Laihdutus

Valikko

7 tapaa pienentää annoskokoja

Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää kalorien saantia ja lopulta laihtua on pienentää aterioiden annoskokoja.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on tapana syödä enemmän, jos heidän annoskokonsa ovat suurempia. Vaikuttaa siltä, että meillä on tarve noudattaa äidin ohjetta syödä lautanen tyhjäksi.

Ongelmana on, että annoskoot ovat kasvaneet merkittävästi viimeisen 20 vuoden aikana, varsinkin jos syö ulkona säännöllisesti.

Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla annoskoon pienentäminen on helppoa!

1. Juo vettä ennen jokaista ateriaa

Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa sinua tuntemaan olosi täydemmäksi, etkä tarvitse ylimääräisiä kaloreita.

2. Pienennä lautasen kokoa

Pienemmän lautasen käyttäminen auttaa sinua pitämään annoskoot järkevinä. Voit jopa ostaa lautasia, jotka on jaettu valmiiksi sopiviin annoksiin.

Toinen vaihtoehto on jakaa annos valmiiksi mielessä, ennen kuin ottaa ruokaa lautaselle. Puolet lautasesta kannattaa täyttää kasviksilla, ¼ vähärasvaisella proteiinilla ja loput täysjyvällä.

3. Syö hitaasti

Aivosi tarvitsevat aikaa ymmärtääkseen, että olet kylläinen. Syö siis hitaasti ja nauti ruoastasi, jolloin aivosi saavat mahdollisuuden vastaanottaa signaalit, jotka kertovat sinun olevan kylläinen.

Jauha ruokasi hyvin, rentoudu ja nauti ympäristöstäsi – äänistä, hajuista, näkymistä jne. Saatat huomata syöväsi vähemmän ja nauttivasi ruoasta enemmän.

4. Älä syö suoraan pakkauksesta

Tämä on ehdoton ei. Älä KOSKAAN tee näin.

Jos syöt suoraa pakkauksesta, et voi millään tavoin seurata kuinka paljon olet syönyt, ja niinpä monet ihmiset päätyvät syömään enemmän kuin huomaavat.

5. Älä syö TV:n tai tietokoneen ääressä


Tämän neuvon voisi viedä pidemmällekin, eli älä syö missään muualla kuin pöydän ääressä. Tällöin pystyt todella ajattelemaan, mitä syöt.

Jos syöt samalla kun katsot TV:tä, surffaat netissä tai vaikka vain luet, vie se keskittymisen pois ruoasta ja ylisyöminen on väistämätöntä.

Napostelu samalla kun tekee jotain muuta on houkuttelevaa, mutta todellisuudessa se vähentää ruoasta nauttimista. On siis paljon parempi varata ruoasta nauttimiselle aikaa ja jatkaa sitten päivää.

6. Valitse pienempiä annoksia

Toisinaan joudumme/saamme syödä ulkona. Silloin kannattaa valita pienin mahdollinen annos, syödä hitaasti ja nauttia jokaisesta suupalasta.

Ravintolat ovat todennäköisesti suurimpia syyllisiä, mitä tulee kasvaneisiin annoskokoihin. Pienemmät annokset ovat kuitenkin yhä täyttäviä, eivätkä ne siirry vyötäröllesi.

7. Syö ravitsevia ruokia


Jos tunnet tarvitsevasi suuremman annoksen, täytä lautanen pääosin kasviksilla tai salaatilla ja nauti pienempi annos ruokia, joissa on enemmän kaloreita.

Kun alat syödä ravitsevampia ruokia, alat myös automaattisesti syödä vähemmän. Salaatin tai parsakaalin ylensyöminen on aika mahdotonta, vai mitä?

Lähde: Dietriffic.com

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    3. 3

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    4. 4

      Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

    5. 5

      Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

    6. 6

      Imatran epäilty kolmoissurmaaja vuoden 2013 uhristaan: En edes ajatellut, mitä hänelle oli käynyt

    7. 7

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    8. 8

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    9. 9

      Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

    10. 10

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    7. 7

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    8. 8

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    9. 9

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    10. 10

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    3. 3

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    4. 4

      Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

    5. 5

      Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää