Laihdutus

Valikko

Triathlonisti tarvitsee myös perusvoimaa

Lihaskuntotreeni on tärkeää perikestävyyslajiksi miellettävässä triathlonissa jo yksin vammariskin pienentämisen takia. Puolivälin yli edenneen triathlonkoulun salitreenissä on tähän asti keskitytty lihaskestävyyteen. Nyt kun koululaiset pääsevät viimein myös ulos harjoittelemaan, salilta haetaan enemmän pyöräilyssä tarvittavaa perusvoimaa.

- Lajitreenit pidentyvät ja samalla kuntosaliharjoituksissa toistomäärät vähenevät ja painot suurenevat, valmentaja Janne Vanhala kertoo.

Jalkojen ohella triathlonistilla on oltava voimaa myös keskivartalossa, jotta tekniikka ja suoritusasennot pysyvät kasassa pitkän kisan aikana.

- Toiminnalliset, koko vartaloa aktivoivat liikkeet vapailla painoilla, levytangoilla ja kahvakuulilla, ovat lajin kannalta parempia kuin yletön punttien kalistelu erilaisissa laitteissa, Vanhala huomauttaa.

Treenin lisääntyessä lihashuolto muuttuu koko ajan tärkeämmäksi. Joka treenin jälkeen on tehtävä palauttavat ja tunnin, kahden kuluttua vielä pidemmät venyttelyt sekä huolehdittava ravintotankkauksesta. Tarpeen tullen on syytä turvautua myös hierontaan.

- Hyvän liikkuvuuden myötä palautuminen paranee, loukkaantumisriski pienenee ja juoksun ja uinnin liikelaajuus paranee, Vanhala muistuttaa.

Milla Mäklin on kevään mittaan saanut kunnolla tuta palautumisen ja liikkuvuuden merkityksen. Vuosien mittaan himoliikkujan jalkoihin oli huomaamatta pesiytynyt ylirasitustila, joka äityi ensimmäisten juoksutreenien jälkeen viiltäväksi tuskaksi säärissä ja pohkeissa: Mäklin joutui puoleksitoista kuukaudeksi totaaliseen juoksukieltoon.

Nyt säännöllinen hieronta ja maltti ovat tuottaneet tulosta. Triathlonkoululaisten ensimmäinen yhteislenkki ulkona ei silti sujunut ihan leikiten.

- 10 kilometriä porukan tahdissa veti sääret ja pohkeet niin tukkoon, että jouduin välillä venyttelemään. Palauduin onneksi aika hyvin. Lenkki oli kuitenkin vasta toinen kunnon juoksu pitkään, pitkään aikaan.

Ilta-Sanomat seuraa sekä lehdessä että verkossa triathlonkoulun etenemistä ja erityisesti Hanna Heikkilän ja Milla Mäklinin kuulumisia aina koulun päätökseen, Joroisten heinäkuiseen puolimatkakisaan asti.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  2. 2

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  5. 5

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sadun asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  6. 6

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  7. 7

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  8. 8

    Saara Aalto tapaa tänään fanejaan Lontoossa – britit jo aivan täpinöissään: ”Mark, en ole tulossa tänään töihin”

  9. 9

    Patrik Laine NHL:n ykkönen kolmessa kategoriassa

  10. 10

    Venäjän tappiot Syyriassa kasvavat – eversti sai surmansa kranaattitulessa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  8. 8

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  9. 9

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  10. 10

    Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  2. 2

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  5. 5

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sadun asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää