Vatsa litteäksi - 6 ruokavinkkiä

Ylimääräiset renkaat vyötäröllä ovat yleinen vitsaus ja niistä eroon pääseminen vaatii todellisia ponnistuksia. Mitään tehopillereitä tai yksittäisiä jumppaliikkeitä niistä eroon pääsemiseksi ei ole keksitty, vaan rasvaa täytyy polttaa koko kehosta. Kiinnittämällä huomiota ruokavalioon, voimme kuitenkin nopeuttaa hoikentumista.

Tutkimusten mukaan juuri tietynlainen, terveydelle edullinen ruokavalio auttaa torjumaan kiloja vyötäröllä, kun taas epäterveellisempi, mutta vähäkalorisempi ruokavalio kerryttää vyötärökiloja helpommin. Lue Shapen.comin ravintovinkit hoikempaan vatsaan!

1. Nauti riittävästi kuitua! Painon kertymisen taustalla voi olla liian vähäinen kuitujen saanti. Sinun tulisi nauttia vähintään 25 grammaa kuituja päivittäin kokojyväleivästä, puuroista, muroista, hedelmistä ja marjoista. Kuitu edistää ruoansulatusta, mutta auttaa myös tuntemaan olon kylläiseksi.

2. Kohtuudella hiilihydraatteja. Saavuttaaksesi hoikemman vatsan, nauti hiilihydraatteja 45-65 % päivän kaloreista (noin 202-293 grammaa 1800 kalorin päiväsaannista). Tasapaino on tärkeintä, joten pyri olemaan alittamatta tai ylittämättä suositusrajoja, sillä muuten paino nousee helposti ja se näkyy myös vatsassasi. Hyviä hiilihydraatteja saat hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat erinomainen lähde, koska sisältävät runsaasti vettä ja vähän kaloreita. Vältä sen sijaan runsas hiilihydraattisia, ravintoköyhiä eineksiä, kuten pikaruokia, keksejä ja makeisia, jotka turvottavat helposti vatsaa ja kerryttävät kiloja.

3. Juo vettä! Runsaasta vedenjuonnista voi tulla mielikuva, että vatsa alkaa pönöttää, mutta tilanne on päinvastainen. Vedenjuonti vähentää elimistön natriumia, joka taas vähentää turvotusta. Juo ainakin kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lisäksi saat nesteitä muun muassa hedelmistä ja vihanneksista, teestä ja vähäsuolaisista keitoista. Älä suosi hiilihappopitoisia juomia, sillä niiden sisältämä hiilidioksidi aiheuttaa helposti vatsan turpoamista. Myös kahvin ja alkoholin käytön kohtuullistamiseen on hyvä kiinnittää huomiota.

4. Vähennä suolan määrää. Minne suolan sisältämä natrium kulkeutuu, sinne vesi seuraa perässä. Vyötäröllä tämä näkyy turvotuksena ja liiallisella suolan saannilla on epäedullisia vaikutuksia myös terveyteen. Suolan saantisuositus on korkeintaan viisi grammaa eli teelusikallinen päivässä. Useimmat saavat kuitenkin ravinnostaan moninkertaisen määrän suolaa suosituksiin nähden. Saamastamme suolasta 80 % kertyy elintarvikkeisiin lisätystä suolasta. Niinpä vähäsuolaisiin elintarvikkeisiin, kuten vähäsuolaisiin leipiin, juustoihin ja valmisruokiin kannattaa satsata. Lue siis tuoteselosteet tarkkaan!

5. Syö kevyesti illalla. Iltasyöminen on monille vitsaus, joka tuottaa ylimääräisiä kaloreita elimistöön. Sinänsä iltasyöminen ei ole kiellettyä, jos siinä nautitut kalorit mahtuvat päivän kokonaiskaloreihin, mutta usein kyse on tunnesyömisestä, syömisestä alakuloon tai itsensä palkitsemisesta työpäivän jälkeen, ennemmin kuin nälän tyydyttämisestä. Pysyäksesi kylläisenä ja välttääksesi liialliset iltasyömiset, nauti säännöllisesti pieniä aterioita 3-4 tunnin välein (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen). Mikäli maha murisee vielä illalla, nauti kevyesti hedelmää, vihanneksia tai muuta vähäkalorista.

6. Älä stressaa. Tutkimusten mukaan stressin erittämä kortisoli kohottaa ruokahalua ja vaikeuttaa painonhallintaan kerryttäen rasvaa myös vatsan seudulle. Rentouta itsesi stressitilanteissa hengittämällä rauhallisesti syvään. Myös säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja etenkin aerobinen liikunta vaikuttaa suotuisasti myös kilojen karistamiseen vyötäröltä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Putous-yllätys raivostutti suosikkihahmojaan äänestäneen somekansan – kukaan ei pudonnutkaan: ”Haiskahtaa epäilyttävältä”

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    Väentungos aiheutti ikävän tilanteen MM-Lahden iltakisoissa – osa katsojista sai pahoinvointikohtauksia eikä päässyt katsomoon

  6. 6

    91-vuotiaan miehen jääkaapista löytyi sodanaikaisia kranaatteja – poliisi tyhjensi vanhainkodin

  7. 7

    Kuvat: Vähäpukeinen Salkkarit-kaunotar räväytti fetissihenkisenä – esiintyi sidottuna suorassa Putous-lähetyksessä

  8. 8

    Lahden MM-ruuhkaan juuttunut Satu, 43, pettyi – istui kisajärjestäjien bussissa, kun Krista hiihti hopeaa: ”Kokemus olisi ollut antoisampi kotisohvalta”

  9. 9

    Kommentti: Trumpin vanha kikka ei hämää ketään – hallinnossa vallitsee täysi kaaos

  10. 10

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  4. 4

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  5. 5

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  6. 6

    Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

  7. 7

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  8. 8

    Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

  9. 9

    Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

  10. 10

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Putous-yllätys raivostutti suosikkihahmojaan äänestäneen somekansan – kukaan ei pudonnutkaan: ”Haiskahtaa epäilyttävältä”

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    Väentungos aiheutti ikävän tilanteen MM-Lahden iltakisoissa – osa katsojista sai pahoinvointikohtauksia eikä päässyt katsomoon

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  4. 4

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  5. 5

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää