Syö oikein aamulla - läski lähtee paremmin

Aamiaisen merkitystä ei voi liikaa korostaa, sillä tutkimuksen mukaan sillä on merkittäviä vaikutuksia laihtumiseen. Lue, miten ja millainen aamiainen pitää kilosi kurissa parhaiten!

Säännöllisellä aamiaisella sekä sen laadulla voi olla vaikutusta siihen, kuinka tehokkaasti rasvaa palaa liikunnan aikana. Uuden tutkimuksen mukaan juuri runsaskuituinen ja matalaglykeeminen aamiainen tehostaa kaloreiden palamista, kirjoittaa Reuters Health.

Tutkimuksessa vertailtiin kahden erilaisen aamiaisen vaikutuksia rasvanpolttoon naisilla. Aamiaisissa oli samat määrät hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa, mutta matalaglykeemisellä aamiaisessa nautittiin mysliä, maitoa, jogurttia, säilykepersikoita sekä pieni määrä omenamehua ja saatiin 3,5 grammaa kuitua.

Korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineessa ryhmässä taas syötiin vain 1,5 grammaa kuitua, joka saatiin maissimuroista ja maidosta sekä vaaleasta leivästä, hillosta ja hiilihapollisesta rypälesokerijuomasta.

Aamiaisten erot havaittiin, kun mitattiin tutkimuksessa mukana olleiden rasvanpolttoa tunnin kävelylenkin aikana. Matalaglykeemisen aamiaisen syöneiden havaittiin polttavan tehokkaammin rasvaa kuin korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineet.

Tutkimuksessa todettiin myös, että samanlaisen lounaan jälkeen, matalaglykeemisen aamiaisen nauttineet pysyivät pidempään kylläisinä.

Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, kuinka nopeasti eri hiilihydraatit muuntuvat energiaksi ja miten ne vaikuttavat verensokeriin. Tällä tarkoitetaan siis niin sanottuja hitaita ja nopeita sokereita. Korkeaglykeemiset ruoat nostavat verensokeria jyrkemmin, matalaglykeemiset ruoat taas hitaammin pitäen verensokerin tasaisena pidempään.

Matalaglykeeminen indeksi on muun muassa palkokasveilla ja maidolla. Korkea glykeeminen indeksi on muun muassa perunalla, vaalealla riisillä ja pastalla sekä vaaleilla leivillä.

Glykeemistä indeksiä ei voida kuitenkaan sellaisenaan soveltaa ateriaan, jossa syömme useita eri ruoka-aineita, sillä ruoan sisältämät kuidut ja rasvat vaikuttavat myös hiilihydraattien imeytymiseen hidasten sitä. Glykeemiset indeksit siis pienenevät aterialla, jossa on useita aineksia.

Pieni glykeeminen indeksi ei aina tarkoitakaan samaa kuin terveellinen ruoka, sillä tällaisissa ruoissa voi olla myös runsaasti rasvaa ja energiaa, kun taas osa ruoka-aineista on hyviä kuidun ja vitamiinien lähteitä, vaikka niillä on korkea glykeeminen indeksi.

Näin koostat hyvän aamiaisen

Kun heräät aamulla varttitunnin normaalia aikaisemmin, ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen. Lue WebMD:stä poimimamme vinkit hyvään aamiaiseen:

- Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.

- Hyvä aamiainen sisältää 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten puuroa ja ruisleipää, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.

- Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella. Myös vitamiinipitoisia tuoremehuja voi nauttia, kunhan pysyy kohtuudessa, sillä tuoremehut ovat hyvin energiapitoisia.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  2. 2

    Hirvittäviä julmuuksia lapsille tehnyt pariskunta vankeuteen Englannissa – tuomarikin pidätteli kyyneliä

  3. 3

    Tuulikone teki tepposet ruotsalaiselle laulajakaunottarelle – paljasti intiimialueensa viisulavalla: ”Pöksysokki”

  4. 4

    Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Tullin rakastettu huumekoira Dani tassutteli eläkkeelle – teki vielä viimeisenä työpäivänään löydön

  7. 7

    Norjan mäkihyppytähden tyly arvio Janne Ahosesta: ”Entinen suuruus, jolla ei ole enää mitään annettavaa”

  8. 8

    Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

  9. 9

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  10. 10

    Trump toisti Ruotsi-väitteensä: ”Kansa ymmärtää, että olen oikeassa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  3. 3

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  7. 7

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  8. 8

    Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

  9. 9

    Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

  10. 10

    Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  2. 2

    Hirvittäviä julmuuksia lapsille tehnyt pariskunta vankeuteen Englannissa – tuomarikin pidätteli kyyneliä

  3. 3

    Tuulikone teki tepposet ruotsalaiselle laulajakaunottarelle – paljasti intiimialueensa viisulavalla: ”Pöksysokki”

  4. 4

    Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  3. 3

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  6. Näytä lisää