Kalorit kulumaan - näin tehostat aineenvaihduntaa!

Aineenvaihduntaa voi tehostaa liikunnan lisäksi tietyillä ruoilla ja juomilla. Lue 10 vinkkiä, joista saat potkua aineenvaihduntaasi ja poltat kaloreitasi tehokkaammin!

Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen on kaikkien laihduttajien kuuma kysymys. Se, kuinka nopeasti elimistösi polttaa kaloreita, riippuu kuitenkin useasta eri tekijästä.

Osa ihmisistä perii nopean aineenvaihdunnan, miehet polttavat kaloreita enemmän kuin naiset ja yli 40-vuotiailla aineenvaihdunta luonnostaan hidastuu. Vaikka et voikaan vaikuttaa ikääsi, sukupuoleesi tai perimääsi, on olemassa muutamia keinoja, joilla voit vilkastuttaa aineenvaihduntaasi. Lue WebMD:n listaamat 10 keinoa, kuinka tehostat kaloreiden palamista:

1. Treenaa lihaksia

Elimistömme polttaa kaloreita, vaikka olemme tekemättä mitään. Levossa kaloreiden palaminen on sitä tehokkaampaa mitä enemmän ihmisellä on lihasmassaa. Jokainen kilo lihasta kuluttaa noin 12 kaloria päivässä pelkästään olemalla olemassa, kun taas jokainen kilo rasvakudosta kuluttaa vain 4 kaloria päivässä. Pitkällä aikavälillä tämä ero on merkittävä, pudottaen painoa puoli kiloa alemmaksi vuodessa. Lisäksi jokainen lihasliike lisää aineenvaihduntaasi.

2. Tehot irti liikunnasta

Aerobinen liikunta ei välttämättä kasvata lihasmassaa, mutta se voi kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa tuntien ajaksi liikunnan jälkeen. Yllytä siis itseäsi! Intensiivisempi liikuntasuoritus kiihdyttää aineenvaihduntaa tehokkaammin ja pidemmäksi aikaa kuin matalatehoinen liikunta. Saadaksesi täyden hyödyn, kokeile tehokkaampaa jumppaa tai lisää juoksupyrähdyksiä kävelylenkkiesi lomaan. Muista myös, että aamutuimaan liikkuminen vilkastuttaa aineenvaihduntaasi useiksi tunneiksi eteenpäin!

3. Juo enemmän vettä

Elimistö tarvitsee vettä käsitellessään kaloreita. Jo pienikin nestehukka voi saada aineenvaihdunnan hidastumaan. WebMD:n mukaan eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka joivat vähintään kahdeksan vesilasillista päivässä, polttivat kaloreita enemmän kuin ne, jotka joivat vettä puolet vähemmän. Saadaksesi riittävästi nestettä juo lasillinen vettä tai muuta makeuttamatonta juomaa ennen jokaista ruokaa tai välipalaa. Nauti enemmän myös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vettä.

4. Nauti juomasi jäillä

Jääkylmät juomat yllyttävät elimistöäsi polttamaan enemmän kaloreita. Eräs tutkimus ehdottaa, että 5-6 lasillista vettä jäillä terästettynä voisi polttaa ylimääräiset 10 kaloria päivässä. Tämä ei välttämättä kuulostaa paljolta, mutta vuositasolla se voi tarkoittaa puolen kilon painonpudotusta - ilman laihdutuskuuria.

5. Syö useammin

Isot ateriat ja pitkät tauot niiden välillä saa aineenvaihduntasi hidastumaan. Nauttimalla pieniä aterioita tai välipaloja joka 3-4 tunti, vilkastutat aineenvaihduntaasi ja kalorit palavat tehokkaammin.

6. Mausta evääsi

Mausteiset ruoat antavat potkua aineenvaihdunnalle. Ruokalusikallinen pilkottua puna- tai viherpippuria voi vilkastuttaa aineenvaihduntaasi hetkellisesti 23 %:a nopeammaksi. Joidenkin tutkimusten mukaan vaikutus kestää vain puolisen tuntia, mutta mausteisia ruokia usein nauttimalla, hyödyt tulevat esiin.

7. Nauti enemmän proteiinia

Elimistö polttaa rasvaa tuplasti enemmän sulattaessaan proteiinia kuin sulattaessaan rasvaa ja hiilihydraattia. Korvaamalla osa ruoan hiilihydraateista vähärasvaisella proteiinipitoisella ruoalla, saat aineenvaihduntasi vilkkaammaksi. Proteiinin terveellisiä lähteitä ovat vähärasvainen naudan- ja sianliha, kala, kana, tofu, pähkinät, pavut, kananmunat ja vähärasvaiset maitotuotteet.

8. Kahvi mustana

Jos olet kahvinjuoja, todennäköisesti nautit sen tuomasta energiasta ja keskittymiskyvystä aamutuimaan. Osa näistä hyödyistä on yhteydessä lyhytaikaiseen aineenvaihdunnan kiihtymiseen. WebMD:n mukaan eräässä tutkimuksessa kahden kahvikupillisen sisältämä kofeiinimäärä sai 65-kiloisen naisen polttamaan 50 ylimääräistä kaloria seuraavan neljän tunnin aikana. Varmista vain, että nautit kahvisi mustana! Jos lisäät kahviisi kermaa, sokeria tai makusiirappeja, saat juomastasi enemmän kaloreita kuin kulutat.

9. Nauti vihreää teetä

Vihreän teen nauttiminen voi tehostaa aineenvaihduntaa sen sisältämän kofeiinin ja katekiinien vuoksi. Tutkimuksen mukaan päivittäiset 2-4 kupillista vihreää teetä voi kiihdyttää elimistöä polttamaan jopa ylimääräiset 50 kaloria päivittäin. Tämä tarkoittaa 2,5 kilon painonpudotusta vuodessa.

10. Vältä tehodieettejä

Tehodieetit, jotka sallivat syödä korkeintaan 1000 kaloria päivässä, ovat vahingollisia kaikille, jotka haluavat kiihdyttää aineenvaihduntaansa. Vaikka nämä dieetit pudottaisivatkin painoasi - hyvän ravitsemuksen kustannuksella - ne surkastuttavat lihaskudosta. Ja mitä pienempi lihasmassasi on, sitä hitaammin aineenvaihduntasi toimii. Lopputuloksena elimistö polttaa vähemmän kaloreita (ja pudottaa vähemmän kiloja) kuin ennen dieettiä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  2. 2

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  3. 3

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  4. 4

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  5. 5

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  6. 6

    Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

  7. 7

    Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

  8. 8

    Trump toisti Ruotsi-väitteensä: ”Kansa ymmärtää, että olen oikeassa”

  9. 9

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  10. 10

    Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  6. 6

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  7. 7

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  8. 8

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  9. 9

    Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

  10. 10

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  2. 2

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  3. 3

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  4. 4

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  5. 5

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää