leusiinia, aminohappoa, joka auttaa laihtumaan, mutta säilyttää silti kaloreita polttavan lihaksen. Lisäksi pihvin syöminen pitää nälän kauemmin loitolla.

5. Oliiviöljy. Oliiviöljyn sisältämät kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat polttamaan kaloreita. Oliiviöljyä voi lisätä esimerkiksi salaattien kastikkeisiin ja leipädippeihin. Sitä voi käyttää myös ruuan paistamisessa.

6. Greipit. Erään tutkimuksen mukaan puolikkaan greippihedelmän syöminen ennen ateriaa auttaa laihduttajia pudottamaan yli 1,3 kiloa 12 viikon aikana. Greipin sisältämät fytokemikaalit (bioaktiiviset yhdisteet) auttavat kehoa muuttamaan kalorit läskin sijasta energiaksi.

7. Kaneli. Kanelin käyttö kaurapuurossa tai kokojyväpaahtoleivän päällä auttaa vastustamaan keskipäivällä iskevää makeanhimoa. Kaneli hillitsee aterian jälkeen syntyviä insuliinipiikkejä. Tutkimuksen mukaan vain neljäsosa teelusikallinen kanelia päivässä alentaa verensokeria ja kolesterolia.

8. Etikka. Ruotsalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että etikkaan dipatun leivän syöminen torjuu nälän tunnetta pidempään kuin paljaan leivän syöminen. Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että etikan sisältämä happo hidastaa ruuan kulkeutumista vatsalaukusta ohutsuoleen, jolloin vatsa tuntuu täydeltä pidempään.

9. Runsaskuituiset murot. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan runsaskuituisten murojen syöminen aamupalaksi auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksessa havaittiin, että muroja aamulla syöneet pysyivät kylläisinä pidempään kuitujen ansiosta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

  3. 3

    Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

  4. 4

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  5. 5

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  6. 6

    Jokaisen ysäripopin ystävän toive saattaa toteutua – Esiintyvätkö supertähdet vihdoin yhdessä?

  7. 7

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  8. 8

    ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

  9. 9

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  10. 10

    10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  6. 6

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  7. 7

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  8. 8

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  9. 9

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  10. 10

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

  3. 3

    Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

  4. 4

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  5. 5

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää