Laihdutus

Valikko

Vatsa litteäksi - 6 ruokavinkkiä

Ylimääräiset renkaat vyötäröllä ovat yleinen vitsaus ja niistä eroon pääseminen vaatii todellisia ponnistuksia. Mitään tehopillereitä tai yksittäisiä jumppaliikkeitä niistä eroon pääsemiseksi ei ole keksitty, vaan rasvaa täytyy polttaa koko kehosta. Kiinnittämällä huomiota ruokavalioon, voimme kuitenkin nopeuttaa hoikentumista.

Tutkimusten mukaan juuri tietynlainen, terveydelle edullinen ruokavalio auttaa torjumaan kiloja vyötäröllä, kun taas epäterveellisempi, mutta vähäkalorisempi ruokavalio kerryttää vyötärökiloja helpommin. Lue Shapen.comin ravintovinkit hoikempaan vatsaan!

1. Nauti riittävästi kuitua! Painon kertymisen taustalla voi olla liian vähäinen kuitujen saanti. Sinun tulisi nauttia vähintään 25 grammaa kuituja päivittäin kokojyväleivästä, puuroista, muroista, hedelmistä ja marjoista. Kuitu edistää ruoansulatusta, mutta auttaa myös tuntemaan olon kylläiseksi.

2. Kohtuudella hiilihydraatteja. Saavuttaaksesi hoikemman vatsan, nauti hiilihydraatteja 45-65 % päivän kaloreista (noin 202-293 grammaa 1800 kalorin päiväsaannista). Tasapaino on tärkeintä, joten pyri olemaan alittamatta tai ylittämättä suositusrajoja, sillä muuten paino nousee helposti ja se näkyy myös vatsassasi. Hyviä hiilihydraatteja saat hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat erinomainen lähde, koska sisältävät runsaasti vettä ja vähän kaloreita. Vältä sen sijaan runsas hiilihydraattisia, ravintoköyhiä eineksiä, kuten pikaruokia, keksejä ja makeisia, jotka turvottavat helposti vatsaa ja kerryttävät kiloja.

3. Juo vettä! Runsaasta vedenjuonnista voi tulla mielikuva, että vatsa alkaa pönöttää, mutta tilanne on päinvastainen. Vedenjuonti vähentää elimistön natriumia, joka taas vähentää turvotusta. Juo ainakin kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lisäksi saat nesteitä muun muassa hedelmistä ja vihanneksista, teestä ja vähäsuolaisista keitoista. Älä suosi hiilihappopitoisia juomia, sillä niiden sisältämä hiilidioksidi aiheuttaa helposti vatsan turpoamista. Myös kahvin ja alkoholin käytön kohtuullistamiseen on hyvä kiinnittää huomiota.

4. Vähennä suolan määrää. Minne suolan sisältämä natrium kulkeutuu, sinne vesi seuraa perässä. Vyötäröllä tämä näkyy turvotuksena ja liiallisella suolan saannilla on epäedullisia vaikutuksia myös terveyteen. Suolan saantisuositus on korkeintaan viisi grammaa eli teelusikallinen päivässä. Useimmat saavat kuitenkin ravinnostaan moninkertaisen määrän suolaa suosituksiin nähden. Saamastamme suolasta 80 % kertyy elintarvikkeisiin lisätystä suolasta. Niinpä vähäsuolaisiin elintarvikkeisiin, kuten vähäsuolaisiin leipiin, juustoihin ja valmisruokiin kannattaa satsata. Lue siis tuoteselosteet tarkkaan!

5. Syö kevyesti illalla. Iltasyöminen on monille vitsaus, joka tuottaa ylimääräisiä kaloreita elimistöön. Sinänsä iltasyöminen ei ole kiellettyä, jos siinä nautitut kalorit mahtuvat päivän kokonaiskaloreihin, mutta usein kyse on tunnesyömisestä, syömisestä alakuloon tai itsensä palkitsemisesta työpäivän jälkeen, ennemmin kuin nälän tyydyttämisestä. Pysyäksesi kylläisenä ja välttääksesi liialliset iltasyömiset, nauti säännöllisesti pieniä aterioita 3-4 tunnin välein (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen). Mikäli maha murisee vielä illalla, nauti kevyesti hedelmää, vihanneksia tai muuta vähäkalorista.

6. Älä stressaa. Tutkimusten mukaan stressin erittämä kortisoli kohottaa ruokahalua ja vaikeuttaa painonhallintaan kerryttäen rasvaa myös vatsan seudulle. Rentouta itsesi stressitilanteissa hengittämällä rauhallisesti syvään. Myös säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja etenkin aerobinen liikunta vaikuttaa suotuisasti myös kilojen karistamiseen vyötäröltä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  3. 3

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  4. 4

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  5. 5

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  6. 6

    Opettaja avautuu: Ennen ehdin opettaa 90 prosenttia työajasta, nyt ehkä neljänneksen – syynä vastuuttomat vanhemmat

  7. 7

    10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

  8. 8

    5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

  9. 9

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  10. 10

    Pohjois-Korean ensimmäinen nainen nähtiin julkisuudessa ensimmäistä kertaa yhdeksään kuukauteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. 6

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  7. 7

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  8. 8

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  9. 9

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  10. 10

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  3. 3

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  4. 4

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  5. 5

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää