Motivaatiomyytit murrettu - näin onnistut elämäntaparemontissa!

Mikä saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Lue vinkit!
Laihdutus on periaatteessa yksinkertaista matematiikkaa. Kuluta enemmän kuin syöt. Vähennä saatavia kaloreita ja pistä niitä sen sijaan kulumaan.

Jokin laihduttamisessa on silti kuin ydinfysiikkaa, koska elämäntaparemontti on niin vaikea toteuttaa. Ihmisen mieli on taipuvainen keksimään kaikenlaisia selityksiä ylipainolle: geeniperimä, ikä, sairaudet, hormonit ja tahdonvoiman puute. Laihtua pitäisi, mutta sitä ei saa aikaiseksi. Amerikkalaistutkimuksen mukaan jopa 84 prosenttia väestöstä yrittää muuttaa elintapojaan terveellisemmäksi tälläkin hetkellä, mutta 59 prosenttia samasta väestöstä kokee tahdonvoiman puutteen ratkaisevaksi ongelmaksi elämäntaparemontin toteuttamisessa.

Mikä sitten saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Ihminen onnistuu paremmin, kun hänellä on realistiset pitkän tähtäimen tavoitteet ja samanhenkistä seuraa. Motivaatiota voi kehittää. Wellness.com -sivusto listaa viisi myyttiä motivaatiosta, ja miten niitä voi murtaa.

 

1. myytti: Tieto on valtaa


Totuus: Tiedollakaan ei ole merkitystä, ellet osaa soveltaa sitä käytäntöön.


Varmasti tiedät, että ylipaino on riski terveydelle. Sinua uhkaavat sydän- ja verisuonitaudit, diabetes sekä jopa varhaisempi kuolema. Tietoa on saatavissa joka paikasta, mutta siltikään emme laihdu. Liika tieto voi passivoittaa ja masentaa. Parempi keino olisi saada elämäntapamuutoksiin rohkaisevia ohjeita, ennemmin kuin uhkakuvia ylipainon vaaroista.

 

2. myytti: Vain lopputuloksella on merkitystä


Totuus: matka menestykseen on tärkeämpi, koska pienet onnistuneet välitavoitteet auttavat päätavoitteen saavuttamisessa.


Onko sinullakin tavoitepaino, jota kohti ponnistelet välillä epätoivoisesti? Tutkimusten mukaan se maaginen päivä ei kuitenkaan ole tarpeeksi, että motivaatio riittäisi sinne saakka. Tilanne on vähän sama, kuin aloittaisit juoksukisan vasta maalissa. Sen sijaan olisi parempi keskittyä itse kisaan - onnistumaan joka hetki. Tee joka päivä oikeita valintoja: syö vähän terveellisemmin, juo tarpeeksi vettä, jätä yksi herkku syömättä. Panosta pieniin muutoksiin, ja huomaat että tavoite lähenee hetki hetkeltä.

 

3. myytti: Olen itseni paras motivaattori


Totuus: sosiaalinen tuki on äärimmäisen tärkeää elämäntapamuutoksissa.


Päätökset täytyy tehdä itse, mutta totuus on että yksin on vaikea tsempata, etenkin jos elää epäterveellisesti elävien ihmisten keskellä. On tutkittu, että lihavassa seurassa lihoo itsekin helpommin. Jokaisen elämäntaparemontoijan kannattaisi kysyä itseltään, onko tämänhetkinen seura ideaali elämäntapamuutoksen kannalta. Yhdessä samanhenkisen seuran kanssa on helpompaa tehdä terveitä valintoja. Eikä kannata unohtaa internetistä löytyviä tsemppareita ja tukea.

 

4. myytti: Pelottelutaktiikka toimii


Totuus: Vahvoja tunteita herättävät viestit toimivat vain, jos et tiedosta uhkaa.

Jälleen kerran, ihmiset ovat yleensä tietoisia ylipainon riskeistä. Pelottelutaktiikka ei siis auta, kuten ei myöskään syyllistäminen. Jos paine elämäntapamuutokseen tulee ulkopuolelta, tulokset ovat yleensä heikkoja. Keskity etsimään infovirrasta jotakin positiivista ja sinua kannustavaa: menestystarinoita tai muita positiivisia uutisia. Motivoi itseäsi pienin annoksin: vaikkapa muistilappu jääkaapin ovessa tai kylpyhuoneen peilissä, valokuva itsestäsi kun olit hoikempi, tai ihana vaate, joka melkein mahtuu päällesi. Vielä vähän tsemppiä lisää!

5. myytti: Epäonnistuminen on heikkouden merkki


Totuus: Epäonnistuminen johtuu useimmiten huonosta valmistautumisesta tai vääränlaisesta käytöksestä.

Älä ruoski itseäsi, jos dieetti unohtuu lomamatkalla. Tutkimukset osoittavat, että samat ihmiset, jotka ovat motivoituneita elämäntapamuutokseen, ovat myös toisinaan epämotivoituneita. Mielialat muuttuvat toisinaan jopa päivittäin. Pitkän tähtäimen onnistuminen onkin parempi tapa mitata menestystä, kuin laskea hyviä ja huonoja päiviä.

Suuret muutokset eivät onnistu hetkessä, joten hyvä neuvo voisi olla vaikka tämä: Älä yritä kerralla parantaa elämääsi. Paranna sen sijaan tätä päivää.

Lähde ja 7 vinkkiä miten voit syödä pikaruokaa kevyesti: Kimallus.fi 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

    2. 2

      Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    5. 5

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    6. 6

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    7. 7

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    8. 8

      Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

    9. 9

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    10. 10

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    7. 7

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    8. 8

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    9. 9

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    10. 10

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

    2. 2

      Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    5. 5

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää