Laihdutus

Valikko

Hyötyliiku kilot kuriin - lue vinkit!

Portaat vai hissi? Kävely vai autoilu? Siivous vai tv-ilta? Huonoilla valinnoilla ja teoilla saatamme tehdä karhunpalveluksen terveydellemme. Lue vinkit ja liiku enemmän!

Hyöty- eli arkiliikunnan merkitys terveyteen voi olla yllättävän suuri passivoituneessa elämäntavassamme, jossa auto kuljettaa ovelta ovelle ja liukuportaiden hetkellinen toimimattomuus on viimeinen niitti raskaalle päivälle.

Hyötyliikunta vaikuttaa myönteisesti niin sokeriaineenvaihduntaan, veren rasva-arvoihin kuin verenpaineeseen puhumattakaan painonhallinnasta. Hyötyliikunta lisää energiankulutusta pitkin päivää ja sen merkitys energiankulutukseen on usein huomattavasti suurempi kuin vapaa-ajan liikuntaharrastuksella.

Hyötyliikunta on myös helppo tapa aloittaa liikunnan harrastaminen. Esimerkiksi pyörällä ajo, kauppaan kävely, siivoaminen ja lumenluonti ovat kaikki arjen hyötyliikuntaa.

Hyötyliikuntaa suositellaan harrastamaan 5-7 päivänä viikossa. Suosituksena on liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, mutta liikkumisen voi myös pätkiä vähintään 10 minuutin mittaisiin jaksoihin, sillä ratkaisevaa on se, minkä verran energiaa päivän mittaan yhteensä kuluu. Lisäksi suositellaan kestävyysliikuntaa ja lihaskunnon harjoittamista vähintään 2-3 tuntia viikossa.

1. Jokainen askel on tärkeä: Kävele, kävele ja kävele. Hyötyliikkuja valitsee portaat hissin sijaan ja kävelee niin työ- kuin kauppamatkatkin. Mikäli työmatka on pitkä, lisää askelia jättämällä auto kauimmaiseen parkkiruutuun tai jäämällä bussista yksi pysäkki aikaisemmin pois. Jos sinulla on koira, laita herätyskello soimaan vartti normaalia aiemmin ja kierrä koiran kanssa ylimääräinen lenkki. Hanki askelmittari, niin huomaat, paljon askeleita kertyy. Suositellut 10 000 askelta kuluttaa energiaa noin 300-400 kcal eikä mikään estä tavoittelemasta enemmän.

2. Pyörällä pääsee: Mikäli kävelymatka työpaikalle on pitkä, voit hurauttaa matkan pyörällä. Pyöräily ei kuormita tuki- ja liikuntaelimistöä ja sopii useimmille. Pyöräily vahvistaa jalkojen lihaksia, parantaa hapenottokykyä ja vahvistaa verenkiertoelimistöä. Reipas puolen tunnin pyöräily kuluttaa energiaa noin 200 kcal.

3. Kotityöt kutsuu: Unohda lumilingot ja robotti-imurit! Siivoaminen, autonpesu, ruohonleikkuu ja lumityöt ovat kaikki tehokasta hyötyliikuntaa. Jos imurointi ei muuten maistu, tartu varteen liikkumisen ilon vuoksi äläkä kaihda kyykistymisiä sohvan ja sänkyjen alle, sillä mitä enemmän liikut sen tehokkaampaa.

4. Musiikin tahtiin: Laita kotona radio päälle ja tanssahtele musiikin tahdissa ruoanlaiton tai pyykin laittamisen lomassa.

5. Vaihda kirja levyyn: Mikäli olet ahkera lukija, hanki kirjan sijasta vaihteeksi äänilevy ja kuuntele sitä kävelylenkillä.

6. Taukojumppa: Pieni taukojumppa ja venyttely työpäivän lomassa tehostavat keskittymistä ja tarjoavat hyötyliikuntaa. Illalla television katselun ohessa voi sohvalla löhöämisen sijaan kävellä paikallaan tai polkea kuntopyörää.

7. Leikkiin mukaan: Lapsille leikki on täyspäiväistä työtä ja sitä sopii kokeilla meillä aikuisillakin. Leikkeihin mukaan ja taatusti hiki virtaa: hippaleikki, juoksukisat, lasten kantaminen reppuselässä, hyppely ja lumilinnan rakentaminen ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan.

Lähteet:UKK Instituutti

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  2. 2

    Kike Elomaa kohahdutti Linnassa – onko tässä itsenäisyyspäivän antavin kaula-aukko?

  3. 3

    Riku Rantala ja Tunna Milonoff astelivat Linnan juhliin – tyrmäävän kauniit vaimot varastivat huomion

  4. 4

    Esikoistaan odottava Jaana Pelkonen asteli Linnaan ”diskopallona” – kimalteleva paljettipuku korosti vauvavatsaa

  5. 5

    612-kulkueen lähtöpaikalla joukkotappelu, anarkistit yrittivät häiritä – IS seuraa hetki hetkeltä

  6. 6

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – astelee Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  7. 7

    Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Ensimmäinen kättely päättyi

  8. 8

    Poliisi epäilee: suomalainen anarkisti kävi ruotsalaisen uusnatsin kimppuun poliisiautossa

  9. 9

    Kuva: Klassinen kömmähdys presidentin edessä – puoliso astui vuoden pakolaisnaisen mekon päälle

  10. 10

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  5. 5

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  6. 6

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  7. 7

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  8. 8

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  9. 9

    612-kulkueen lähtöpaikalla joukkotappelu, anarkistit yrittivät häiritä – IS seuraa hetki hetkeltä

  10. 10

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  2. 2

    Kike Elomaa kohahdutti Linnassa – onko tässä itsenäisyyspäivän antavin kaula-aukko?

  3. 3

    Riku Rantala ja Tunna Milonoff astelivat Linnan juhliin – tyrmäävän kauniit vaimot varastivat huomion

  4. 4

    Esikoistaan odottava Jaana Pelkonen asteli Linnaan ”diskopallona” – kimalteleva paljettipuku korosti vauvavatsaa

  5. 5

    612-kulkueen lähtöpaikalla joukkotappelu, anarkistit yrittivät häiritä – IS seuraa hetki hetkeltä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  5. 5

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää