Laihdutus

Valikko

Näin ehkäiset liikuntavammoja

Liikuntavammat ovat kiusallisia vaivoja, joita kuka tahansa liikuntaa harrastava voi joutua kohtaamaan. Liikuntavammoja on periaatteessa kahdenlaisia: tapaturmia ja rasitusvammoja.

Niin tapaturmien kuin rasitusvammojenkin ehkäisyssä nousevat esille samat asiat, eli lämmittelyn tärkeys ja omien rajojen tunnistaminen.

Urheillessa tapaturmia sattuu yleensä itsestään riippumattomista syistä. Tyypillisimpiä tapaturmia ovat kaatumiset, putoamiset ja liukastumiset. Suurin tapaturma- ja vammautumisriski on lajeissa, joissa otetaan kontakteja vastustajaan, kuten jalkapallossa, jääkiekossa ja salibandyssä. Liikuntatapaturmia sattuu Suomessa vuosittain noin 300 000.

Rasitusvammat puolestaan syntyvät yleensä väärän suoritustekniikan, sekä liiallisen tai liian nopeasti aloitetun harjoittelun seurauksena. Myös soveltumattomat välineet, kuten vaimennusominaisuutensa menettäneet kengät, voivat aiheuttaa rasitusvammoja. Rasitusvammojen riski kasvaa sellaisissa lajeissa, joissa tehdään toistuvasti paljon samoja liikkeitä.

Yleisin rasitusvamma lieneekin akillesjänteen ympärillä olevan kudoksen tulehdus, joka voi ilmaantua esimerkiksi juoksua, kävelyä tai hyppimistä harrastaville liikkujille.

Lämmittely valmistaa kehon liikuntaa varten

Kaikki liikunta- ja urheilulajit vaativat lämmittelyä. Lämmittely onkin ehkä paras tapa suojautua liikuntavammoilta ennakkoon. Tapaturmia voi sattua kenelle tahansa eikä niiden tuloa voi ennustaa, mutta kunnollisella lämmittelyllä voi ehkäistä muun kaltaisten liikuntavammojen syntyä tehokkaasti.

Venytelty ja lämmitetty lihas toimii aina paremmin kuin jäykkä ja kylmä lihas. Lämmittelyn merkitys korostuu iän kertymisen myötä, jolloin lihakset ja nivelet vaativat pidemmän totutteluajan tulevaa suoritusta varten.

Lämmittelyssä voi soveltaa kahta periaatetta: pulssin täytyy nousta ja kyseisessä lajissa käytettävien lihasten ja nivelten tulisi olla täysiliikkeisiä. Pääsääntönä voidaan pitää, että jo lämmittelyssä hien tulisi nousta hieman pintaan. Itse liikuntasuorituksen jälkeen on syytä muistaa venytellä. Se ehkäisee ja vähentää lihasten kipeytymistä.

Kuten mainittua, liikkuessa kannattaa tiedostaa omat rajat. Omaa elimistöä on hyvä kuunnella - liian kovaa ei kannata harjoitella. Myös erityisesti uutta liikuntalajia aloiteltaessa innostus saattaa olla huikaiseva, jolloin omat rajoitukset tulee ymmärtää. Aloittaessa tai kokeiltaessa uutta urheilulajia, on hyvä ottaa vastaan muilta ihmisiltä lajiteknisiä vinkkejä, jolloin loukkaantumisriskikin pienenee.

Lähteet: Tohtori.fi, Poliklinikka.fi

Näitä luetaan!

  1. 1

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  2. 2

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  3. 3

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  4. 4

    Tähän kauhujen bunkkeriin ruotsalaislääkäri vangitsi naisen – poliisi löysi viitteitä järkyttävistä suunnitelmista

  5. 5

    Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

  6. 6

    Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

  7. 7

    Linnan juhlissa esiintynyt Reeta Vestman häkeltyi presidenttiparin eleestä – ”Silloin tunsin kiitollisuutta”

  8. 8

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  9. 9

    Arttu Wiskari avoimena rakkauselämästään Annassa: Joutui pahasti petetyksi – ”Pystyisin antamaan anteeksi, jos...”

  10. 10

    Muistatko ”Minskin varpusen”? Tältä alkoholismin selättänyt Olga Korbut, 61, näyttää nyt

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  5. 5

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  6. 6

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  7. 7

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  8. 8

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  9. 9

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  10. 10

    Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  2. 2

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  3. 3

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  4. 4

    Tähän kauhujen bunkkeriin ruotsalaislääkäri vangitsi naisen – poliisi löysi viitteitä järkyttävistä suunnitelmista

  5. 5

    Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  5. 5

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää