Laihdutus

Valikko

Näin pidät herkuttelun kurissa pikkujouluissa!

Vaikka joulua edeltävä aika ja pikkujoulut tuntuvat täysin mahdottomilta dieettiä ajatellen ja kaiken saavutetun voi menettää notkuvan herkkupöydän ääreen, voit onnistua herkkujen ja houkutusten keskellä seuraavien suite101.comin vinkkien avulla:

Tee päätös, että pysyt dieetissäsi

Muistuta itseäsi, että et halua lisäkiloja. Jos olet epäröivä, päätöksesi tuskin tulee toimimaan. Mutta jos olet täysin sitoutunut päätökseesi ja asettanut itsellesi tavoitteen, tulet onnistumaan paremmin - jopa jouluna, laihdutuksen kannalta haasteellisimpana aikana.

Nauti useita, pieniä aterioita

Monet tekevät pikkujouluaikaan virheen ja panttaavat nälkäänsä illan juhlia varten, joka taatusti kostautuu ylensyöntinä ja raskaan sarjan kautta. Sen sijaan, nauti mieluummin päivällä useampi pieni ja kevyt ateria, jolloin ylensyönnille ei tule tarvetta ja houkutuksista on helpompi kieltäytyä. Nauti vielä juuri ennen juhliin lähtöä kasviksia ja juo muutama lasillinen vettä, niin saat vatsaasi täyteen kevyesti.

Nauti matalan GI:n ruokia

Glykeeminen indeksi eli GI tarkoittaa lyhyesti sitä, kuinka paljon ruoka nostaa verensokeria. Hiilihydraattipitoisilla ruoilla GI on yleensä korkea, kun taas proteiinipitoisilla matala. Valitse siis mieluummin esimerkiksi kasviksia, pähkinöitä ja kokojyvätuotteita, jotka imeytyvät hitaammin ja saavat tuntemaan pidempään kylläiseksi.

Suunnittele syömisesi!

Päätä etukäteen, mitä aiot juhlissa syödä ja mitä et. Voit myös viedä juhliin tuliaiseksi itsetehtyä syötävää, jolloin tiedät ainesosat, eivätkä kalorit pääse yllättämään.

Kuluta kalorit!

Viimeisenä muttei vähimpänä ohjeena on se, että mitä enemmän juhlissa söit sitä enemmän sinun tulee liikkua. Liikunnan ei kuitenkaan aina tarvitse olla suunnitelmallista jumppasalille lähtemistä, vaan se voi olla niinkin yksinkertaista kuin askelten lisäämistä päivittäin.

Hyödynnä portaat, työmatka, kaupassa käynti tai lainaa naapurin koiraa lenkkikaveriksi - mitä vain, kunhan saat hyötyliikuntaa! Myös reipastahtiset kotityöt polttavat kaloreita. Tai entäpä jos käyttäisit osan lounastunnistasi liikkumiseen? Pieni kävely työpäivän keskellä piristäisi, säästäisi työkavereiden kahvitunnille tuomien suklaakonvehtien nauttimiselta ja laittaisi aineenvaihdunnan liikkeelle.

Muista myös asenne! Jos päätät, että tulet tänä jouluna onnistumaan ja välttämään ylensyömistä, ovat mahdollisuutesi toteutukseen hyvät! Mikä palkinto olisikaan aloittaa alkuvuosi kerrankin valmiiksi kevyeltä pohjalta!

Näitä luetaan!

  1. 1

    Syy Petter Northugin alavireisyyteen selvisi, jättää Davosin maailmancupin väliin

  2. 2

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  3. 3

    IS seuraa: 26-vuotias epäilty otettu kiinni – poliisia ammuttu päähän Tanskassa

  4. 4

    Poliisin ampumisesta epäilty kiinni Tanskassa – uhrin tila on vakava

  5. 5

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  6. 6

    9 asiaa, jotka vain introvertti ymmärtää

  7. 7

    HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

  8. 8

    Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

  9. 9

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  10. 10

    Uudet Pisa-tutkimuksen tulokset julki: Näin kävi Suomen sijoituksen – tytöt peittoavat pojat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  5. 5

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  6. 6

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  7. 7

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  8. 8

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  9. 9

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  10. 10

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Syy Petter Northugin alavireisyyteen selvisi, jättää Davosin maailmancupin väliin

  2. 2

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  3. 3

    IS seuraa: 26-vuotias epäilty otettu kiinni – poliisia ammuttu päähän Tanskassa

  4. 4

    Poliisin ampumisesta epäilty kiinni Tanskassa – uhrin tila on vakava

  5. 5

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  5. 5

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää