Laihdutus

Valikko

Syö oikein aamulla - läski lähtee paremmin

Aamiaisen merkitystä ei voi liikaa korostaa, sillä tutkimuksen mukaan sillä on merkittäviä vaikutuksia laihtumiseen. Lue, miten ja millainen aamiainen pitää kilosi kurissa parhaiten!

Säännöllisellä aamiaisella sekä sen laadulla voi olla vaikutusta siihen, kuinka tehokkaasti rasvaa palaa liikunnan aikana. Uuden tutkimuksen mukaan juuri runsaskuituinen ja matalaglykeeminen aamiainen tehostaa kaloreiden palamista, kirjoittaa Reuters Health.

Tutkimuksessa vertailtiin kahden erilaisen aamiaisen vaikutuksia rasvanpolttoon naisilla. Aamiaisissa oli samat määrät hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa, mutta matalaglykeemisellä aamiaisessa nautittiin mysliä, maitoa, jogurttia, säilykepersikoita sekä pieni määrä omenamehua ja saatiin 3,5 grammaa kuitua.

Korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineessa ryhmässä taas syötiin vain 1,5 grammaa kuitua, joka saatiin maissimuroista ja maidosta sekä vaaleasta leivästä, hillosta ja hiilihapollisesta rypälesokerijuomasta.

Aamiaisten erot havaittiin, kun mitattiin tutkimuksessa mukana olleiden rasvanpolttoa tunnin kävelylenkin aikana. Matalaglykeemisen aamiaisen syöneiden havaittiin polttavan tehokkaammin rasvaa kuin korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineet.

Tutkimuksessa todettiin myös, että samanlaisen lounaan jälkeen, matalaglykeemisen aamiaisen nauttineet pysyivät pidempään kylläisinä.

Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, kuinka nopeasti eri hiilihydraatit muuntuvat energiaksi ja miten ne vaikuttavat verensokeriin. Tällä tarkoitetaan siis niin sanottuja hitaita ja nopeita sokereita. Korkeaglykeemiset ruoat nostavat verensokeria jyrkemmin, matalaglykeemiset ruoat taas hitaammin pitäen verensokerin tasaisena pidempään.

Matalaglykeeminen indeksi on muun muassa palkokasveilla ja maidolla. Korkea glykeeminen indeksi on muun muassa perunalla, vaalealla riisillä ja pastalla sekä vaaleilla leivillä.

Glykeemistä indeksiä ei voida kuitenkaan sellaisenaan soveltaa ateriaan, jossa syömme useita eri ruoka-aineita, sillä ruoan sisältämät kuidut ja rasvat vaikuttavat myös hiilihydraattien imeytymiseen hidasten sitä. Glykeemiset indeksit siis pienenevät aterialla, jossa on useita aineksia.

Pieni glykeeminen indeksi ei aina tarkoitakaan samaa kuin terveellinen ruoka, sillä tällaisissa ruoissa voi olla myös runsaasti rasvaa ja energiaa, kun taas osa ruoka-aineista on hyviä kuidun ja vitamiinien lähteitä, vaikka niillä on korkea glykeeminen indeksi.

Näin koostat hyvän aamiaisen

Kun heräät aamulla varttitunnin normaalia aikaisemmin, ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen. Lue WebMD:stä poimimamme vinkit hyvään aamiaiseen:

- Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.

- Hyvä aamiainen sisältää 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten puuroa ja ruisleipää, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.

- Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella. Myös vitamiinipitoisia tuoremehuja voi nauttia, kunhan pysyy kohtuudessa, sillä tuoremehut ovat hyvin energiapitoisia.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  3. 3

    Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

  4. 4

    Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

  5. 5

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  6. 6

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  7. 7

    Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

  8. 8

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  9. 9

    Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

  10. 10

    SM-liigan sensaatio sai apua Suomi-kiekon legendalta – ja aitajuoksija-tyttöystävältään: ”Se oli käänteentekevä hetki”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  4. 4

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. 6

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  7. 7

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  8. 8

    Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

  9. 9

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  10. 10

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  3. 3

    Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

  4. 4

    Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

  5. 5

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  4. 4

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää