Näin pudotat painoa raskauden jälkeen - 7 keinoa

Moni miettii synnytyksen jälkeen, miten raskauskiloista pääsee eroon.

Jos olit ennen raskautta normaalipainoinen, etkä lihonut ohjemääriä enempää raskausaikana, ei aiempiin mittoihin pääsemiseen pitäisi tarkan ruokavalion ja liikunnan avulla kulua kauempaa kuin pari kuukautta.

Jos taas olit jo ennen raskautta ylipainoinen tai lihoit raskauden aikana ohjeistuksia enemmän, saattaa laihduttaminen kestää paljon kauemmin - jopa vuoden.

Uutispalvelu CBS Newsin mukaan kaikki raskaudenaikaiset kilot, joita et karista, jäävät riesaksesi pitkäksi aikaa. Eräiden amerikkalaistutkimusten mukaan on hyvin tärkeää laihduttaa raskauskilot, sillä ne saattavat altistaa ylipainolle ja liikalihavuudelle 15-20 vuotta myöhemmin.

- Vaikka jotkut julkkikset saattavatkin päästä ihannemittoihinsa ennätysajassa, ei heidän laihdutustapansa välttämättä ole elimistölle se kaikkein terveellisin vaihtoehto, sanoo Yhdysvaltain dieettiyhdistyksen puheenjohtaja Melinda Johnson.

Paljon järkevämpää on olla kärsivällinen ja antaa omalle keholle sekä laihtumiselle aikaa. Tässä muutamia vinkkejä, miten painoa voi pudottaa raskauden jälkeen järkevästi:

1. Älä laihduta
Saattaa kuulostaa oudolta, mutta tiukan laihdutusohjelman noudattaminen saattaa vain stressata tuoretta äitiä ja aiheuttaa näin painon nousua. Järkevämpää on syödä terveellisesti ja vain nälkäänsä. Näin paino putoaa usein aivan huomaamatta! Muista kuitenkin, että varsinkin imettäessä tarvitset vähintään 1800 kaloria päivässä.

2. Syö terveellisesti
Tuore, imettävä äiti tarvitsee paljon vitamiineja. Valitse ruokia, joiden ravintoainepitoisuus on mahdollisimman korkea ja rasva- sekä kaloripitoisuus mahdollisimman alhainen.

Kala on yksi hyvistä ja terveellisistä vaihtoehdoista. Erityisesti kylmän veden kalat, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Muita terveellisiä ruokia ovat kalsiumpommit maito ja jogurtti sekä proteiinia sisältävät vähärasvainen liha, kana ja pavut.

3. Imetä
Imettämisen vaikutusta laihtumiseen on tutkittu paljon, mutta varsinaista faktaa asiasta ei ole vieläkään olemassa. Joiden tahojen mukaan imettäminen tehostaa laihtumista, kun taas joidenkin mukaan sillä ei ole merkitystä painonpudotuksessa.

Joka tapauksessa faktaa ainakin on se, että imettäminen on hyväksi lapselle. Tämän lisäksi täysimettämisellä kuluttaa 300 kaloria enemmän päivässä. Paljon syövää vauvaa tai kaksosia imettävä äiti kuluttaa jopa enemmän. Pidä mielessä, että imettäminen ei ole tekosyy syödä enemmän!

4. Juo paljon
Veden juominen auttaa sinua välttämään nestehukkaa sekä täyttää vatsaasi. Joidenkin tutkimusten mukaan se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Hyvänä mittarina riittävälle veden juonnille voi pitää virtsan väriä ja virtsaamiskertojen lukumäärää. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsasi pitäisi olla suhteellisen kirkasta. Vessahätä pitäisi tulla vähintään 3-4 tunnin välein.

5. Liiku
Vaikka ruokavalio onkin hyvin tärkeä, on se vain osa raskauden jälkeisten kilojen karistamisohjelmaa. Sinun pitää myös harrastaa aerobista liikuntaa sekä tehdä lihasharjoitteita, jotta saat kalorit palamaan ja lihakset sekä luuston pysymään vahvoina.

Sinun ei tarvitse suunnata heti kuntosalille vaan reipas vaunukävely vauvan kanssa riittää. 150 minuuttia viikossa on hyvä harjoitusmäärä. Tämä tarkoittaa noin puolen tunnin mittaista jaksoa viitenä päivänä viikossa.

6. Nuku hyvin
Kahdeksan tunnin yöunet saattavat kuulostaa mahdottomilta, kun vauva herättää pitkin yötä, mutta univelka saattaa vaikeuttaa kilojen karistamista.

Eräässä tutkimuksessa äideillä, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän, raskauskilot olivat tiukemmassa, kuin seitsemän tuntia nukkuvilla äideillä. Väsyneenä keho tuottaa kortisolia ja muita stressihormoneja, jotka saattavat lisätä painonnousua.

7. Pyydä apua
Jos laihduttaminen on sinulle vaikeaa pyydä apua lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Ravitsemusterapeutti voi suunnitella sinulle ruokavalion, jolla paino lähtee laskuun turvallisesti ja lääkäri osaa kertoa kuinka monta kiloa sinun tulee laihtua ja milloin laihdutus on hyvä aloittaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  3. 3

    Tällainen on Ähtärin susiaitaus: varoituskyltissä paljonpuhuva kuva – verkkoaidan luo helppo päästä

  4. 4

    Kannattaako sukkia käyttää nukkuessa?

  5. 5

    Antti Ruuskaselle järjestetään mitaliseremonia MM-Lahdessa – KOK:n puheenjohtaja luovuttaa Lontoon keihäshopean

  6. 6

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  7. 7

    Patrik Laine valtavan mediamylläkän keskellä – ”Aika väsynyttä”

  8. 8

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  9. 9

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  10. 10

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  2. 2

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  3. 3

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  4. 4

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  5. 5

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  6. 6

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  7. 7

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  8. 8

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  9. 9

    Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

  10. 10

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  9. 9

    Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

  10. 10

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  3. 3

    Tällainen on Ähtärin susiaitaus: varoituskyltissä paljonpuhuva kuva – verkkoaidan luo helppo päästä

  4. 4

    Kannattaako sukkia käyttää nukkuessa?

  5. 5

    Antti Ruuskaselle järjestetään mitaliseremonia MM-Lahdessa – KOK:n puheenjohtaja luovuttaa Lontoon keihäshopean

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  2. 2

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  3. 3

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  4. 4

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  5. 5

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. Näytä lisää