Nämä ruoat auttavat pysymään hoikkana - 10 vinkkiä

Etsitkö ihmedieettiä? On aika puhaltaa peli poikki, sillä sellaista ei ole olemassakaan. Jos syöt enemmän kaloreita kuin pystyt kuluttamaan painosi nousee. Piste.

Ennen kuin heität pyyhkeen nurkkaan, kannattaa kuitenkin ottaa huomioon ruoat, jotka auttavat vähentämään ruokahalua enemmän kuin muut ruoat. Vaikka ne eivät ole ihmeruokia, ne voivat auttaa sinua syömään vähemmän päivän aikana ja sitä kautta laihtumaan. Lisäksi monet näistä everydayhealth.comin listaamista ruoista on täynnä tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat vain hyväksi sinulle.

1. Omenat

Omena päivässä saattaa pitää myös rasvan loitolla. Tämä mukana kannettava ruoka on loistava välipala, sillä se sisältää paljon vettä sekä kahdenlaista laihdutusta edistävää kuitua: sulavaa, mikä ehkäisee ruokamielihaluja pitäen verensokerin kurissa sekä sulamatonta, mikä auttaa pysymään kylläisenä. Pisteenä iin päälle omenat sisältävät flavonoidia nimeltään kversetiini, jonka on osoitettu taistelevan tiettyjä syöpiä vastaan, vähentävän kolesterolin aiheuttamia vahinkoja sekä edistävän terveitä keuhkoja.

2. Kananmunat

Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, mikä auttaa pitämään olon kylläisenä pitkään. Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan kaksi kananmunaa aamiaisella auttoi koehenkilöitä syömään 400 kilokaloria vähemmän päivän aikana. Vaikka kyseessä oli vain yhden päivän mittainen tutkimus, tutkijat uskovat säännöllisen kananmunan syömisen hyödyttävän painonhallintaa pitkäaikaisesti.

3. Kukkakaali

Kun ajatuksena on pudottaa painoa ruoat, jotka eivät sisällä tärkkelystä, kuten kukkakaali ovat ainoita joita voi syödä rajattomasti. Kukkakaali sisältää syöpää vastaan taistelevaa sulforafaania, suuren määrän folaattia sekä C-vitamiinia, jotka saattavat olla hyödyllisiä taistelussa liikakiloja vastaan. Itse asiassa, Purduen yliopiston tutkimuksen mukaan C-vitamiini oli avaintekijä siinä, kuinka paljon rasvaa palaa harjoittelun aikana.

4. Vähärasvainen jogurtti

Vaikka jogurtti ja muut vähärasvaiset maitotuotteet eivät olekaan laihdutusihmeitä, on niiden terveysvaikutteita kehuvissa mainoksissa jotain perää. Tenneseen yliopistossa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa huomattiin laihduttajien, jotka söivät kolme annosta jogurttia päivässä pudottaneen kaksi kertaa enemmän painoa 12 viikon aikana kuin niiden, jotka eivät käyttäneet maitotuotteita lainkaan. Asiantuntijoiden mukaan syy piilee siinä, että maitotuotteiden bioaktiiviset ainesosat hidastavat rasvan muodostumista ja sen palamista, erityisesti vatsan alueella.

5. Puuro

Äiti ei tiennyt kuinka oikeassa olikaan: aamiainen ON päivän tärkein ateria ja pelkästään sen syöminen voi tehdä sinusta hoikemman. Kalifornian yliopiston tutkijat huomasivat kuusi vuotta kestäneessä kansallisessa tutkimuksessaan, että aamiaista syövillä oli alhaisempi BMI kuin niillä, jotka eivät syöneet aamiaista. Puuro rankattiin kaikkein täyttävimmäksi aamiaiseksi ja se on kolmanneksi täyttävin ruoka ylipäätään australialaisen kylläisyysindeksin mukaan.

6. Pähkinät

Mantelit ja saksanpähkinät saavat yleensä kaiken huomion terveellisyytensä ansiosta, mutta ei kannata unohtaa tavallisia pähkinöitä. Pähkinöiden syöjien on nimittäin todettu syövän vähemmän päivän aikana ja pystyvän ylläpitämään painoaan todennäköisemmin vaikka he söisivät kuinka paljon pähkinöitä tahansa. Mikä pähkinöistä sitten tekee niin terveellisen? Proteiini vai rasva? Tutkijoiden mukaan pähkinöiden ainesosia on yritetty eristää ja analysoida, jotta selviäisi mikä niistä tekee niin täyttäviä. Johtopäätös on kuitenkin ollut, että ne sisältävät paljon kaikkea mikä tekee niistä niin erityisiä.

7. Keittoruoka

Kaikki tietävät, että keitto on hyvää ruokaa mutta kuka tiesi, että se myös laihduttaa? Amerikkalaistutkimuksen mukaan syömällä kaksi kolmen desin annosta liemikeittoa päivässä auttoi laihduttajia pudottamaan jopa kaksi kertaa enemmän painoa kuuden kuukauden aikana. Miksi näin? Veden lisääminen ruokaan tekee siitä täyttävämpää kuin sen juominen erikseen. Keitossa oleva vesi lisää ruoan täyttävyyttä pitää kylläisenä pitkään ilman lisäkaloreita. Näin syöt vähemmän kaloreita päivän aikana.

8. Kala

Saattaa tulla yllätyksenä, että kala on täyttävämpää kuin puuro tai vihannekset. Australialaisen kylläisyysindeksin mukaan höyrytetty kala on kaikkein täyttävin 38 yleisimmästä ruoasta. Tämän lisäksi, ruotsalaistutkijat huomasivat ihmiset syövän 11 % vähemmän päivällisellä syötyään kalaa lounaalla kuin ne, jotka lihaa lounaalla. Tutkijoiden mukaan kala ominaisuuksia tutkitaan edelleen, mutta näyttäisi siltä että yksi avaintekijä on sen voimakasa maku, joka pitää kylläisempänä pidempään.

9. Bulguri

Paljon kuituja sisältävät viljat ovat hyvä keino lisätä ruoan täyttävyyttä. Bulgur tai bulgurvehnä on vehnästä valmistettuja suurimoita. Sen valmistaminen on nopeaa ja helppoa, ja se on hyvä korvike riisille ja pastalle. Kuidut auttavat pidentämään insuliinin vaikutusta, joten verensokeri ei heittelehdi kuten vähäkuituisten hiilihydraattien kanssa usein tapahtuu.

10. Salaatti

Kun useimmat ihmiset ajattelevat laihduttamista, mieleen tulee salaatti. Joillekin se ikävä kyllä tarkoittaa vaivaisia salaatinlehtiä puolikypsien tomaattien kera, joten ei ole ihme jos dieetti ei toimi. Salaatit ovat kuitenkin oiva keino lisätä paljon täyttäviä ruoka-aineita omaan ruokavalioon kerralla: tuoreet vihannekset, vähärasvainen proteiini, pavut ja terveelliset rasvat. Amerikkalaistutkimuksen mukaan salaattia ennen varsinaista pasta-ateriaa syövät naiset söivät vähemmän kaloreita ruokailun aikana kuin ne, jotka kävivät heti pastan kimppuun.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  2. 2

    Päätös on tehty: Kaisa Mäkäräinen ei osallistu Lahden MM-kisoihin

  3. 3

    Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

  4. 4

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  5. 5

    Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

  6. 6

    Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

  7. 7

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  8. 8

    8 asiaa, jotka seksikaupan työntekijät haluavat sinun tietävän

  9. 9

    Suomi-brändit halusivat vetoapua Duudsoneilta: ensimmäistä rodeovideota on katsottu Facebookissa jo 5 miljoonaa kertaa

  10. 10

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  5. 5

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  6. 6

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  7. 7

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  8. 8

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  9. 9

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  10. 10

    Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  5. 5

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  6. 6

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  7. 7

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  8. 8

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  9. 9

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  10. 10

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  2. 2

    Päätös on tehty: Kaisa Mäkäräinen ei osallistu Lahden MM-kisoihin

  3. 3

    Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

  4. 4

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  5. 5

    Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  5. 5

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  5. 5

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  6. Näytä lisää