Näin kuntoilusta tehokkaampaa

Maistuivatko kesällä grilliherkut ja jäätelö - vähän liiankin kanssa? Jos vielä kuntoilukin jäi kesälomalla vähäiseksi, saattaa edessä olla tilanne, jossa vyötärölle on kertynyt jokunen kilo painoa.

Arkeen paluu voi tuntua joistakin väsyttävältä, mutta toisaalta jotkut päinvastoin palaavat takaisin sorvin ääreen entistä energisempinä. Yhtä kaikki, kesän loppu ja töihin paluu voi olla erittäin hyvä aika aloittaa kuntoilu. Liikunnasta saa voimia työelämään ja toisaalta se auttaa nukkumaan hyvin.

Jos motivaatio tuntuu olevan kateissa, tässä vinkki. Msnbc -verkkosivuston uutisoiman tutkimuksen mukaan liikkuminen - etenkin voimaharjoittelu - tehostuu naisilla, kun he nostavat lempikappaleidensa äänenvoimakkuutta kuntoillessa.

Tutkimuksen mukaan musiikki auttaa motivoimaan liikkumaan parilla tavalla: psykologisesti se innostaa, ja samalla se vie huomion siitä, mitä olit tekemässä. Tutkimusta johtaneen Janet McMordien mukaan musiikki voi myös aiheuttaa adrenaliinisyöksyn, joka parantaa suoritusta.

Voimakas musiikki auttaa jaksamaan

McMordien tutkimuksessa 18 20-22-vuotiasta aktiivista naista kokeilivat liikkua joko ilman musiikkia, tai sitten he kuulivat musiikkia. Musiikkia soitettiin kolmella voimakkuudella eri kerroilla: naisten suosikkivoimakkuudella, sekä 20 desibeliä heikompaa ja 20 desibeliä voimakkaammin kuin mitä naiset itse suosivat. Naiset saivat itse valita kappaleet, joita he kuuntelivat.

Naiset kuuntelivat musiikkia eri voimakkuuksilla samalla kun he pyöräilivät niin lujaa kuin pystyivät 30 sekunnin ajan, treenasivat jalkaprässillä tai punnersivat penkistä. Pyöräilyssä musiikki kaikilla voimakkuuksilla paransi tuloksia. McMordien mukaan musiikki auttoi naisia pääsemään yli luovuttamisen tunteesta.

Voimaharjoittelussa tulokset olivat vielä paremmat, Msnbc kertoo. Naiset jaksoivat pidempään silloin, kun musiikki soi voimakkaasti. Esimerkiksi jalkaprässissä naiset jaksoivat keskimäärin tehdä 26 toistoa ilman musiikkia. Kuunnellessaan musiikkia heidän valitsemallaan voimakkuudella tai 20 desibeliä heikommalla voimakkuudella, naiset jaksoivat puristaa jalkaprässillä 29 kertaa. Mutta kun äänenvoimakkuutta nostettiin, tekivät naiset peräti 36 toistoa.

Musiikki siis todella auttaa treenaamaan. Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei äänenvoimakkuutta saa nostaa liikaa. Kuuloliiton kuulonsuojelusivuston mukaan kahdeksalle tunnille jaettuna äänenvoimakkuudet eivät saisi ylittää 85 desibeliä, sillä muuten se voi aiheuttaa kuulovaurion. Jos äänentasot nousevat kolmella desibelillä, oleskeluaika melussa puolittuu, jolloin esimerkiksi 88 desibeliä voi kuunnella vain neljän tunnin ajan.

  • Hyvä olo

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  2. 2

    Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  5. 5

    Patrik Laineelle buuattiin Torontossa – ”Täällä ei ole hirveästi fanejani”

  6. 6

    Pariisissa pidätetty ja kotiinsa lähetetty venezuelalaishiihtäjä Adrián Solano, 22, laskeutui Suomeen: ”En ole uskoa tätä”

  7. 7

    Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Katso kuvat: Vuosia nuoremmaksi -ohjelman ensimmäisestä muuttujamies-Esasta, 52, kuoriutui oikea hurmuri!

  10. 10

    Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  2. 2

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  5. 5

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  6. 6

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  7. 7

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  8. 8

    Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

  9. 9

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  10. 10

    Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  5. 5

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  6. 6

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  7. 7

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  8. 8

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  9. 9

    Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

  10. 10

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  2. 2

    Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  5. 5

    Patrik Laineelle buuattiin Torontossa – ”Täällä ei ole hirveästi fanejani”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  2. 2

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  5. 5

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  5. 5

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  6. Näytä lisää