Laihdutus

Valikko

Kalorit kulumaan - näin tehostat aineenvaihduntaa!

Aineenvaihduntaa voi tehostaa liikunnan lisäksi tietyillä ruoilla ja juomilla. Lue 10 vinkkiä, joista saat potkua aineenvaihduntaasi ja poltat kaloreitasi tehokkaammin!

Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen on kaikkien laihduttajien kuuma kysymys. Se, kuinka nopeasti elimistösi polttaa kaloreita, riippuu kuitenkin useasta eri tekijästä.

Osa ihmisistä perii nopean aineenvaihdunnan, miehet polttavat kaloreita enemmän kuin naiset ja yli 40-vuotiailla aineenvaihdunta luonnostaan hidastuu. Vaikka et voikaan vaikuttaa ikääsi, sukupuoleesi tai perimääsi, on olemassa muutamia keinoja, joilla voit vilkastuttaa aineenvaihduntaasi. Lue WebMD:n listaamat 10 keinoa, kuinka tehostat kaloreiden palamista:

1. Treenaa lihaksia

Elimistömme polttaa kaloreita, vaikka olemme tekemättä mitään. Levossa kaloreiden palaminen on sitä tehokkaampaa mitä enemmän ihmisellä on lihasmassaa. Jokainen kilo lihasta kuluttaa noin 12 kaloria päivässä pelkästään olemalla olemassa, kun taas jokainen kilo rasvakudosta kuluttaa vain 4 kaloria päivässä. Pitkällä aikavälillä tämä ero on merkittävä, pudottaen painoa puoli kiloa alemmaksi vuodessa. Lisäksi jokainen lihasliike lisää aineenvaihduntaasi.

2. Tehot irti liikunnasta

Aerobinen liikunta ei välttämättä kasvata lihasmassaa, mutta se voi kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa tuntien ajaksi liikunnan jälkeen. Yllytä siis itseäsi! Intensiivisempi liikuntasuoritus kiihdyttää aineenvaihduntaa tehokkaammin ja pidemmäksi aikaa kuin matalatehoinen liikunta. Saadaksesi täyden hyödyn, kokeile tehokkaampaa jumppaa tai lisää juoksupyrähdyksiä kävelylenkkiesi lomaan. Muista myös, että aamutuimaan liikkuminen vilkastuttaa aineenvaihduntaasi useiksi tunneiksi eteenpäin!

3. Juo enemmän vettä

Elimistö tarvitsee vettä käsitellessään kaloreita. Jo pienikin nestehukka voi saada aineenvaihdunnan hidastumaan. WebMD:n mukaan eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka joivat vähintään kahdeksan vesilasillista päivässä, polttivat kaloreita enemmän kuin ne, jotka joivat vettä puolet vähemmän. Saadaksesi riittävästi nestettä juo lasillinen vettä tai muuta makeuttamatonta juomaa ennen jokaista ruokaa tai välipalaa. Nauti enemmän myös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vettä.

4. Nauti juomasi jäillä

Jääkylmät juomat yllyttävät elimistöäsi polttamaan enemmän kaloreita. Eräs tutkimus ehdottaa, että 5-6 lasillista vettä jäillä terästettynä voisi polttaa ylimääräiset 10 kaloria päivässä. Tämä ei välttämättä kuulostaa paljolta, mutta vuositasolla se voi tarkoittaa puolen kilon painonpudotusta - ilman laihdutuskuuria.

5. Syö useammin

Isot ateriat ja pitkät tauot niiden välillä saa aineenvaihduntasi hidastumaan. Nauttimalla pieniä aterioita tai välipaloja joka 3-4 tunti, vilkastutat aineenvaihduntaasi ja kalorit palavat tehokkaammin.

6. Mausta evääsi

Mausteiset ruoat antavat potkua aineenvaihdunnalle. Ruokalusikallinen pilkottua puna- tai viherpippuria voi vilkastuttaa aineenvaihduntaasi hetkellisesti 23 %:a nopeammaksi. Joidenkin tutkimusten mukaan vaikutus kestää vain puolisen tuntia, mutta mausteisia ruokia usein nauttimalla, hyödyt tulevat esiin.

7. Nauti enemmän proteiinia

Elimistö polttaa rasvaa tuplasti enemmän sulattaessaan proteiinia kuin sulattaessaan rasvaa ja hiilihydraattia. Korvaamalla osa ruoan hiilihydraateista vähärasvaisella proteiinipitoisella ruoalla, saat aineenvaihduntasi vilkkaammaksi. Proteiinin terveellisiä lähteitä ovat vähärasvainen naudan- ja sianliha, kala, kana, tofu, pähkinät, pavut, kananmunat ja vähärasvaiset maitotuotteet.

8. Kahvi mustana

Jos olet kahvinjuoja, todennäköisesti nautit sen tuomasta energiasta ja keskittymiskyvystä aamutuimaan. Osa näistä hyödyistä on yhteydessä lyhytaikaiseen aineenvaihdunnan kiihtymiseen. WebMD:n mukaan eräässä tutkimuksessa kahden kahvikupillisen sisältämä kofeiinimäärä sai 65-kiloisen naisen polttamaan 50 ylimääräistä kaloria seuraavan neljän tunnin aikana. Varmista vain, että nautit kahvisi mustana! Jos lisäät kahviisi kermaa, sokeria tai makusiirappeja, saat juomastasi enemmän kaloreita kuin kulutat.

9. Nauti vihreää teetä

Vihreän teen nauttiminen voi tehostaa aineenvaihduntaa sen sisältämän kofeiinin ja katekiinien vuoksi. Tutkimuksen mukaan päivittäiset 2-4 kupillista vihreää teetä voi kiihdyttää elimistöä polttamaan jopa ylimääräiset 50 kaloria päivittäin. Tämä tarkoittaa 2,5 kilon painonpudotusta vuodessa.

10. Vältä tehodieettejä

Tehodieetit, jotka sallivat syödä korkeintaan 1000 kaloria päivässä, ovat vahingollisia kaikille, jotka haluavat kiihdyttää aineenvaihduntaansa. Vaikka nämä dieetit pudottaisivatkin painoasi - hyvän ravitsemuksen kustannuksella - ne surkastuttavat lihaskudosta. Ja mitä pienempi lihasmassasi on, sitä hitaammin aineenvaihduntasi toimii. Lopputuloksena elimistö polttaa vähemmän kaloreita (ja pudottaa vähemmän kiloja) kuin ennen dieettiä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  3. 3

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  4. 4

    Kommentti: Huudot Vastarintaliikkeen marssilla tekivät hyvin selväksi liikkeen aatemaailman

  5. 5

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  6. 6

    Patrik Laine syö legendoja aamupalakseen – tämä kuva tekee hänelle kunniaa

  7. 7

    Kuin ilmetty äitinsä! Eija-Riitta Korholan tytär Reeta Vestman säväytti lyhyehkössä pitsiluomuksessa

  8. 8

    Katso kuvagalleria Linnan juhlien jatkoista

  9. 9

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  10. 10

    Poliisi: Uusnatsi ja antifasisti pantiin vahingossa samaan autoon – Eivät tienneet, että miehet eivät ole ”samalla puolella”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  2. 2

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  3. 3

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  4. 4

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. 6

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  7. 7

    Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

  8. 8

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  9. 9

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  10. 10

    HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  3. 3

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  4. 4

    Kommentti: Huudot Vastarintaliikkeen marssilla tekivät hyvin selväksi liikkeen aatemaailman

  5. 5

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  2. 2

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  3. 3

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  4. 4

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää