Laihdutus

Valikko

10 kivutonta tapaa laihtua - osa 1

Oletko niitä ihmisiä, jolle laihdutus on silkkaa hampaidenkiristystä ja tuskaa? Se ei ole mikään ihme, sillä laihdutushan on jatkuvaa treenausta ja lempiruuista luopumista.

Vai onko sittenkään? Painonpudotuksen ei tarvitse olla murhetta täynnä, jos sen ottaa vähän kevyemmällä otteella.

Tässä WebMD.com -sivuston 10 kivutonta painonpudotusvinkkiä.

Kevennä lempiruokiasi

Eräs helpoimmista tavoista vähentää päivittäistä kalorimäärää on keventää ruokia, joihin olet tottunut. Ei ole suuri uhraus vaihtaa esimerkiksi pizzan päällä oleva juusto vähärasvaiseksi tai valita pakastehyllystä kevytversio jäätelöstä. Vaihda ruokakerma ja salaatinkastike kevyemmäksi, ja valitse juomiksi kalorittomia light-versioita. Jos nautit alkoholia, voit keventää kalorimäärää lisäämällä esimerkiksi viiniin vissyvettä. Näin juomasi on myös terveellisempää.

Minun - ja sinun

Jakamisesta voi olla hyötyä myös painonpudotuksessa. Voit esimerkiksi puolittaa annoksesi ravintolassa ja syödä sen puoliksi jonkun kanssa. Yhteinen harrastus voisi olla muutenkin mukavaa - mitä pitäisit esimerkiksi tandempyöräilystä? Voit aloittaa liikunnallisia aktiviteetteja myös vaikkapa työkavereidesi kanssa.

Älä treenaa, jos et halua

Inhoatko urheilua pelkkänä sananakin? Silloin sinun ei kannata pakottaa itseäsi siihen. Voit kohottaa ja hoitaa kuntoasi muillakin tavoilla kuin kuntosalilla hikoilemisella. Esimerkiksi seksi polttaa myös kaloreita. Myös frisbeen pelaaminen, kroketti lasten kanssa, lumikengillä käveleminen tai trampoliinilla hyppiminen tekee hyvää kunnollesi.

Lisää ruokia ruokavalioosi

Kokeile lisätä terveellisiä vaihtoehtoja ruokavalioosi. Voit vaikkapa ripotella marjoja aamiaismurojen tai puuron sekaan. Osta rapeita kasviksia naposteltavaksi. Raasta vaikkapa porkkanaa jauhelihan sekaan, jolloin saat mehevämpää jauheliharuokaa. Kasvisten lisääminen ruokavalioon ei olekaan niin vaikeaa kuin luulit!

Lisää askeleitasi

Hyötyliikuntaa kannattaa harrastaa aina kun mahdollista. Käveleminen on mitä parhain hyötyliikunnan muoto. Askeleita on helppo lisätä päiväohjelmaan esimerkiksi seuraavasti: käy ostoksilla kävellen lähimarketissa, pysäköi autosi parkkipaikan perälle, jää bussista pois pysäkkiä tai paria aikaisemmin ja käytä portaita aina kun mahdollista. Muista myös, että esimerkiksi shoppailu on liikuntaa. Kauppakeskuksessa kiertely vastaa lenkkiä, varsinkin jos kävelet tuntikausia ympäriinsä, kiipeät portaita ja kannat tavaroita.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – astelee Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  2. 2

    Tässäkö Linnan kuningatar? Nooralotta Neziri saapui juhliin 82 000 euron kaulakorussa

  3. 3

    Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

  4. 4

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  5. 5

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  6. 6

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  7. 7

    Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Ensimmäiset urheilijat kättelevät presidenttiparia

  8. 8

    Soihtukulkue lähti liikkeelle Töölöntorilta, paikalla poliisin ”mörköauto” – IS seuraa hetki hetkeltä

  9. 9

    Katso kuva Jenni Haukion elegantista silkkipuvusta – juhlavasti violetissa

  10. 10

    Simon Cowell tukee Saara Aaltoa: ”Ulkomaalaisen voitto osoittaisi, että show ja yleisö ovat suvaitsevaisia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  5. 5

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  6. 6

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  7. 7

    Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

  8. 8

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  9. 9

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  10. 10

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – astelee Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  2. 2

    Tässäkö Linnan kuningatar? Nooralotta Neziri saapui juhliin 82 000 euron kaulakorussa

  3. 3

    Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

  4. 4

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  5. 5

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  5. 5

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää