Laihdutus

Valikko

Motivaatiomyytit murrettu - näin onnistut elämäntaparemontissa!

Mikä saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Lue vinkit!
Laihdutus on periaatteessa yksinkertaista matematiikkaa. Kuluta enemmän kuin syöt. Vähennä saatavia kaloreita ja pistä niitä sen sijaan kulumaan.

Jokin laihduttamisessa on silti kuin ydinfysiikkaa, koska elämäntaparemontti on niin vaikea toteuttaa. Ihmisen mieli on taipuvainen keksimään kaikenlaisia selityksiä ylipainolle: geeniperimä, ikä, sairaudet, hormonit ja tahdonvoiman puute. Laihtua pitäisi, mutta sitä ei saa aikaiseksi. Amerikkalaistutkimuksen mukaan jopa 84 prosenttia väestöstä yrittää muuttaa elintapojaan terveellisemmäksi tälläkin hetkellä, mutta 59 prosenttia samasta väestöstä kokee tahdonvoiman puutteen ratkaisevaksi ongelmaksi elämäntaparemontin toteuttamisessa.

Mikä sitten saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Ihminen onnistuu paremmin, kun hänellä on realistiset pitkän tähtäimen tavoitteet ja samanhenkistä seuraa. Motivaatiota voi kehittää. Wellness.com -sivusto listaa viisi myyttiä motivaatiosta, ja miten niitä voi murtaa.

 

1. myytti: Tieto on valtaa


Totuus: Tiedollakaan ei ole merkitystä, ellet osaa soveltaa sitä käytäntöön.


Varmasti tiedät, että ylipaino on riski terveydelle. Sinua uhkaavat sydän- ja verisuonitaudit, diabetes sekä jopa varhaisempi kuolema. Tietoa on saatavissa joka paikasta, mutta siltikään emme laihdu. Liika tieto voi passivoittaa ja masentaa. Parempi keino olisi saada elämäntapamuutoksiin rohkaisevia ohjeita, ennemmin kuin uhkakuvia ylipainon vaaroista.

 

2. myytti: Vain lopputuloksella on merkitystä


Totuus: matka menestykseen on tärkeämpi, koska pienet onnistuneet välitavoitteet auttavat päätavoitteen saavuttamisessa.


Onko sinullakin tavoitepaino, jota kohti ponnistelet välillä epätoivoisesti? Tutkimusten mukaan se maaginen päivä ei kuitenkaan ole tarpeeksi, että motivaatio riittäisi sinne saakka. Tilanne on vähän sama, kuin aloittaisit juoksukisan vasta maalissa. Sen sijaan olisi parempi keskittyä itse kisaan - onnistumaan joka hetki. Tee joka päivä oikeita valintoja: syö vähän terveellisemmin, juo tarpeeksi vettä, jätä yksi herkku syömättä. Panosta pieniin muutoksiin, ja huomaat että tavoite lähenee hetki hetkeltä.

 

3. myytti: Olen itseni paras motivaattori


Totuus: sosiaalinen tuki on äärimmäisen tärkeää elämäntapamuutoksissa.


Päätökset täytyy tehdä itse, mutta totuus on että yksin on vaikea tsempata, etenkin jos elää epäterveellisesti elävien ihmisten keskellä. On tutkittu, että lihavassa seurassa lihoo itsekin helpommin. Jokaisen elämäntaparemontoijan kannattaisi kysyä itseltään, onko tämänhetkinen seura ideaali elämäntapamuutoksen kannalta. Yhdessä samanhenkisen seuran kanssa on helpompaa tehdä terveitä valintoja. Eikä kannata unohtaa internetistä löytyviä tsemppareita ja tukea.

 

4. myytti: Pelottelutaktiikka toimii


Totuus: Vahvoja tunteita herättävät viestit toimivat vain, jos et tiedosta uhkaa.

Jälleen kerran, ihmiset ovat yleensä tietoisia ylipainon riskeistä. Pelottelutaktiikka ei siis auta, kuten ei myöskään syyllistäminen. Jos paine elämäntapamuutokseen tulee ulkopuolelta, tulokset ovat yleensä heikkoja. Keskity etsimään infovirrasta jotakin positiivista ja sinua kannustavaa: menestystarinoita tai muita positiivisia uutisia. Motivoi itseäsi pienin annoksin: vaikkapa muistilappu jääkaapin ovessa tai kylpyhuoneen peilissä, valokuva itsestäsi kun olit hoikempi, tai ihana vaate, joka melkein mahtuu päällesi. Vielä vähän tsemppiä lisää!

5. myytti: Epäonnistuminen on heikkouden merkki


Totuus: Epäonnistuminen johtuu useimmiten huonosta valmistautumisesta tai vääränlaisesta käytöksestä.

Älä ruoski itseäsi, jos dieetti unohtuu lomamatkalla. Tutkimukset osoittavat, että samat ihmiset, jotka ovat motivoituneita elämäntapamuutokseen, ovat myös toisinaan epämotivoituneita. Mielialat muuttuvat toisinaan jopa päivittäin. Pitkän tähtäimen onnistuminen onkin parempi tapa mitata menestystä, kuin laskea hyviä ja huonoja päiviä.

Suuret muutokset eivät onnistu hetkessä, joten hyvä neuvo voisi olla vaikka tämä: Älä yritä kerralla parantaa elämääsi. Paranna sen sijaan tätä päivää.

Lähde ja 7 vinkkiä miten voit syödä pikaruokaa kevyesti: Kimallus.fi 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    3. 3

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    4. 4

      Ainakin 13 kuollut Istanbulin räjähdyksissä – Erdogan: ”Kansalaisiamme vastaan on tehty terrori-isku”

    5. 5

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    6. 6

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    7. 7

      Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

    8. 8

      Suomalaiset villiintyivät Saara Aallon pääsystä kahden parhaan joukkoon: ”Kannattaisi alkaa sulatella suihkulähteitä...”

    9. 9

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    10. 10

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    7. 7

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    8. 8

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    9. 9

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    10. 10

      Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    5. 5

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    8. 8

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    9. 9

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    10. 10

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    3. 3

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    4. 4

      Ainakin 13 kuollut Istanbulin räjähdyksissä – Erdogan: ”Kansalaisiamme vastaan on tehty terrori-isku”

    5. 5

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    5. 5

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    6. Näytä lisää