Laihdutus

Valikko

Eroon liikakiloista - 8 vinkkiä

Vuoden alussa on aika suunnata katse terveellisimpiin elämäntapoihin, mikä usein tarkoittaa myös liikakilojen pudottamista.

Vaikka erilaiset dieetit houkuttelevat helppoudellaan, on harmiksemme todettava, ettei painonpudotukseen tule pyrkiä nopeilla ihmedieeteillä, joiden seurauksena paino laskee ja nousee lyhyellä aikavälillä.

Totuus on, että kertyneiden kilojen taustalla on pääsääntöisesti se, että on syöty enemmän kuin kulutettu, jolloin rasvasolut ovat suurentuneet ja lisääntyneet. Painonhallinta vaatii motivaatiota syödä oikein ja vähemmän ja liikkua enemmän.

Lue 8 vinkkiä, joiden avulla onnistut laihdutuksessa!

1. Painonpudotuksessa maltti on valttia! Painonpudotuksen tulee tapahtua hitaasti, 250-500 grammaa viikossa on sopiva tahti.

2. Satsaa ravinnon terveellisyyteen:

" Muista proteiinit, joita solumme tarvitsevat rakennusaineekseen ja jotka vaikuttavat ihon, kudosten, hiusten ja kynsien hyvinvointiin." Nauti kuitupitoisia hiilihydraatteja, joissa on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita." Vähennä ravinnostasi rasvan määrää ja varo piilorasvaa. Muista kuitenkin taata terveellisten omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saanti." Vähennä ravinnostasi suolan ja sokerin määrää." Pidä ruokavalio herkullisena, syömisessä tulee aina olla iloa!

3. Syö vähemmän, liiku enemmän. Nautittujen kaloreiden määrän tulee vastata kulutusta ja tietyissä tilanteissa myös alittaa se. Liian energiapitoinen ravinto muuttaa rasvakudoksen aineenvaihduntaa rasvojen varastointia suosivaksi.

4. Ei kiirettä ruoan kanssa! Nauti ruokasi hitaasti, jotta aivot ehtivät lähettää signaalin kylläisyyden tunteesta ajoissa.

5. Pidä tasaiset ateriavälit. Vältä pitkiä ruokailuvälejä, jotta verensokeri pysyy tasaisena. Nauti mieluummin pieniä aterioita ja välipaloja 3-4 tunnin välein. Paino ei laske, jos jätä aterioita väliin, sillä se johtaa usein liian suuriin annoskokoihin. Suuret annokset taas venyttävät mahalaukkua, jolloin jatkossa tarvitaan aina vain suurempia aterioita.

6. Nauti vettä! Juo riittävästi vettä, noin 1,5 litraa vuorokaudessa!

7. Liiku, liiku, liiku! Harrasta liikuntaa vähintään puolesta tunnista tuntiin päivässä. Arkiliikuntaa lisäämällä tämä määrä tulee helposti täyteen! Liikunta kuluttaa energiaa, kiinteyttää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säännöstelee ruokahalua ja on näin ollen ravinnon lisäksi toinen tärkeä asia painonhallinnassa.

8. Puntarilla säännöllisesti! Punnitse itsesi kerran viikossa, aina samaan aikaan ja samana päivänä.

Lähde: Nuotio, U.: Ravinto ja kauneus, 2004.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

  2. 2

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  3. 3

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  4. 4

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  5. 5

    Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

  6. 6

    Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

  7. 7

    IS seuraa Suomen-vierailua hetki hetkeltä: Saara Aalto tapasi valtavan fanivyöryn Helsinki-Vantaalla

  8. 8

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  9. 9

    Espanjan Aurinkorannikolla ennätyssateet – lehti: kaksi kuollut tulvissa

  10. 10

    Näin Senaatintorilla valmistaudutaan Saara Aallon yllätysspektaakkeliin – paikalle odotetaan yleisöryntäystä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. 6

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  7. 7

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  8. 8

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  9. 9

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  10. 10

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

  2. 2

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  3. 3

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  4. 4

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  5. 5

    Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää