Laihdutus

Valikko

Näillä eväillä - vinkit oikeanlaisen välipalan valintaan

Pitkä päivä töissä vaatii veronsa. Jos kätesi kurottautuu turhan usein kohti karkkiautomaattia tai kaupasta lähtee mukaan vain keksejä, kannattaa ajatella hieman pidemmälle. Valitsemalla järkevän välipalan säästää aikaa, kaloreita ja jopa rahaa, neuvoo

WebMD:n haastattelema ravitsemustieteilijä Laurie A. Higgins on huolissaan nykyisestä välipalakulttuurista.

- Ruoka on niin helposti saatavilla. Ihmiset eivät ota eväitä mukaansa, jolloin he päätyvät nappaamaan jotain nopeaa ja helppoa. Ja kuinka ollakaan, useimmiten valinta kohdistuu pahimpaan, rasvaisimpaan ja sokerisimpaan kaloripommiin.

Jokainen tietää parhaiten, millainen välipala itselle sopii. On siis itsestä kiinni valita se paras välipala, joka sopii sekä omille, yksilöllisille tarpeille että on myös kätevä jokapäiväisessä elämässä.

Jos tapanasi on syödä aterioiden välissä, tarkastele syömistapojasi, neuvoo ravitsemusterapeutti Roberta Larson Duyff. Välipala on nimittäin pieni ateria ja hyvä keino saada puuttuvat ravintoaineet. Milloin välipala on sinulle tarpeen?

Aamupala - päivän tärkein ateria? Duyffin mukaan on järkevää syödä pieni aamupala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia. Monia miellyttää myös piristävä kahvi. Aamupala voi siis koostua esimerkiksi muroista, munista ja maidosta tai kahvista. Maapähkinät ja raejuusto voivat sopia joidenkin makuun paremmin.

Työtapaaminen eikä tietoa ruoasta. Jos ei tiedä, milloin pääsee lounaalle ja täytyy silti pitää aivonsa mahdollisimman terävinä, kannattaa kääntyä hedelmien ja juuston puoleen. Erityisesti nuorilla ihmisillä on tapana syödä lounas aikaisin, jolloin aamuista välipalaa ei edes tarvitse.

Lenkille, mitä siis syön? Ennen liikuntaa ei saa syödä raskaasti, joten hiilihydraatteja kannattaa tankata tunteja ennen reippailua, kertoo ravitsemusopettaja Audrey T. Cross. Jos liikkumaan lähtee suoraan työpäivän jälkeen eikä ehdi siis syödä kunnolla tarpeeksi ajoissa, kehoa voi virittää hedelmällä ja isolla vesilasillisella.

Vihdoinkin kotona, ja nälkä. Moni tarvitsee ruokaa saavuttuaan kotiin, varsinkin jos päivällinen on vasta myöhemmin illalla. Jatkuvan napostelun sijaan hyödyllisempää on syödä voileipä ja juoda lasillinen maitoa, jotka vievät nälän pois pidemmäksi aikaa.

Laihduttajakin saa syödä välipalaaKalorit kuriin. Popcornit tai ranskalaiset voivat olla hyviä välipaloja - kohtuudella. Niiden sijaan on järkevämpää natustaa pilkottuja vihanneksia, joiden leikkelyssä menee jo hieman enemmän energiaa. Myös riisikakku sipaisulla maapähkinävoita tai juustoviipaleella hillitsee mahan murisemista.

Tv auki, suu kiinni. Cross ei kannusta ihmisiä syömään television edessä. Hänen mukaansa televisiota katsova syöjä ei edes maista mitään. Napostelu vain tarjoaa jotakin tekemistä tuijottamisen seuraksi.

Ystävien kanssa - syömättä. Hyvässä porukassa tekee mieli mennä jäätelölle tai kahville. Cross kuitenkin kehottaa unohtamaan tämän turhanpäiväisen herkuttelun. Jos kiusausta ei pysty vastustamaan, parasta on tyytyä yhteen jäätelöpalloon tai jakaa ihana suklaakakkupalansa. Ystäviä voi tavata myös ilman syömistä.

Popcorn, limsa, jäätelö ja leffalippu, kiitos. Elokuvateattereissa syöminen on yleistynyt viime aikoina voimakkaasti, mikä ihmetyttää Duyffia. Tietokoneen ääressä kaipaa vain juotavaa, mutta elokuviin tarvitsee järjettömän määrän popcornia. Kannattaa siis muuttaa ajattelutapaansa.

Bailaamista ilman napostelua. Jos illanvietossa on tarjolla paljon ruokaa, ihmiset saattavat keskittyä pikemminkin syömiseen kuin ystäviinsä. Tämän takia on parempi syödä jotakin ennen kuin edes lähtee kotoa. Kasa babyporkkanoita on hyvä vaihtoehto.

Matkustelu ei tarkoita lomaa ruokavaliostaTyytyäkö lennolla alkoholitarjontaan? Cross kehottaa tarkistamaan jo etukäteen, tarjotaanko lennolla ateriaa. Jos näin ei ole, eväsvoileivästä voi olla yllättävää hyötyä. Liika suola kannattaa jättää pois, etteivät jalat ala turvota. Kahvin runsas nauttiminen taas saattaa tarkoittaa useita vessareissuja. Paras lentoateria sisältää siis vettä ja mehukkaan, esimerkiksi tomaattia sisältävän voileivän.

Kaukomailla, eikä ruokaa ole missään. Viisaat matkaajat pakkaavat mukaansa eväitä siltä varalta, että ravintolat ovat suljettuja. Hyviä välipaloja ovat pilaantumattomat tuotteet, kuten voileipäkeksit ja tonnikalapurkit. Suurten ruokaketjujen tuotteiden ravintoselosteita voi myös tutkiskella jo etukäteen vaikkapa netissä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  2. 2

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  3. 3

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  4. 4

    Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. 6

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  7. 7

    X Factor -finalisti Matt Terry aiheutti fanimylläkän – brittilehden paljastus: Tuotantoyhtiö puoltaa Mattin voittoa

  8. 8

    ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

  9. 9

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  10. 10

    Suomalaishyökkääjälle yllätyskutsu NHL:ään – ”Katsotaan, miten ehdin hallille”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  6. 6

    Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  7. 7

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  8. 8

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  9. 9

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  10. 10

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  2. 2

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  3. 3

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  4. 4

    Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää