Laihdutus

Valikko

10 ruoka-ainetta, jotka kannattaa unohtaa terveellisestä ruokavaliosta

Vaikka pyrkisikin elämään terveellisesti ja pitämään itsestään sekä ruokavaliostaan huolen, silti jääkaapista saattaa löytyä oikeita terveyden vastakohtia.

Kaikkien ruokien epäterveellisyydestä ei tiedäkään, ennen kuin asiaa tarkemmin tutkii. WebMD.com listasi epäterveellisiä ruokia, joiden käyttöä kannattaisi harkita kahteen kertaan ruokavaliossaan.

1. Majoneesi

Tämä valkoinen lisuke on oikea kaloripommi. Pikku määrä majoneesia ei haittaa, mutta monet käyttävät sitä enemmän kuin olisi tarpeen. Majoneesin voisi korvata esimerkiksi salsakastikkeella, barbeque-kastikkeella tai muilla kevyemmillä vaihtoehdoilla. Mutta jos majoneesihammasta kolottaa, vaihda kevyempään versioon.

2. Limsa ja makeat juomat

Sokeriset juomat tekevät sinulle enemmän hallaa kuin hyvää. Juomien mukana tulevat kalorit ovat usein turhia kaloreita, joilla on taipumus vain kertyä vartaloon. Sokerisissa virvoitusjuomissa ei ole myöskään ravintoaineita. Vaihda sokeriset virvoitusjuomat kevyempiin vaihtoehtoihin, kuten veteen. Juo myös maitoa, sillä pienestä rasvamäärästään huolimatta maito sisältää paljon hyviä ainesosia, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia.

3. Alkoholijuomat

Alkoholi on eräs turhuus jääkaapin kätköissä. Se ei juuri terveyttä edistä, sisältää turhaa energiaa, ja lisäksi siitä on muitakin haittoja. Alkoholista voi jäädä riippuvaiseksi, jolloin se häiritsee koko elämää. Yksikin ryyppykerta on haitallinen maksalle ja aivoille. Vaihda alkoholi terveellisempiin vaihtoehtoihin.

4. Einesliha

Esimerkiksi leikkeleet ja meetvursti sisältävät paljon rasvaa, natriumia sekä säilöntäaineita kuten nitriittiä. Prosessoitu liha voi kohottaa riskiä sairastua paksusuolensyöpään. Säilöntäaineet saattavat muuttua kehossa haitallisiksi aineiksi. Myös korkea natriummäärä ruuassa voi kohottaa verenpainetta ja lisätä sydänvaivojen tai halvauksen riskiä. Säilöntäaineita ja natriumia voit välttää tarkastelemalla tuoteselosteita sekä valitsemalla tuoretta lihaa.

5. Nakit

Nakit sisältävät eineslihan tavoin säilöntäaineita ja natriumia. Kokeile nakkeja, jotka eivät sisällä nitriittiä, tai kevytnakkeja. Lisäksi on olemassa esimerkiksi soijanakkeja, joita voit käyttää ruuanlaitossa tavallisten nakkien sijasta.

6. Täysmaito ja rasvaiset maitotuotteet

Vaikka täysmaitokin sisältää maidon terveellisiä ainesosia, se sisältää myös enemmän rasvaa kuin kevytmaito tai rasvaton maito. Vaihda maito kevyempään.Myös jogurteissa ja juustoissa on olemassa kevyempiä vaihtoehtoja, kuin kaikkien rasvaisimmat. Suosi ruokavaliossasi kevyempiä vaihtoehtoja.

7. Rasvainen jäätelö

Kermainen jäätelö, joka sisältää krokantteja, pähkinää, hilloa ja muita lisukkeita on suurensuuri energiapaukku vaikka makoisaa onkin. Vaihda jäätelö kevyempiin vaihtoehtoihin, ja käytä lisukkeina vaikkapa kotimaisia marjoja. Kokeile myös sorbetteja.

8. Kermaiset salaatinkastikkeet

Liian rasvainen kastike voi vesittää salaatin terveyshyödyt. Monet salaatinkastikkeet sisältävät yllättävän paljon rasvaa sekä kilokaloreita. Etsi kaupan hyllystä kevyempiä vaihtoehtoja, tai kokeile salaatin maustamista esimerkiksi sitruunamehulla.

9. Kova voi tai margariini

Kova rasva sisältää tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka ovat liiallisesti nautittuna terveydelle haitallisia. Vaihda rasvat kevyempiin vaihtoehtoihin, joita löydät kaupasta. Esimerkiksi sydänmerkillä merkatut rasvat ovat terveellisempiä. Ruuanlaitossa voit käyttää kasvispohjaisia öljyjä.

10. Pakastetut ranskanperunat

Pakastetut raskalaiset, röstiperunat, lohkoperunat ja vastaavat sisältävät paljon rasvaa ravintoaineisiin nähden. Tuoreet perunat ovat parempi vaihtoehto perunaruualle.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

  3. 3

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  4. 4

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  5. 5

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  6. 6

    Hämmästyttävä keksintö panee puhelimella soittamisen uusiksi

  7. 7

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  8. 8

    Tennistähti Henri Kontisen Emilia-rakas, 23, on häikäisevä ilmestys – mallikaunotar julkaisee rohkeita kuvia Instagramissa

  9. 9

    Tiedottaja vahvistaa: Ylirasittunut Simon Cowell sairastui juuri ennen X Factor -finaalia – tuomari saattaa jättää lähetyksen väliin

  10. 10

    Sharon Osbourne piti häkellyttävän puheenvuoron Saara Aallosta – outo Afganistan-vertaus: ”Saara on taistelija”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  6. 6

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  7. 7

    Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

  8. 8

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  9. 9

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  10. 10

    Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

  3. 3

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  4. 4

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  5. 5

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää