Laihdutus

Valikko

Näin vältät liikunta-ansat

Viisas väistää yleisimmät liikunta-ansat. Tässä niistä muutamia.

1. Liian kovaa

Liiku kerrallaan liian pitkään, liian lujaa, liian usein viikossa, ja kuntoiluinnostus haalistuu tuota pikaa. Kipeät lihakset, väsymys ja tympäisy pitävät siitä huolen.

Alussa on parempi pidätellä intoaan ja ottaa niin löysästi, että jokainen liikuntakerta tuntuu hauskalta. Hiki saa tulla, mutta ennen kaikkea pitää tulla hyvä mieli.

Keskity ensin tekemään liikunnasta säännöllinen tapa, nosta määrää ja tehoa vähitellen.

2. Mahdottomat tavoitteet

Kuntoon kuukaudessa, ja jouluun mennessä 20 kiloa vähemmän, ei ole vain kova vaan mahdoton tavoite. Rääkki masentaa, ja paluu sohvaperunaksi uhkaa.

Lisää liikuntaa vähitellen, etsi tapoja, joilla voisit ajatella liikkuvasi lopun ikää. Aseta pieniä mutta selkeitä tavoitteita: tänään jaksan kävellä neljä kilometriä, mutta kesällä hölkkään jo hitaasti kymmenen.

3. Menneet sankariteot

Nuoruuden urheilusaavutukset tai armeijassa juostu Cooper-testin huipputulos kannattaa unohtaa. Aloita liikunta iän ja nykyisen kunnon mukaan.

4. Väärä laji

Liikunta, joka ei tuota mielihyvää, ei jatku pitkään. Jos liikuntarupeaman jälkeen on epäonnistunut, tyytymätön ja ankean rasittunut olo, laji on ehkä väärä.

Mieti mikä olisi mukavaa. Aloita laji sen kevyimmältä tasolta. Unohda vanhat ennakkoluulot, kokeile rohkeasti uutta.

5. Vertailu

Joku on aina hoikempi, notkeampi, juoksee kovempaa ja nostaa penkistä enemmän. Tarkkaile vain omaa edistymistäsi, iloitse jo pienistäkin muutoksista parempaan.

6. Puurra yksin

Yksin liikkuminen sopii toisille. Monista kuntoilu oman tasoisessa ryhmässä on hauskempaa, ja kaupan päälle tulee positiivinen, liikkumaan yllyttävä ryhmäkuri. Kun ystävä, naapuri tai työkaveri pyytää lenkille tai uimahalliin, tulee lähdetyksi silloinkin kun ei yksin millään viitsisi. Mitä useampi tietää liikuntapäätöksestäsi, sen helpompi sinun on välttää läskiksi lyöminen.

7. Välineurheilu

Kuntoliikuntaan ei välttämättä tarvita kalliita merkkivaatteita, sykemittareita ja kukkasauvoja.

Jos kuitenkin uusi, huipputekninen ulkoiluasu, kalliit lenkkikengät, mp3-soitin tai vinha designer-jumppatoppi innostavat liikkumaan, siitä vaan. Kaikki kivat kiihokkeet ovat sallittuja.

8. Lepopäivät: Kunto kasvaa lepopäivinä. Ellet lepää, tuloksia tulee nihkeästi.

Lepopäivällä tarkoitetaan välipäivää täsmäliikunnasta. Arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaa sen sijaan saa harrastaa joka päivä. Aloittelijalle kolme kuntoliikuntakertaa viikossa on maksimi.

9. Varo tv:tä

Liikuntaharrastus vie aikaa. Jotta sille jäisi tilaa, jostain pitää tinkiä. Liikunnan pahimpia kilpailijoita ovat televisio ja sohva. Perhe ei ole kuntoliikunnan este, sillä koko porukka voi liikkua yhdessä.

10. Ihmevempaimet

Mitä enemmän ja mitä pienemmällä vaivalla ihmevempain lupaa tuloksia, sen pahempi. Lietso liikunta- ja laihdutuskipinää jollakin muulla keinolla.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  6. 6

    10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

  7. 7

    IS paikalla: Näin Saara Aalto villitsi suomalaiset – ”Kyllä brittiläiset voivat äänestää ulkomaalaista”

  8. 8

    Vaikuttava yllätys kauppakeskuksessa – 200 laulajan flashmob esitti Finlandian sinfoniaorkesterin säestyksellä

  9. 9

    Kolme autoa kolaroi risteyksessä Kempeleessä – 5 vietiin sairaalaan

  10. 10

    Seksuaaliterapeutti: Nämä 8 merkkiä kertovat siitä, että suhteenne ei toimi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. 6

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  7. 7

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  8. 8

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  9. 9

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  10. 10

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää