Laihdutus

Valikko

Näin kuntoilusta tehokkaampaa

Maistuivatko kesällä grilliherkut ja jäätelö - vähän liiankin kanssa? Jos vielä kuntoilukin jäi kesälomalla vähäiseksi, saattaa edessä olla tilanne, jossa vyötärölle on kertynyt jokunen kilo painoa.

Arkeen paluu voi tuntua joistakin väsyttävältä, mutta toisaalta jotkut päinvastoin palaavat takaisin sorvin ääreen entistä energisempinä. Yhtä kaikki, kesän loppu ja töihin paluu voi olla erittäin hyvä aika aloittaa kuntoilu. Liikunnasta saa voimia työelämään ja toisaalta se auttaa nukkumaan hyvin.

Jos motivaatio tuntuu olevan kateissa, tässä vinkki. Msnbc -verkkosivuston uutisoiman tutkimuksen mukaan liikkuminen - etenkin voimaharjoittelu - tehostuu naisilla, kun he nostavat lempikappaleidensa äänenvoimakkuutta kuntoillessa.

Tutkimuksen mukaan musiikki auttaa motivoimaan liikkumaan parilla tavalla: psykologisesti se innostaa, ja samalla se vie huomion siitä, mitä olit tekemässä. Tutkimusta johtaneen Janet McMordien mukaan musiikki voi myös aiheuttaa adrenaliinisyöksyn, joka parantaa suoritusta.

Voimakas musiikki auttaa jaksamaan

McMordien tutkimuksessa 18 20-22-vuotiasta aktiivista naista kokeilivat liikkua joko ilman musiikkia, tai sitten he kuulivat musiikkia. Musiikkia soitettiin kolmella voimakkuudella eri kerroilla: naisten suosikkivoimakkuudella, sekä 20 desibeliä heikompaa ja 20 desibeliä voimakkaammin kuin mitä naiset itse suosivat. Naiset saivat itse valita kappaleet, joita he kuuntelivat.

Naiset kuuntelivat musiikkia eri voimakkuuksilla samalla kun he pyöräilivät niin lujaa kuin pystyivät 30 sekunnin ajan, treenasivat jalkaprässillä tai punnersivat penkistä. Pyöräilyssä musiikki kaikilla voimakkuuksilla paransi tuloksia. McMordien mukaan musiikki auttoi naisia pääsemään yli luovuttamisen tunteesta.

Voimaharjoittelussa tulokset olivat vielä paremmat, Msnbc kertoo. Naiset jaksoivat pidempään silloin, kun musiikki soi voimakkaasti. Esimerkiksi jalkaprässissä naiset jaksoivat keskimäärin tehdä 26 toistoa ilman musiikkia. Kuunnellessaan musiikkia heidän valitsemallaan voimakkuudella tai 20 desibeliä heikommalla voimakkuudella, naiset jaksoivat puristaa jalkaprässillä 29 kertaa. Mutta kun äänenvoimakkuutta nostettiin, tekivät naiset peräti 36 toistoa.

Musiikki siis todella auttaa treenaamaan. Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei äänenvoimakkuutta saa nostaa liikaa. Kuuloliiton kuulonsuojelusivuston mukaan kahdeksalle tunnille jaettuna äänenvoimakkuudet eivät saisi ylittää 85 desibeliä, sillä muuten se voi aiheuttaa kuulovaurion. Jos äänentasot nousevat kolmella desibelillä, oleskeluaika melussa puolittuu, jolloin esimerkiksi 88 desibeliä voi kuunnella vain neljän tunnin ajan.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kansalaiset hämmästyivät: Seksilelu rävähti ruutuun X Factorin mainoskatkolla – näin kanavajohtaja kommentoi

  2. 2

    X Factor -tuotannolla paljon vaatimuksia Saara Aallon vanhemmille – pyyntöjen toteutus vaati ison työn: ”Lontoosta soittelee kuusi ihmistä”

  3. 3

    Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

  4. 4

    Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

  5. 5

    Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

  6. 6

    Maailman pisin tunneli avattiin matkustajaliikenteelle – 11 miljardin urakka valmistui etuajassa

  7. 7

    Mercedeksen F1-johtajilta selvää puhetta Valtteri Bottaksen tilanteesta

  8. 8

    Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

  9. 9

    Kuorma-autoilija protestoi ohitusta – ohittajan ällistyttävä vastareaktio päättyi kolariin

  10. 10

    Poliisi Houtskarin kaksoissurmasta: Naisella ja miehellä 25 vuoden ikäero – eivät olleet pariskunta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

  4. 4

    Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

  5. 5

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  6. 6

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

  7. 7

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  8. 8

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  9. 9

    Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

  10. 10

    Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

  7. 7

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  10. 10

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kansalaiset hämmästyivät: Seksilelu rävähti ruutuun X Factorin mainoskatkolla – näin kanavajohtaja kommentoi

  2. 2

    X Factor -tuotannolla paljon vaatimuksia Saara Aallon vanhemmille – pyyntöjen toteutus vaati ison työn: ”Lontoosta soittelee kuusi ihmistä”

  3. 3

    Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

  4. 4

    Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

  5. 5

    Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

  4. 4

    Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

  5. 5

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää